Spørsmål ang. redusere fett%

[sjokkoninja]

Jeg satt å surra litt på fitnessbloggen og leika meg med kalkulatoren, da det plutselig slo meg. Når man skal redusere fett% Skal man da ta f. eks -30% av Basalforbrenning på hviledager? (la oss si at den er på 1700) Eller skal man ta -20% av TDEE (noe LG-kalkulatoren gjør?)

Jeg ligget på 1400ish på hviledager og 2200ish på treningsdager. Så jeg lurer på om jeg har ligget for høyt, når jeg vil ned? Da - 30% av basal er rundt 1200 og +10% er 1800ish... ?

[Gjest ILU]

Bare siden dette er kanskje den 20ende tråden om akkurat det samme - så hvis du er på 1700kcal/d og kjører syklisk opp/ned dager og du vet at det er kaloriinntak over tid som gjelder, hva er svaret?

[sjokkoninja]

jeg er fortsatt i minus mtp. kaloriinntak på 1400/2200kcal og. Forskjellen er bare at det tar lenger tid. Men syns bare at 1200ish på hviledager var lite, og jeg er ikke så gira på å ligge FOR lavt om det bare ødelegger meg for meg, eller om jeg ikke behøver det.

Så kjære Alex. Om jeg vil ligge -30% Blir'e 1400/2200ish TDEE eller 1200/1800ish basalforbrenning. På forhånd takk!

[Gjest ILU]

Poenget med å kjøre det syklisk er at du stimulere til vekst på treningsdager og ved å kjøre under BMR på hviledager får "kalorirestriksjonsfordeler".

Du har jo forstått alt, hvorfor gjøre det så vanskelig?

[Fitplease]

Det sier seg selv at om du går enda lavere på kaloriene så går du fortere ned

Om du ikke har noe hastverk så er det ikke noe poeng i det.