Vektoppgang, eksempler på matplan for en dag?

[TMHL]

Mitt kjære søskenbarn har i tankene om å gå opp i vekt og har fått et program når det gjelder styrketrening. Nå er det bare for han å slå inn med kostholdet i tillegg, og har da spurt meg (?) om hjelp.

Vet at han trenger å spise MASSE, for han er tynn som en pinne og må øke vekta og musklene.

Noen som har forslag? Trenger litt inspirasjon!

[Gjest]

Kunne vært greit med litt mer bakgrunnsinfo. Alder, vekt, høyde, treningsmengde osv. er greit å ha som grunnlag før man kommer med forslag.

[TMHL]

Kan komme med det, må bare få tak i den informasjonen først.

[TMHL]

173,6 i høyde, rundt 55kg og dette treningsprogrammet: Teen Fitness and Health: Zyzz New Workout Plan

[oslove]

Hvor gammel er han?

[TMHL]

Hvor gammel er han?

18 år

[Gjest]

Først og fremst ville jeg anbefalt et ganske annet program enn det der for en nybegynner. Se på Starting Strength, HST eller Treningsprogram for nybegynnere - Fitnessbloggen.

Ang. kosthold: I følge fitnessbloggens kalorikalkulator holder han vekta på rundt 2400 kcal om dagen. Hvis han ligger omtrent 500 over dette om dagen vil han mest sannsynlig gå opp i vekt.

Om han ikke er interessert i å telle kalorier hver eneste dag kan han telle noen dager nå for å finne ut omtrent hvor han ligger, og deretter øke med det som trengs for å komme i overskudd.

[MuskelHamster]

Jeg er litt lavere, 17 år, og veier omtrent 56kg (6-7% fett). Veide riktignok 43-44kg før jeg begynte å trene for 2 år siden, så er en hel del muskelmasse på kroppen. ( more to come)

Matlogg for i dag:

0.5L helmelk +glutamin første her er at jeg våkner om natta av sult og må ha litt næring.

100g havregryn, 2dl culturamelk + liten whey protein

3 egg

100g ris og bitteliten whey protein

250g laksefilet

0.5L helmelk

350g svinekjøtt, 100g eggenudler, 100g brokkoli

150g cottagecheese med jordbær

så skal jeg ha en casein protein shake når jeg skal legge meg.

I tillegg har

Dette var hviledag.

Treningdag ( i går)

0.5L helmelk +glutamin ( nattemat)

100g havregryn, 2dl culturamelk + liten whey protein

50g havregryn+ 0.4L helmelk

150g cottagecheese med jordbær

(etter trening) weight gainer

150g svinekjøtt+ 100g eggnudler+ en avocado og litt salat

100g laksefilet

en liten kotelett +100g fullkornspasta

casein protein

Du trenger antakeligvis en hel del mindre enn meg, men du kan jo se på disse eksemplene. Er selvfølgelig vanskelig å sette seg inn i et sånt kosthold sånn hvis du er helt nybegynner. Men du kan jo prøve å etterligne.

Jeg holder meg på veldig lavt kroppsfett nesten hele tiden, derfor er det litt lite karbohydrater i forhold til protein. Men hvis du er helt sånn beinrangel (som jeg var ) så burde du ete en masse mere havregryn, ris, fullkornspasta,og eggenudler.

Sørg for å være mett til en hver tid, og lykke til ! ( og husk å ta mutlivitaminene dine)

[Tuba]

Samme som no +meir proteiner, gainer og litt olje. Så skal det gå fint som snus