Strekk i hamstring ved mark og bøy

[Nattevakten]

Jeg har ikke trent regelmessig på en lang stund nå, og de gangene jeg prøver å komme igang hindres jeg alltid i å ta knebøy og ofte markløft grunnet en strekk som oppstår på bakside lår.

Har forsøkt uttøying, dog ikke veldig frekvent, samt uttøying før og etter øvelsen, men det gir seg ikke.

Noen tips?

[Gjest]

Hei! Jeg har selv slitt med dette, og jeg har en følelse av at det er flere av oss der ute. Mitt tips er å stoppe øvelsen umiddelbart når du merker at smerten kommer. Det vil kun bli værre av å fortsette (dette tok meg litt tid å lære, men tro meg... Det hjelper ikke å fortsette). Deretter må du finne øvelser som styrker hamstringen uten at du får smerter. Jeg har benyttet meg av markløft med strake bein, samt slyngeøvelser hvor du ligger på ryggen med hælene i slyngen, for deretter å trekke beina inn mot setet. Med god oppvarming og uttøying i tilegg har jeg nå kontroll på denne "skaden"!

[Sebastian]

Når smertene forsvinner, kan det være lurt å prøve ut disse to øvelsene: Nordic hamstrings - Fitnessbloggen Hip thrust - Fitnessbloggen. Etterhvert kan du prøve (kanskje) den råeste bakside lår øvelsen som styrker og øker beveglighet for baksiden. Den ligner litt på strake mark, men har mer ROM.

[Gjest]

Når smertene forsvinner, kan det være lurt å prøve ut disse to øvelsene: Nordic hamstrings - Fitnessbloggen Hip thrust - Fitnessbloggen. Etterhvert kan du prøve (kanskje) den råeste bakside lår øvelsen som styrker og øker beveglighet for baksiden. Den ligner litt på strake mark, men har mer ROM.

Hva er, eller står ROM for?

[Ole-Mats Moskvil]

Hva er, eller står ROM for?

Range of motion