min psfm diet

[Gjedtjernet]

hei, skrev denne også i loggboken min men tenkte så lenge denne er relatert til matplan så legger jeg den hit også

Hvordan er det og bruke PWO når du går på denne dietten?, har ofte behov for en god del energi under treningsøktene, kampsport treninger.

har tenkt til og ligge på ca 160 G protein per dag, høres dette voldsomt lite ut eller vil det gå bra?

foreløbig noe jeg har satt opp:

Frokost - 100 G kyllingfilet - grønnsaker = 28 G protein

Lunch- 1 shake proteinpulver = 35 G protein ( 0,8 karb det er vell godkjent)

middag- 200 g biff storfe/ svin + grønnsaker= 44 G protein

kveldsmat-ytrefilet storfe +grønnsaker = 52 G protein

Total protein intak = 159 G

tar gjerne imot litt feedback=)

[BadWolf]

Du har relativt lav fettporsent + trener mye, altså psmf er gjerne ikke det lureste valget. Om du da ikke er på dietten for du må droppe vekt fort til konkurannse

[Kristin Charm]

Enig med BadWolf. Har du ikke dårlig tid ville jeg droppet PSMF. Kampsport er hardt og mye kondisjonstrening, som egner seg dårlig på et enormt underskudd hvor kroppen prøver å tviholde på den den får. Skal du gå en uke med PSMF må du i så fall følge programmet 100% og bare trene tre fullkroppsøkter, ikke noe annet. Å miste muskelmasse er no fun.

[Oddis]

Med forbehold om at du ikke har oppgitt vekta di så ser det ihvertfall ut som du har forstått hvordan en skal komponere en PSMF diett. Oppsettet ser greit ut bortsett fra at du har glemt Omega-3 tilskudd.

Men enig med de over. PSMF anbefales ikke dersom du trener mye samtidig og/eller allerede har lav fettprosent. Da er det bedre med en mer moderat diett.

[Gjedtjernet]

takk for feedbacken=)

usikker på hva fett prosenten er på nå men vekten er hvertfal 95 kg- jeg skal ned til ca 80 kg,

jeg er også 180 cm

og jeg skal ta omega 3 tilskudd, glemte og skrive det, samt multivitaminer

men hvordan er det med pwo? det er vell "lov" under en psfm diet?

[Oddis]

men hvordan er det med pwo? det er vell "lov" under en psfm diet?

PWO er greit så lenge det ikke inneholder mye karbs.

Hvor mange økter med kampsport har du i uken?

95 kg så bør du forøvrig godt over 200 gram proteiner til dagen.

[BadWolf]

95 kg så bør du forøvrig godt over 200 gram proteiner til dagen.

Med mye kamsport gjerne såpass mye som 3,3 * LMB

[BadWolf]

men hvordan er det med pwo? det er vell "lov" under en psfm diet?

Hvis du tenker karbo så nei det er ikke "lov." Da kan du vertfall ikke kalle det PSMF lenger

[Gjedtjernet]

PWO er greit så lenge det ikke inneholder mye karbs.

Hvor mange økter med kampsport har du i uken?

95 kg så bør du forøvrig godt over 200 gram proteiner til dagen.

Jeg kommer til og kjøre 4 kampsport treninger fremover nå

pwo, tenkte og bruke craze, men aner ikke om det inneholder mye karb, finner ingen ting ang det

[Oddis]

I utgangspunktet er det ikke anbefalt med PSMF da om du har 4 intensive kampsport treninger i uken.

Du forbrenner sannsynligvis såpass mye kalorier i løpet av en uke at du kan ha ganske god vektnedgang også om du følger en diett med endel karbohydrater og fett som vil gi mer energi til treningene dine.

[Gjedtjernet]

I utgangspunktet er det ikke anbefalt med PSMF da om du har 4 intensive kampsport treninger i uken.

Du forbrenner sannsynligvis såpass mye kalorier i løpet av en uke at du kan ha ganske god vektnedgang også om du følger en diett med endel karbohydrater og fett som vil gi mer energi til treningene dine.

jeg kan forsovet styre intensiteten under treningen selv slik at de ikke blir super "harde"

har tidligere fulgt biorytme dieten og gikk da ned 4 kg på 1 mnd

jeg er int i og se hvordan min kropp evnt svarer på en psmf diet, og for og få meg selv skjerpa og inn i rutiner igjen=)