Hva er ''for lite fett''?

[sg8]

Når man skal ned i vekt, hvilken 'grense' fins det for hvor langt ned man burde kutte fett? Mener sånn f.eks 0,7 g pr gram kroppsvekt osv.

[Dize]

Er du mann eller dame da?

[sg8]

Jeg er mann

[Vegard L]

Hvorfor vil du kutte fettet til et minimum?

[sg8]

Jeg vil ikke kutte til et minimum, men jeg er så lavt på kaloriene og jeg vil holde karbohydratene høyest mulig, spesielt på treningsdager.

[Vegard L]

Jeg vil ikke kutte til et minimum, men jeg er så lavt på kaloriene og jeg vil holde karbohydratene høyest mulig, spesielt på treningsdager.

Hvordan ser hele kostholdet ditt ut, og hvor mye trening legger du inn i uken? Hvor høy og tung er du, og er du gutt eller jente?

[sg8]

På en treningsdag spiser jeg 170 gram karb, 160 gram protein og 30 gram fett - er det for lite med 30 gram? Er gutt, 168 cm høy og 63 kg.

[Vegard L]

30g fett er veldig lavt, ville i utgangspunktet ikke gått under 1g/kg kroppsvekt.

Inntaket ditt er veldig lavt. 25kcal/kg kroppsvekt på en treningsdag er ekstremt lite. I tillegg så har du allerede en ganske lav vekt, hva er målene dine?

[Assie]

Ingen fettprosent er for lav, ihverfall ikke en du klarer og holde året rundt. 10% er greit og ligge på om du går for helårsform imo.

Men som Vegard sier du veier ganske lite, om du går ned i fett nå blir du kanskje for liten?

[sg8]

Målet mitt er å få vekk de aller siste fettrestene på magen. Hvordan anbefaler du meg å gjøre det?

[sg8]

Ingen fettprosent er for lav, ihverfall ikke en du klarer og holde året rundt. 10% er greit og ligge på om du går for helårsform imo.

Men som Vegard sier du veier ganske lite, om du går ned i fett nå blir du kanskje for liten?

Jeg tenker ikke på hvilken fettprosent, men på hvor mye fett man skal innta

[Assie]

Ah in that case som Vegard sier minimum 1g/kg kroppsvekt, grei og enkel regel om vekten går opp og ned

[Vegard L]

Sammenlignet med sånn du gjør det nå så ville jeg økt fettinntaket litt og muligens redusert litt på karbohydratinntaket (ikke sikkert det er nødvendig).

Jo mindre fett du har på kroppen, jo saktere vil det også forsvinne, så du bør beregne en del tid på å få vekk det siste. Hvordan har fremgangen vært de siste ukene?

[sg8]

Det skal også nevnes at jeg har gått på diettlenge og fettprosenten begynner å bli lav, så er kun det siste igjen!

Fremgangen har vært dårlig. Ingen endring, gått opp 1 mm noen par plasser på klypa + vekta noenlunde lik. Har også vært syk, vondt i hodet, svimmel, trøtt og forskjøla, men tror det var en som smitta meg.

Jeg trodde det var lurest å holde karben 'høyt' når man kom ned i lav fettprosent, men kan godt prøve å øke fettinntaket. Men da vil kaloriene øke og jeg vil komme lengre vekk fra målet mitt.

Jeg har jo justert meg gradvis ned fra 2200 kalorier ca. Jeg begynte på 210 gram protein, 220 gram karb og 60 gram fett, veide da rundt 68.

[Vegard L]

Men hva er det langsiktige målet, skal du ha så lav fettprosent over tid?

[sg8]

Jeg vil nok vedlikeholde en stund og så eventuelt kjøre over på å bygge muskelmasse, da uten å legge på meg for mye fett i prosessen (derfor denne dietten har tatt så evig lang tid). Er så stress å spise så lite hele tiden.

På hviledager har jeg nå 130g karb, 130 g protein, 40g fett.

[Vegard L]

Var litt det jeg ville fram til, hvorfor ikke bare satse på å bygge muskelmasse med en gang? Med mer muskler så vil også fettprosenten gå ned.

[sg8]

Tenkte siden jeg ville komme i form først er lettere å bygge rein musklemasse dersom man har enn fettprosent på 7-8. Men det er jo nesten ikke vits å 'komme i form' i norge, da man aldri går i bar overkropp likevel Er jo forøvrig i god form nå, men er redd at jeg kommer til å gaine for mye fett, spesielt siden jeg skal flytte sammen med 4 stk i hybel istedenfor å bo hjemme hvor man har mer kontroll på kosten Kan se for meg at det blir vanskelig å ha gode rutiner. Denne gangen vurderer jeg også å kjøre mer byggetrening når jeg skal opp i vekt istedenfor bare lavreps, sånn at muskelmassen øker og ikke bare styrken.

Hvor mye anbefaler du å starte på når jeg skal bygge muskler, bør jeg spise mer på treningsdager enn hviledager? Og hvilken mat bør jeg basere meg på?

[Vegard L]

Du kan gjøre veldig lite feil ved å basere deg på mat som rent kjøtt, ren fisk, egg, masse grønnsaker, frukt, bær, potet/søtpotet og meieriprodukter om du tåler det. Å spise mer på treningsdager er en god strategi, som kan bidra til at du slipper å gaine unødvendig mye fett.

Det trenger ikke å være noe problem å ha gode rutiner selv om du flytter i kollektiv. Du styrer jo maten din selv og kan kjøpe inn akkurat det du vil.

[sg8]

Jepp, det er sant. Brød, ost og smør er vel også ok, spesielt på kalorioverskudd.

Men en foreløbig endring på treningsdager kan være og øke fettet til 60 gram og senke karben til 130-140 gram, samt holde proteininntaket på 170?