2 splitt- man, tirs og tors, fre

[ram88]

Heisann!

Kunne jeg fått noen tilbakemeldinger på dette programmet?

I så fall, takk!

Man økt 1: tung-styrke

Tirs økt 2: lett-hypertrofi

Tors økt 3: lett-hypertrofi

Fre økt 4: tung-styrke

Økt 1: Bryst, rygg og legger

Økt 2: Bein, biceps og skuldre

Ca 2 min pause mellom settene på økt 1 og 4

Kjører Rest pause på økt 2 og 3

Økt 1:

Benkpress 5x5, to sett med RPE 8 og 3 sett RPE 10

Decline benkpress 2 sett 6 reps RPE 9

Chins (supinert grep) 5x5

Stående foroverbøyd roing 2 sett 6 reps RPE 9

Stående leggpress i smith 3x6

Økt 2:

Frontbøy- Aktiveringssett 15 reps, deretter 2 sett til utmattelse

Nordic hamstrings- 3 sett til utmattelse (har en treningskamerat)

Skulderpress- AS 15 reps, deretter 3 sett til utmattelse

Stående bicepscurl- AS 12 reps, deretter 2 sett til utmattelse

Mage- rollouts

Økt 3:

Benkpress- AS 15 reps, deretter 3 sett til utmattelse

Decline benkpress- 2 sett til utmattelse med ca 75 % av 1RM

Chins- AS 12 reps, deretter 3 sett til utmattelse

Stående foroverbøyd roing- 2 sett til utmattelse med ca 60 % av 1 RM

Stående leggpress i smith- 3 sett til utmattelse med ca 75 % av 1 RM

Økt 4:

Frontbøy- 5x5

Liggende lårcurl- 5x5

Skulderpress- 5x5

Stående bicepscurl- 5x5

Mage- rollouts

[123abc1]

Mitt tips.. Velg et ferdig oppsatt treningsprogram

Ferdigoppsatte treningsprogram ut fra treningserfaring | Fitnessbloggen Forum

Eks - X - Size ligner litt på ditt