stiv som en støkk, MÅ jeg ha flere øvelser?

[smartis]

Okei, jeg går rett på sak, jeg er stiv som en stokk! tøyer og driver med egenmassasj men ingenting duger, så beintreningen er rene helvette. Eneste øvelsen som responderer til rumpemusklene er sittende beinpress og lett glute bridge. Er rett og slett lei av å bruke 2 timer på å trene bein også får jeg null kontakt, alt føles bare stivt og uggent :S Vil egentlig bare droppe alle andre beinøvelser som ikke duger for meg, og kun kjøre på med beinpress og glute bridge for å spare både tid og energi, vil dette gi resultater på stumpen eller MÅ jeg ha andre øvelser for å få en bedre bakdel ?

Ja jeg har både prøvd knebøy, frontboy, bulgarsk utfall, mark osv. men har ingen din å rette på teknikken min, har ikke råd til PT for å hjelpe meg med mark og bøy.

kom akkurat hjem fra en enda en sugen beintrening, så beklager for sytingen, men nå er jeg leei av å bruke 2 timer på trening for ingenting !

[Alexander V]

sanfranciscocrossfit's channel - YouTube

[Oddis]

Bøy (knebøy, frontbøy) er kongen av beinøvelser, ingen over ingen ved siden.

Hvis du ikke har noen som kan hjelpe deg med teknikk så kan du filme deg selv og legge ut her så får du tips på hva du må forbedre i teknikken din.

Det er også lurere å spre beintreningen ut på flere dager i uken istedet for 2 timers økter en gang i uken. Ikke rart du blir stiv om du trener beina så hardt

Sjekk også ut dynamisk oppvarming som du bør gjøre før hver beinøkt:

[smartis]

takk for svar! hehe..trener bein 2-3 ganger i uken.. 2 timer blir det bare fordi jeg prøver å få kontakt med musklene:// har jo veldig lyst til å få til bøy og faktisk kjenne at jeg gjør det riktig! skal se om jeg får filmet under neste økt ! Men hvor nødvendig er det å gå veldig dypt under bøy ? Hørt under 90 grader er best, men jeg får faktisk bedre kontakt når jeg holder meg til 90 grader

[Oddis]

takk for svar! hehe..trener bein 2-3 ganger i uken.. 2 timer blir det bare fordi jeg prøver å få kontakt med musklene:// har jo veldig lyst til å få til bøy og faktisk kjenne at jeg gjør det riktig! skal se om jeg får filmet under neste økt ! Men hvor nødvendig er det å gå veldig dypt under bøy ? Hørt under 90 grader er best, men jeg får faktisk bedre kontakt når jeg holder meg til 90 grader

Ikke tenk så mye kontakt på baseøvelsene, tenk heller at teknikken skal være korrekt. Løfter du tungt nok er musklene så aktivert som de kan bli uavhengig av hvor mye kontakt du føler du får.

Du bør gå til lårene er parallele med gulvet eller lavere. Da blir gluteus og bakside lår også mer involvert i løftet.

[smartis]

så jeg kan få utbytte av øvelsen selv om jeg ikke får kontakt/kjenner det i muskelen?

[wingeer]

Man tar ikke knebøy med 150kg uten å få utbytte av det. Fiktivt tall, så klart, men poenget består.

[smartis]

point taken ! Leste et sted at man måtte ha kontakt med muskelen for best resultater :S burde kanskje heller bare ha fokus på styrkeøkning og ikke kontakt. Alltid trodd en økt var dårlig hvis jeg ikke fikk kontakt og følte meg spandret i muskelen etterpå.

men takk for råd ! skal ta en titt på videoene og få inn oppvarmingsekvensene + filme bøyen!

[GrommiZ]

Kjenner vel primert 'kontakt' i muskla om man kjører isolasjons øvelser, baseøvelser som knebøy og markløft dekker jo veldig mange muskelgrupper på engang. Så vil jo ikke være så lett å få kontakt med alle musklene man aktiverer.

[smartis]

hmm! da blir det fokus på styrkeøkning fremfor kontakt ?!

[GrommiZ]

Målet med styrketrening er jo økning i styrke?

[smartis]

hehe formulerte meg litt uklart, trodde jeg måtte ha koontakt med muskelen for å kunne bli sterkere og utvikle muskulaturen! ! takk for svar, skjønner nå at det ikke er tilfellet