Smerter ved tyngre vekter

[GoldArms]

Har trent jevnt å trutt i 10+ år og har gitt full gass de siste to årene. Treningen har resultert i økt styrke og kjører nå relativt tungt(ut i fra mine mål og forutsettninger) med 6 reps på 140 i benk, dips med + 40kg, biceps curl ezstang 65kg etc. Er fornøyd med fremgangen jeg har hatt på styrken, men har nå kommet til et punkt der det virker som kroppen min begynner å reagere på vektene. Kjenner smerter i armer og i skulder etter flere øvelser, og måtte i dag avbryte siste øvelsen på triceps etter å ha fått store smerter i armene etter dips(7 reps + 40kg). Jeg tar oljer(udo's, sel olje og mct) som har hjulpet forebyggende mot smerter tidligere, men nå hjelper heller ikke de. Bytter program og øvelser ca hver 6 uke for å unngå akkurat denne problemstillingen, men nå har det kun gått 3 uker.

Er det rett å slett kroppen min som ikke er skapt for tyngre vekter eller er det noe jeg kan gjøre med dette?

[Oddis]

- Besøk hos Naprapat e.l. for å undersøke mobilitet og jobbe ut evt muskelknuter og triggerpunkt

- Dynamisk oppvarming (Dynamisk oppvarming for bedre treningsøkter - Fitnessbloggen)

- Finn ut om det er enkelte øvelser som trigger smertene. Kanskje du ikke har struktur for å gå helt ned i benkpress f.eks, eller du kan forbedre teknikken

- Varierer mellom tunge og lette vekter i ulineær periodisering så får kroppen tid til å restituere seg etter de tunge øktene

- Ikke tren til failure hver gang

Noen punkter uten at fasiten for deg nødvendigvis trenger være blant dem.

[Kaiman]

Nå har aldri jeg trent like tungt som deg på alle mine år, men har god erfaring med tungt nok under økning for det.

Så fort armer(som regel underarmer) sier i fra om overbelastning så trener jeg håndledd.

Skuldrer brukes sånn jevnt å trutt i mye, så der går jeg ned til mye færre rep med tung nok belastning for å forberede dem for tyngre trening fremover.

Belastningsområder trenger innimellom litt lengre restitusjon og lettere trening

Ellers er det som oddis sier om struktur, variasjon, og overskudd.

[GoldArms]

Takker for gode tips Skal ta en nøye gjennomgang av programmet mitt og gjøre litt endringer her og der. Kommer nok til å ta en liten pause fra de tyngste øvelsene og prøve å øke reps istede for vekt fremover. Går jevnlig til naprapat som har hjulpet veldig med smerter i skuldre og rygg.

[akt12]

slenger meg på her......for jeg har begynt å kjenne endel smerte i skuldrene (mellom skulderbladene) ved knebøy.....

vektstangen kan i styrkeperioder bli veldig belastende for skuldrene, ned mot ryggraden, noen som har noen tips her?

har prøvd med en pute på, men da syntes jeg det blir for ustabilt.

[Espen Nordhagen]

Legg til egne dager med kun egenmassasje og jobbing med mobilitet og tøyninger. Kan ikke få understreket hvor viktig det er å ha egne økter til (p)rehab, slik at du kan løfte og leve uten daglige smerter.

Bruk ca. 30 minutt på

1: Egenmassajse

2: tøyninger av stram muskulatur. Hold over 1 minutt.

3: mobiliseringer av ledd som skaper problemer, ankler, hofter, brystrygg etc...

4: aktivering/styrke på inaktiv muskulatur som sete/kjerne muskulatur, midtre, nedre trapz, rhomboids etc.

Kjør gjennom kroppen med disse behandlings metodene så vil jeg tro at mye faller på plass:

Enkle triks for en sunn ryggrad - Fitnessbloggen

Enkle triks for en sunn ryggrad - Fitnessbloggen

Bra styrke på deg, så ikke la dette stoppe deg:)

[Espen Nordhagen]

akt12@ Prøv den her for å bedre smertene mellom skulderbladene:

Du bør også sørge for å stramme sammen skulderbladene FØR du går inn under stangen slik at du har en solid base å legge stangen på

[Eirik Sandvik]

Er det rett å slett kroppen min som ikke er skapt for tyngre vekter eller er det noe jeg kan gjøre med dette?

Sikker på at teknikken i øvelser er helt på stell?