Hvordan få mer markerte muskler

[Emilie G]

Hei.

Er en jente på 17 år.

Driver aktivt på med kickboxing og egentrening utenom de vanlige treningene. Løfter vekter, løper og går på sekk.

Har det siste året merket at musklene mine har blitt mer markerte og at styrken min har økt kraftig.

Kostholdet mitt er helt normalt, verken sunt eller usunt, men prøver å være så sunn som mulig.

Spørsmålet mitt her er hva skal jeg gjøre for å unngå å gå verken ned eller voldsomt opp i vekt, men samtidig øke styrken min, muskelmassen og få mer markerte muskler, på hele kroppen så klart.

Er det noen proteiner jeg bør kjøre på med, kreatin eller noe annet kosttilskudd?

[VegarL]

Ligge på vedlikeholdsnivå eller 200kcal ish over vedlikehold skal gjøre susen.

[Emilie G]

Ligge på vedlikeholdsnivå eller 200kcal ish over vedlikehold skal gjøre susen.

takk

[Tor]

Flyttet slik at andre kan dra nytte av innlegget