Trenger input/tips og råd til fullkrops treningsprogram for "nybegynner"

[Thombr86]

Da blir det nok det.

Kan ikke skryte på meg kondisjon av noe slag, så greit å få jobbet litt med den også.

Takker for mye fin og god lærdom!

Merkelig hvor tett og treig i pappen man kan være noen ganger

[Aslak]

Det eneste jeg har lært etter år med trening er at det lønner seg å finne et ferdig opplegg fra en som kan litt om trening, i dette tilfellet chad waterbury, og følge det til punkt og prikke. Hvis det frister å gjøre endringer, så er det ofte bedre å finne et annet opplegg av annen fyr og følge det til punkt og prikke;)

[Thombr86]

Bare for å se om jeg har skjønt det.

Mandager i det settet...

3x Chins -> 3x Dips -> 3x Mark -> Repeter 3 ganger

45 sec mellom hver øvelse.

3RM hele veien.

Hva om jeg på runde to ikke klarer 3 chins (teit eksempel, men la oss si at 3RM = BW+10kg), og må lesse av kilo for å få til 3 reps på neste sett.

Skal jeg da gjøre det, eller skal jeg ta de 2 jeg klarer og si meg fornøyd?

evt lette på neste runde igjen.

Blir selvfølgelig litt prøving og feiling på dette her i starten for å finne 3RM på alle øvelsene.

(Fant det... Load: the heaviest weight you can handle for 3 reps with each set. The load can change throughout the workout. )

[Aslak]

Riktig;) men du vil sikkert oppleve at du noen ganger kun tar to, eller til og med får opp en fjerde. Ingen krise, så justerer du heller neste sett/økt.

[Thombr86]

Kjørte på med Pendlay, Knebøy og Militærpress i dag. Heiv på vekter til den store gullmedalje for å få til 3RM (eller, det jeg estimerte til det), og kjørte på.

Merker at jeg burde ha satt på større(fysisk større) vekter på stanga jeg kjørte Pendlay på, for jeg ble for krum i ryggen og teknikken ble ikke helt bra...

Ellers merker jeg at jeg sliter med å komme langt nok ned på Knebøy også, men det går da greit Går så lavt som jeg føler det går.

Militærpress er bare <3

[Terje J]

Sjekk ut stronglifts.com eller startingstrength.wikia.com

Det er mange som har vært i dine sko før, ikke vits å sette opp program selv når man er nybegynner, heller gjør noe som er prøvd og funnet i orden

Ta deg en kveld og læs igjennom de nettsidene, det er timer vel brukt og alt av eventuelle spørsmål man har blir besvart

[Thombr86]

Jeg er garantert for stiv i framsiden i hoftepartiet, og sikkert litt på baksiden også..

Så det er noe jeg skal jobbe med

Lesing gjør jeg litt hele tiden, er noe helt nifst med ting å lese om vektløfting, trening og kosthold.

[Thombr86]

Lufter denne tråden litt på nytt.

Holder akkurat nå å komme igang etter en tid uten trening, og kjenner jeg blir fort støl, men det er vel normalt.

Trener 3 dager i uka (mandag, onsdag, fredag)

A: Mark, Chins, Dips (3 rep, 8 sett)

B: Knebøy, Militærpress, Pendlays (5x5)

C: Handtelroing, Skråbenk, Utfall (10rep, 4 sett)

Fungerer greit, og jeg føler at jeg blir sterkere, men ønsker mer fremgang, hovedsaklig i knebøy.

Jeg kunne sikkert ha lagt opp til flere treninger, men slik som det er, så passer 3 dager meg veldig fint, er litt cardio dagene imellom.

Utfall er en øvelse jeg hater, av en eller annen grunn blir jeg mest "klar" av den, og får ikke pushet meg skikkelig, så den har jeg lyst til å bare sparke bak og gi til futen.

Bytte denne til Knebøy om kroppen tillater det, og evt supplere med benpress om jeg er for støl etter onsdagens knebøy.

Evt kanskje bytte om dag A og B, slik at jeg får de tyngste beindagene med 2 hviledager imellom istedet.

Jeg har forskjellige rep/sett på de forskjellige dagene, så knebøy f.eks. vil bli med 2 forskjellige belastninger, (5RM og 10RM) så dette burde jo hjelpe med fremgangen også.

Burde jeg evt hive på en ekstra øvelse og øke til 4 øvelser per økt, da med en ekstra øvelse på mitt fokusområde?