Fettprosent

[bonfire]

Hei, hvor mye skal fettprosenten for en gutt (snart 16) ligge på for at sixpacken skal tyte ut?

Og hvordan får man ned fettprosenten uten og gå for mye ned i vekt, og at man ikke mister muskelmasse?

Kan dere beskrive hvor mange ganger jeg burde kjøre styrke/ hvor mange ganger jeg burde løpe osv, kosthold veit jeg alt om, : Diett - sunn mat - ikke noe sukker - 500 kcal i underskudd (?)

takk for svar

[Linjemannen]

Det spørs hvor feit den 16 år gamle gutten er i utgangspunktet.

500 kcal i underskudd, et tilpasset inntak av proteiner og "passelig" strikt treningsregime vil gi gutten sixpack til slutt.

Sixpack lages på kjøkkenet. God form med trening.

[bonfire]

Det spørs hvor feit den 16 år gamle gutten er i utgangspunktet.

500 kcal i underskudd, et tilpasset inntak av proteiner og "passelig" strikt treningsregime vil gi gutten sixpack til slutt.

Sixpack lages på kjøkkenet. God form med trening.

Hei, og takk for svar:

Så man må få riktig inntak av protein, og trene styrke og løpe kardio et par ganger i uka for og få fram sixpacken, samtidig som man går 500kcal i underskudd? - hvis man gjør nevnt, msiter man da ikke noe muskelmasse? HAdde vært dritt og mista muskelmasse etter all den harde jobbinga.

Noen ting man hvertfall burde unngå, som feks sukker osv?

[BadWolf]

Du må spise i underskudd for å gå ned i vekt. Et protein inntak mellom 2,5 og 3,2 per kg vill være gunstig for å bevare muskelmasse sammen med et styrkeprogram. Det viktigste når en vill bevare muskelmasse på diett er faktisk å ta seg god tid. Altså om du har en del fett kommer det til å ta en del tid. Er det første gang du skal ned i veldig lav fettprosent tar det som regel enda lengre tid.

Du kan helt fint spise sukker på diett, det er ikke noe magisk med sukker som gjør at du ikke mister fettmasse så lenge du er i underskudd. Selvfølgelig er det mange gode grunner til å velge sunnere matvarer enn sukker.

[Kristin Charm]

Noen ting man hvertfall burde unngå, som feks sukker osv?

Selvfølgelig er det mange gode grunner til å velge sunnere matvarer enn sukker.

Og en av disse grunnene er at sukker gir fint lite metthetsfølelse og når du er i underskudd bør du fokusere på å finne matvarer som holder deg mett lenger. Da er ikke sukker den beste løsningen.