psmf

[liverpool89]

Litt usikker på hvordan jeg skal starte

[Tor]

er en egen tråd for PSMF her inn

PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste) | Side 177 | Fitnessbloggen Forum

Ellers så flyttes denne over til Kost

[Anreka]

Svarene kort oppsummert fra PSMF-tråden:

*2,5 gram protein per kg ønsket målvekt (eksempel: 2,5 * 70 = 175, altså om målvekta er 70 kg skal du ha i deg 175 gram proteiner i løpet av en dag)

*Hold karbohydrater og fett til så lavt som mulig, helst under 20 g per dag. Det du skal spise er rent kjøtt og grønnsaker, fett og karbs du får i deg er gjennom dette. I tillegg skal du ta ei ss med tran eller annen fiskeolje.

*Ingen kondisjonstrening på psmf.

*3 "lette" styrketreningsøkter i uka (fullkropp 45 min ca)

lykke til