Treningsprogram til nybegynner

[ginge]

Jeg er en jente på 18 år som er 173cm høy og veier 53 kg. Jeg har trent regelmessig siden ca. februar, men dette har vært hovedsaklig saltimer. Nå har jeg lyst å begynne å trene "ordentlig" styrke, altså ikke slik utholdende styrke man ofte har på timene. Jeg vil i tillegg forbedre kondisjonen min. Jeg trenger å bygge et treningsprogram som jeg kan starte med, og er helt n00b så trenger en del hjelp Vil gjerne bygge muskler, slik at jeg ser litt markert ut, og ikke så spinkel som jeg ser ut idag...

Jeg hadde en personlig trener time idag, men den var totalt ubrukelig. Treneren brukte liksom 10 minutter på å spørre meg om hvilken skole jeg gikk på og om jeg jobbet og slike ting. I tillegg spurte han meg ut i 5 minutter om kostholdet mitt, hvor han bare noterte ned uten å kommentere noen ting. Mye vits? Jeg visste jo egentlig akkurat hva jeg ville ha, jeg ville ha et ordentlig opplegg med baseøvelser, men han bare surret vekk hele timen. Han viste meg ihvertfall teknikken på markløft og bulgarske utfall, men ikke på knebøy og benkpress som jeg spurte om. Det fikk vi ikke "tid" til.

Har hvertfall blitt tipset av folk jeg kjenner som trener styrke (men desverre ikke på samme treningssenter) at jeg burde hvertfall ha med knebøy, benkpress og markløft. Tenker å ha et 2-split program som jeg trener sånn 3 ganger i uka, høres det bra ut? I tillegg vil jeg jo som sagt trene kondisjon, kan jeg ta f.eks ta 4x4 intevall på tredemølle før eller etter styrkeøkten?

Andre øvelser jeg har blitt anbefalt er chins, stangroing, militærpress, bulgarske utfall og kanskje planke (og så selvfølgelig knebøy, benkpress og markløft). Høres disse øvelsene bra ut, er det noen jeg burde tilføye? Hvordan burde jeg sette opp programmet med tanke på repetisjoner, sett og vekt?

På forhånd takk for alle svar! Trenger all hjelpen jeg kan få, føler meg helt hjelpesløs egentlig Hadde håpet en personlig trener kunne hjulpet meg, men neida.

[DukeNukem]

Prøv å søk opp 5/3/1 eller 5x5 Starting strenght på google, Er program som inkluderer de øvelsene og er på henholdsvis 4 og 3 dager i uka.

[Espen-h]

5/3/1 og 5x5 er gode programmer! Har du lyst på noe enda enklere kan du starte med RYP fra tn.no, veldig enkelt å greit mtp at du bare skriver inn 10RM også får du program for 6 uker

[ginge]

Tusen takk for svar!!:thumbsup: Har lest litt om alle programmene, men nå har jeg begynt å se litt på rippetoe's starting strength program. Er dette et godt program for meg? Er det dumt å kombinere det med 4x4 intevall / langkjøring 1/2 ganger i uka, eller mister jeg effekten da?

Den personlige treneren sa forresten til meg at jeg burde holde meg unna baseøvelsene som markløft, benkpress og knebøy, siden jeg er nybegynner, og at jeg heller burde gjøre øvelser sånn at jeg bygger meg opp til dette... Er dette riktig eller? For har ikke lest det i noen artikler på fitnessbloggen...

[Kristin Charm]

Tusen takk for svar!!:thumbsup: Har lest litt om alle programmene, men nå har jeg begynt å se litt på rippetoe's starting strength program. Er dette et godt program for meg? Er det dumt å kombinere det med 4x4 intevall / langkjøring 1/2 ganger i uka, eller mister jeg effekten da?

Den personlige treneren sa forresten til meg at jeg burde holde meg unna baseøvelsene som markløft, benkpress og knebøy, siden jeg er nybegynner, og at jeg heller burde gjøre øvelser sånn at jeg bygger meg opp til dette... Er dette riktig eller? For har ikke lest det i noen artikler på fitnessbloggen...

Det er et greit program ja, og du kan fint kombinere det med langkjøring og intervaller, men bare pass på at du får i deg mye mat. Du er ganske så tynn (teoretisk sett undervektig) fra før, så du trenger de kaloriene du skal få, og da må du ta igjen for løpeturene Men det er ikke verre enn det!

Og du skal absolutt ikke droppe mark, bøy og benk. Du må bare lære deg teknikken først. Tenk teknikktrening til det sitter, så kan du begynne å lesse på vekter etterhvert. Det vil du takke deg selv for senere

[eeee]

Jeg kan anbefale dette programmet: Treningsprogram for nybegynnere - Fitnessbloggen

Fulgte det når jeg begynte med styrketrening, og synes det funket veldig fint