problemer med ettbeins hip thrust og glute bridge

[smartis]

Noen som har slitt med det samme og/ eller har en forklaring på hvorfor jeg ikke får til ett bens variantene av glute bridge og hip-thrust? Kommer ikke opp til topposisjonen og kjenner kun en strekk i hamstringen og kjenner ingenting i rumpa. Det samme gjelder når jeg prøver meg på

[Kristin Charm]

Så problemet er ikke at det er for tungt, men bevegelighetsproblemer som gjør at du ikke kommer deg helt opp? Det at du ikke kjenner det i rompa kommer av manglende aktivering. Det er godt mulig at du blir for fokusert på å presse deg til topposisjon at du mister litt kontrollen over selve aktiveringen av baksiden.

[smartis]

kjører øvelsen uten vekter, og selv da kommer jeg ikke opp, så ja det er nok bevegelighetsproblemer :/ pleier å kjøre vanlig glute bridge som aktiveringsøvelse, uten problemer, men når jeg skal prøve med kun 1 ben, da blir benet stivt og på en måte stramt :S

[Kristin Charm]

Da bør du jobbe med bevegeligheten. Du kan søke på mobility wood, der har de mange gode videoer som kan være rettet mot ditt problem.

[Viljar]

Jeg tror nok at det er primært hofteleddsbøyerne dine som hindrer deg i å nå topposisjon..

Det vil nok være lurt å legge inn egenmassasje av fremside lår(rectus femoris) og rompa om du ikke har det i oppvarmingen fra før.

Kjør egne tøyingsøvelser for rectus femoris

og psoas

Pågrunn av for liten mobilitet i hofteleddet(som gjør at hamstring overtar for glutes) kan det være at du må sette benet nærmere rompa for at ikke hamstring skal overta aktiviseringen. Husk også å starte med å aktivisere rompa og sørge for at den er aktivisert til settet er ferdig! =)

[Robert André]

Om man har stram hofteleddsbøyer er dette et vanlig problem - så husk og tøy den.

Sjekk for øvrig:

Den ultimate guiden til rumpetrening - teori og praksis - Fitnessbloggen

[smartis]

tusen takk for svar! pleier å varme opp med å tøye hoftene, hjelper alltid for første øvelse under treningen, men etter å ha utført noen tunge sett av en øvelse så er jeg stiv og stram igjen, spesielt i hamstring!

[Viljar]

Tror nok det er mer enn bare hamstring som er tight dessverre.. Et tips er å kjøre tøye øvelsene imellom settene du kjører, som en slags supersett!

Kjør forøvrig denne etter egenmassasje og tøying. Da jobber du med mobiliteten i hele hofteleddet, og ikke minst TFL(Tensor Fasciae Latae) og Iliotibial båndet som ofte blir glemt:)