Nytt treningsprogram :)

[Speedy]

Hei!

Hadde håpet noen kunne kommet med noen forslag eller innspill på et nytt treningsprogram til meg Kjører nå en 4-spiltt, noe som funker bra og jeg vil fortsett med. Har kjørt 5x5 i litt over 1 mnd på alle øvelser nå og 3 øvelser per. muskel. Før det kjørte jeg 10x3 og før det en 2-splitt med en tung og en lett dag på hver muskel.

Hvordan program burde jeg kjøre nå da? Med tanke på antall sett og reps? Siste nå har jeg kjørt bryst og skulder, markløft og øvre rygg, bein og legger og biceps, triceps og mage.

Takk for svar

[Espen-h]

Målet med treningen?

[Speedy]

Større og mer markert musklatur men prøver også å gå litt ned i fettprosent..

[Espen-h]

Muskelvekst er vel ca. 8-12 reps og 4-5 sett på store muskelgrupper og 3 på små, tror jeg.

[DukeNukem]

Skal du bli større må du ligge i kalorioverskudd skal du bli mer markert må du ligge i underskudd, så du må neste gå for en av delene.

[Speedy]

Har ikke så høy fettprosent at musklaturen ikke synes da muskler brenner fett vettu

men altså problemet er at jeg ikke vet om jeg skal gå opp på repetisjoner eller holde meg lavt sånn som jeg har gjort i i ca. 1,5 mnd. nå ? kjørte 3 x10 før jeg begynte på 5x5 som jeg kjører nå..

[slettetbruker]

hvis du har kjørt lavt i en 6 ukers tid kan du kjøre de neste med 3-4 x 8-12. 4-splitt er teit!

[Speedy]

Hvorfor er det teit?

[Espen-h]

bedre å få trent hver muskelgruppe oftere

[Espen-h]

med mindre du er proff bygger da, noe jeg ikke tror du er, hehe

[slettetbruker]

Hvorfor er det teit?

som espen sier. Prøv å finn et studie som sier at det er bedre å trene en muskel èn gang i uka, kontra to eller tre.