Progresjon

[karamellmann]

Føler mange "tradisjonelle" programmer har liten info om progresjon.

Det kan f.eks stå benkpress 3x10 med ca 1 min pause, kjøres til utmattelse. Mine 3 sett vil da typisk være 10, 7, 5.

Mitt spørsmål er når skal jeg øke vektene til neste økt? Skal jeg øke når jeg klarer alle settene på 10 rep, eller skal jeg øke når jeg klarer mer enn 10 på første?

[jallajalla]

hvis du vil ha 3 x 10 reps for alltid øker du hver gang du klarer 10 reps på alle settene, men da vil du mest sannsynlig stoppe opp etterhvert.. Litt mye å håpe på å skulle klare 3 x 10 reps, med 200 kg i benken for eksempel!

Les litt her

http://fitnessbloggen.no/periodisering-trening/

http://fitnessbloggen.no/ikke-lineaer-periodisering/

og feks her dersom du bruker myoreps (skriver også greit om hvorfor progresjon er elemntært..)

http://myrevolution.no/s/myo-reps-del-3-progresjon/

Lykke til

[Robert André]

Keep it simple.

Det finnes mange eksempler på personer som nødvendigvis ikke trener etter siste års forskning på autoregulering og periodisering, men likevel har god fremgang. Som Asle sier, så er lineær periodisering nødvendigvis ikke noe dårligere enn ikke-lineær.

[Treningsglad jente!]

Noe jeg har merket (som jeg har vært skikkelig dårlig på tidligere) er at en treningsdagbok er et veldig fint verktøy for å dokumentere progresjonen på treningen. Tidligere gikk jeg på trenings sentre uten å vite hva jeg skulle gjøre, og husket kanksje ikke hva jeg allerede hadde trent tidligere i uka. Dette resulterte i at jeg sto på "stand-by"..... Treningsdagbok er tingen Og selvfølgelig forstå hva progresjon går ut på. Jeg har lest utallige artikler omprogresjon det siste året, så det tok meg kun 5år å finne ut at progresjon er vesentlig for fremgang!

[Treningsglad jente!]

Jeg kjører forretsen en 3-split to ganger i uken. Den ene gangen jeg kjører igjennom kroppen kjører jeg tungt med færre rep (5-8) med 3 set, og den andre gangen kjører jeg med noe lettere vekter og flere rep (12-15) med 2/3 set. Kjører i 8 uker før jeg tar en uke med pause fra styrke: prøver ut nye sal timer osv.... Føler at dette fungerer bra for meg nå

Etter denne runden her på 8uker vil jeg starte med Myo-reps, men må sette meg godt inn i det først