Beinpress i stedet for knebøy

[smartis]

vet at Knebøy er den O'hellige øvelsen for å få velformede bein og rumpe, men jeg får ingenting ut av å kjøre bøy, kjenner det virkelig ikke på de rette stedene, og har ingen til å hjelpe meg med teknikken. Beinpress derimot kjenner jeg det alltid relativt godt i bein og rumpa ,så spørsmålet mitt er da, vil jeg da kunne utvikle vellformede bein og rumpe med bare beinpress og ikke knebøy ??

[BROrilla]

ingenting som sier at man må trene knebøy for å få gode lår og rumpe, men en bøy variant er altid bra om man får det til

[Lame Nordstrom]

inb4 stfu & squat:

Squat vs. Leg Press for Big Legs | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

[Espen-h]

Prøv utfall

[smartis]

takktak!

tenkte å trene bein 2-3 ganger i uken, hensikten er å gå ned i fett% ser dette lovende ut da ?

Beinpress 6 x8-10

Hip-thrust /utfall 3-4 x8-10

strak mark 4 x8-10

litt usikker på om jeg skal kjøre en to splitt eller fullkropp

da bir det i tilegg disse øvelsene isåfall :

Chins

sittende kabelroing ( eneste roingen der jeg får ordentlig kontakt)

Benk med manualer

Dips

push-ups ed ekstra ROM

[BROrilla]

  "smartis skrev:

takktak!

tenkte å trene bein 2-3 ganger i uken, hensikten er å gå ned i fett% ser dette lovende ut da ?

Beinpress 6 x8-10

Hip-thrust /utfall 3-4 x8-10

strak mark 4 x8-10

litt usikker på om jeg skal kjøre en to splitt eller fullkropp

da bir det i tilegg disse øvelsene isåfall :

Chins

sittende kabelroing ( eneste roingen der jeg får ordentlig kontakt)

Benk med manualer

Dips

push-ups ed ekstra ROM

da ville jg dobblet reppene:)

[smartis]

15-20 reps per serie? er ikke det hovedsakelig utholdenhet da? fikk høre at det ikke var smart å kjøre høyreps hvis jeg ville bevare/øke styrke, siden det ville tømme glykogenlagrene mine fortere ?( siden jeg vil ned i vekt ) men har altid fått bedre kontakt med høyreps når det gjelder bena !

[Lame Nordstrom]

  "emilwoop skrev:

da ville jg dobblet reppene:)

Seriøst?

Getting Strong while Getting Lean | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

Fat Loss for Athletes: Part 3 | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

"One approach that is all too commonplace in the weight room (and this is an idea that came out of bodybuilding in the 80′s) is that heavy weights should be replaced by higher reps for cuts. While this certainly works when anabolics are present to protect muscle mass, it’s absolutely the worst thing that a natural athlete can do to maintain muscle mass.

Tension builds muscle, removing heavy tension overload causes muscle and strength to go away; not what most athletes want when they diet. Simply, if an athlete can only do one type of weight training while dieting, it should be a lowered volume (see comments below) of heavy work to maintain muscle."

[BROrilla]

  "Konstantinovs skrev:

Seriøst?

Getting Strong while Getting Lean | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

Fat Loss for Athletes: Part 3 | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

"One approach that is all too commonplace in the weight room (and this is an idea that came out of bodybuilding in the 80′s) is that heavy weights should be replaced by higher reps for cuts. While this certainly works when anabolics are present to protect muscle mass, it’s absolutely the worst thing that a natural athlete can do to maintain muscle mass.

Tension builds muscle, removing heavy tension overload causes muscle and strength to go away; not what most athletes want when they diet. Simply, if an athlete can only do one type of weight training while dieting, it should be a lowered volume (see comments below) of heavy work to maintain muscle."

jepp. Skal jeg fettforbrenne øker jeg altid intensitet til max og dobbler reppene.

Jeg har gått ned 5kg på 2 uker sånn og fortsatt like sterk.

[BROrilla]

  "smartis skrev:

15-20 reps per serie? er ikke det hovedsakelig utholdenhet da? fikk høre at det ikke var smart å kjøre høyreps hvis jeg ville bevare/øke styrke, siden det ville tømme glykogenlagrene mine fortere ?( siden jeg vil ned i vekt ) men har altid fått bedre kontakt med høyreps når det gjelder bena !

hensiktet var å ned i fett% skreiv du:)

ingen fare for det. Glykogenlagene er 300-600g og de burde tømmes om du skal fettforbrenne

[smartis]

formulerte meg litt dårlig, beklager : ) hva hvis hensikten er å gå ned i fett% OG bevare muskelmasse/ øk litt ?

[BROrilla]

  "smartis skrev:

formulerte meg litt dårlig, beklager : ) hva hvis hensikten er å gå ned i fett% OG bevare muskelmasse/ øk litt ?

Da ville jeg variert når du skal ha 2-3økter med bein uka. Gjerne dropsett. Du kan like godt blir sterkere når du trener på en måte du ikke er vandt til før og du går kanskje mer ned i kjelleren, uansett om du vil litt ned i fett%

Muskelsvinn tror jeg blir minimalt uansett. Skal man opprettholde muskelmassen skal det være nok med 1/3 av hva du gjorde når du trente for å øke.

Det er det som er så fint med å bygge kropp, det finnes mange veier til rome!

[Lame Nordstrom]

  "smartis skrev:

formulerte meg litt dårlig, beklager : ) hva hvis hensikten er å gå ned i fett% OG bevare muskelmasse/ øk litt ?

"Working in the 5-8 repetition range on heavy compound stuff with some supplemental work in high rep ranges works better."

Getting Strong while Getting Lean | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

[BROrilla]

  "Konstantinovs skrev:

"Working in the 5-8 repetition range on heavy compound stuff with some supplemental work in high rep ranges works better."

Getting Strong while Getting Lean | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

mulig jeg misforsto dette, men når han sikter til 15reps så legger han kun vekt på styrke biten? Og det er jo sant, men det var vel ikke det som var spørsmålet her. Hun ville ned i vekt men beholde muskelmassen. Skal man forbrenne fett burde man øke intensitenen og trene slik at man forbrenner fett. Det gjør man ikke optimalt på 5-8reps området.. Jeg ligger mye selv på 5rep ish når jeg trener tungt og det er veldig begrennset hvor mye man faktisk bruker av energi der. Det er tungt, men man går sjeldent i kjellen.

Mulig jeg misforstå hva han egentlig ville frem til i det svaret.

[Lame Nordstrom]

  "emilwoop skrev:

mulig jeg misforsto dette, men når han sikter til 15reps så legger han kun vekt på styrke biten? Og det er jo sant, men det var vel ikke det som var spørsmålet her. Hun ville ned i vekt men beholde muskelmassen. Skal man forbrenne fett burde man øke intensitenen og trene slik at man forbrenner fett. Det gjør man ikke optimalt på 5-8reps området.. Jeg ligger mye selv på 5rep ish når jeg trener tungt og det er veldig begrennset hvor mye man faktisk bruker av energi der. Det er tungt, men man går sjeldent i kjellen.

Mulig jeg misforstå hva han egentlig ville frem til i det svaret.

Hvis man kun kan velge en treningsform på diett (ikke PSMF), så blir det tunge løft og lavt volum for å bevare styrke (og muskelmasse). Type 5-8 reps på baseøvelser.

Så sier Lyle i den andre artikkelen jeg linket til at man i tillegg kan gjøre litt høyrepetisjonstrening for å forbrenne mer.

[BROrilla]

  "Konstantinovs skrev:

Jepp. Hvis man kun kan velge en treningsform på diett (ikke PSMF), så blir det tunge løft og lavt volum for å bevare styrke (og muskelmasse). Type 5-8 reps på baseøvelser.

Så sier Lyle i den andre artikkelen jeg linket til at man i tillegg kan gjøre litt høyrepetisjonstrening for å forbrenne mer.

Joda men det var ikke tilfellet. Da vil jeg jo påstå at jeg skreiv akkurat det lyle også mener.

Og du spurte om jeg var seriøs?

[Lame Nordstrom]

  "emilwoop skrev:

Joda men det var ikke tilfellet. Da vil jeg jo påstå at jeg skreiv akkurat det lyle også mener.

Og du spurte om jeg var seriøs?

Ja, for å kun trene med 15-20 repetisjoner er jo ikke optimalt for å bevare muskelmassen på underskudd

[BROrilla]

  "Konstantinovs skrev:

Ja, for å kun trene med 15-20 repetisjoner er jo ikke optimalt for å bevare muskelmassen på underskudd

Det absolutt optimale er å variere. Det skrev jeg tidligere.

[BROrilla]

Det er aldri optimalt å gjøre det samme over tid uansett hva det er. Det burde du også vite:) Diett eller ei