Kcal-inntak for mann på 2 meter

[Apogee]

Hei. Håper jeg kan få litt hjelp av erfarne hoder der ute.

Er en gutt på 22 år. Er 2 meter og veier 91kg.

Målet er å øke i muskelmasse. Trener styrke 4 ggr pr uke + volleyball 3 ggr av 1 1/2 - 2 timer.

Spørsmålet mitt er hvilke kcal-inntak som høres fornuftig ut. Er klar over at dette er svært individuelt, har også prøvd kcal-kalkulatoren her på fitnessbloggen, men hadde vært greit å fått noen innspill utover dette. Har et ganske høyt kcal-forbruk med all treningen og er en stor kar selv uten særlig muskelmasse

Ligger på ca 3300 kcal på styrkedager (410 karb, 230 prot og 80g fett). For lite?

TAKK!

[Aslak]

Legger du på deg slik du spiser nå?

[Apogee]

Har ikke spist 3300kcal per dag over en lengre periode ennå, så det vet jeg ikke. Er forberedt på å regulere utifra hvordan vekta beveger seg. Er ute etter et utgangspunkt. Er det greit å begynne på 3300 og ta det derifra? Hvis ikke jeg går opp, hva da? Hvor mye skal jeg øke? If you catch my drift.

Det er en del kardio inn i bildet så er litt usikker på hvor pålitelig vekta er til en hver tid.

[StiligeCecilie]

Her kan du regne ut et ca utgangspunkt. Fitnessbloggen.no - Kalorikalkulator | Facebook

[Apogee]

Takk for svar Cecilie. Som jeg skrev så har jeg prøvd den før, men det var greit å kikke på den igjen!

Spør om flere innvendinger siden jeg er litt usikker på svaret jeg får fra den. Den sier at mitt vedlikehold er på 3600kcal, hvis jeg velger "Hard trening 6-7 ganger pr uke (+75%)". Hva er hard trening? En styrketrening på 45 minutter vs volleyball på 2 timer. Resten av dagen er jeg stillesittende. Men si jeg tar utgangspunkt i den. For å øke i muskelmasse bør jeg vel spise over vedlikehold, snakker da om 4000 kcal om dagen. Høres svært mye ut Er dette realistisk? Har ikke så mye muskelvekt (ennå) som krever mat!

[Aslak]

Prøv 3300 du, og så ser du, det er så mange variabler som spiller inn at det blir litt gjetting uansett;)

[™]

3300 kcal ser ved første øyekast veldig lite ut, spesielt med tanke på vekta og aktivitetsnivået ditt. Ser ut som du har ganske likt aktivitetsnivå som meg, og for meg er 3300 kcal vedlikehold. PS: Er 20 kg lettere enn deg

3900-4000 kcal er nok et fint sted å starte. Merker du at du fettet kommer vandrende opp rundt midja så er det bare å justere noe ned, men under økning av muskelmasse må man nesten regne med at det kommer litt fett med på kjøpet også

[Apogee]

Takk Thomas!

[T.man]

Er 196 cm høy og veier 10 kg mer enn deg,er på 3300 kcal.Skal selv opp i vekt uten å legge på meg altfor mye rundt midjen.3300 høres ikke gærnt ut,du må gjerne prøve deg fram til du finner hva som funker best for kroppen din.Og husk at jo mindre fett prosent du starter med,desto større sjansje at du legger på deg lite fett.