Kalsiumtilskudd ved melkefritt kosthold?

[IngvildK]

Legen min mente jeg ikke behøvde ekstra tilskudd av kalsium, til tross for at jeg pga allergi ikke kan spise melkeprodukter.

Etter en hel grovregning, tror jeg at jeg alikevel burde ta et tilskudd som inneholder ekstra kalsium. Har noen forslag til hvilken type?

[Aslak]

Kalsium for skjelettet

Kalsium er det mineralet det er aller mest av i kroppen - over én kilo hos voksne mennesker. Av dette er hele 99 % å finne i skjelettet og tennene. Men kalsium gjør også en svært viktig jobb i væsken mellom cellene, nemlig å sende beskjeder fra nervene til musklene slik at de kan trekke seg sammen.

Skjelettet er et slags kalsiumlager for kroppen. Dersom du spiser lite kalsium, henter kroppen kalsium ut fra skjelettet slik at det kan brukes i væsken mellom cellene. Korrekte nervesignaler og muskelsammentrekninger er viktigere for kroppen enn å ha et sterkt skjelett. Jo mindre kalsium du spiser, desto skjørere blir skjelettet. Og om det får gå riktig langt, er resultatet sykdommen beinskjørhet.

Kalsium er avhengig av vitamin D for å bli suget opp i tarmen. Uten vitamin D går kalsiumet nesten urørt gjennom tarmene. Overflødig kalsium skilles ut i svette, urin og avføring.

Melk og ost er hovedkilden til kalsium i det norske kostholdet. Men de fleste mørkegrønne grønnsaker inneholder noe kalsium, og både mandler og sesamfrø er andre gode plantekilder.

Så mye må du spise for å erstatte et glass melk (1,5 dl melk = 150 mg kalsium):

Ca. 300 g bladsalat eller

Ca. 300 g brokkoli eller

Ca. 300 g grønne bønner eller

Ca. 100 g grønnkål eller

Ca. 120 g spinat eller

Ca. 160 g appelsin eller

Ca. 100 g rabarbra eller

Ca. 300 g rips

Kilde:

Bama - Kalsium for skjelettet

[Indiska]

Kjøp kalsiumtilskudd på apoteket. Gjerne med tilsatt d-vitamin. Har melkeallergi selv og tar slike

[Kaiman]

Finnes en del forskjellig havremelk og soyamelk med godt kalsium innhold.

Likte ditt innspill aslak