Treningsprogram

[Nessieraw]

Noen som har god erfaring med 2 split ? Burde jeg lagt inn flere øvelser eller byttet ut noen av øvelsene ?

Dette er hva jeg kjører nå:

Dag 1 & 3: Rygg, Bryst, triceps,legger

Markløft

Chins

Sittende roing

Benkpress 5x5

Skråbenk

Dips

Franskpress

Legger

Dag 2 & 4: Biceps, ,skuldre, lår, mage

Knebøy / Beinpress

Sittende lårcurl

Biceps curl

Hantelcurl

Militærpress

Sidehev

Nakke

Mage

Kjører da som regel 3-4 sett og alt fra 6-9 rep

[Melo]

Skuldre, biceps og triceps får kjørt seg hver dag, noe som kan føre til problematikk. Hvorfor ikke kjøre en over/underkropp 2-splitt eller eventuelt bryst/skuldre/triceps & Bein/Rygg/Biceps?

[DukeNukem]

Hør på Melo! Det programet du har lagd er bare å kaste i søpla med en eneste gang, Prøv å finn en god progresjonstabell også, ala den Børge Fagerli annbefaler --> Auto-regulering for optimale økninger i styrke og muskelmasse - MyRevolution er en av flere muligheter å legge opp programmet på.