Gå til innhold

Anbefalte innlegg

Okei, jeg går rett på sak, jeg er stiv som en stokk! tøyer og driver med egenmassasj men ingenting duger, så beintreningen er rene helvette. Eneste øvelsen som responderer til rumpemusklene er sittende beinpress og lett glute bridge. Er rett og slett lei av å bruke 2 timer på å trene bein også får jeg null kontakt, alt føles bare stivt og uggent :S Vil egentlig bare droppe alle andre beinøvelser som ikke duger for meg, og kun kjøre på med beinpress og glute bridge for å spare både tid og energi, vil dette gi resultater på stumpen eller MÅ jeg ha andre øvelser for å få en bedre bakdel ?

Ja jeg har både prøvd knebøy, frontboy, bulgarsk utfall, mark osv. men har ingen din å rette på teknikken min, har ikke råd til PT for å hjelpe meg med mark og bøy. :(

kom akkurat hjem fra en enda en sugen beintrening, så beklager for sytingen, men nå er jeg leei av å bruke 2 timer på trening for ingenting !

Fortsetter under...

Bøy (knebøy, frontbøy) er kongen av beinøvelser, ingen over ingen ved siden.

Hvis du ikke har noen som kan hjelpe deg med teknikk så kan du filme deg selv og legge ut her så får du tips på hva du må forbedre i teknikken din.

Det er også lurere å spre beintreningen ut på flere dager i uken istedet for 2 timers økter en gang i uken. Ikke rart du blir stiv om du trener beina så hardt :)

Sjekk også ut dynamisk oppvarming som du bør gjøre før hver beinøkt:

takk for svar! hehe..trener bein 2-3 ganger i uken.. 2 timer blir det bare fordi jeg prøver å få kontakt med musklene:// har jo veldig lyst til å få til bøy og faktisk kjenne at jeg gjør det riktig! skal se om jeg får filmet under neste økt ! Men hvor nødvendig er det å gå veldig dypt under bøy ? Hørt under 90 grader er best, men jeg får faktisk bedre kontakt når jeg holder meg til 90 grader

takk for svar! hehe..trener bein 2-3 ganger i uken.. 2 timer blir det bare fordi jeg prøver å få kontakt med musklene:// har jo veldig lyst til å få til bøy og faktisk kjenne at jeg gjør det riktig! skal se om jeg får filmet under neste økt ! Men hvor nødvendig er det å gå veldig dypt under bøy ? Hørt under 90 grader er best, men jeg får faktisk bedre kontakt når jeg holder meg til 90 grader

Ikke tenk så mye kontakt på baseøvelsene, tenk heller at teknikken skal være korrekt. Løfter du tungt nok er musklene så aktivert som de kan bli uavhengig av hvor mye kontakt du føler du får.

Du bør gå til lårene er parallele med gulvet eller lavere. Da blir gluteus og bakside lår også mer involvert i løftet.

Annonse

point taken ! Leste et sted at man måtte ha kontakt med muskelen for best resultater :S burde kanskje heller bare ha fokus på styrkeøkning og ikke kontakt. Alltid trodd en økt var dårlig hvis jeg ikke fikk kontakt og følte meg spandret i muskelen etterpå.

men takk for råd ! skal ta en titt på videoene og få inn oppvarmingsekvensene + filme bøyen!

Kjenner vel primert 'kontakt' i muskla om man kjører isolasjons øvelser, baseøvelser som knebøy og markløft dekker jo veldig mange muskelgrupper på engang. Så vil jo ikke være så lett å få kontakt med alle musklene man aktiverer.

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...