20x5 på triceps?

[Espen-h]

På programmet mitt står det Tricep pushdown 5x20 (det er den eneste øvelsen på triceps på en 4 splitt) , vil det virke eller er det bedre å ta f.eks. tricep pushdown 3x12, tricepspress 3x12 og dips f.eks.?

[DukeNukem]

Hva er målet? 20 repper er så mange at det er mer for utholdenestyrke enn ren styrke eller muskelvekst.Selvfølglig stimulerer 20 reps til veks også, men det er over det normalet.

[Espen-h]

var det jeg også tenkte, målet er jo muskelvekst så tenkte det kanskje var bedre med noen flere øvelser på rundt 3x10-12?

[qqq]

Ting bør sees i sammenheng.....

[Espen-h]

hva mener du med det?

[qqq]

det er lettere å gi konkrete anbefalinger om du sier noe om hele programmet dit

[Espen-h]

4 splitt hvor militærpress, knebøy, markløft og benkpress kjøres etter 5/3/1 prinsippet, (det er ikke satt opp i riktig rekkefeølge mtp dager)

Militærpress 5/3/1.

Skulderpress 4x12

Sidehev 4x12

Stangcurl 4x12

Preachercurls 4x10

Markløft 5/3/1.

Chins Øke ukentlig

Stangro 4x12

Nedtrekk 4x10

Strake markløft 4x10

Magemaskin 4x12

Benkpress 5/3/1.

Skråbenk hantel 4x10

Flyes 4x12

Triceps pushdowns 5x20

Dips Pyramide

Push-ups 4x max

Knebøy 5/3/1.

Frontbøy 5x15

Leg curls 5x15

Leg extensions 4x12

Tåhev 5x15

Magemaskin 4x12

[Espen-h]

La forresten til dips, så da kan jeg umulig trenge 20x5?? Må da holde med 2-3 øvelser med 3-12 ca?

[qqq]

Helt greit å følge BB templaten fult ut, oppgitt 10-20 reps i boka.... så ja, up to you

[Espen-h]

men jeg tror selv (ikke at jeg er en ekspert) at jeg får mer ut av å ha f.eks. pushdowns, dips og tricepspress på ca. 3 settx12?

[qqq]

Ok, litt uavhengig hvor en leter ser en at BB templaten er noenlunde lik hvor dips er i et lavere repetisjonsområde og pushdowns i et høyere repetisjonsområde. Årsaken til dette bygger på at dips er en flerleddsøvelse som kan kjøres relativt tungt, mens pushdowns er en isolasjonsøvelse hvor for tunge vekter kan være kan komme i veien for form.. Mao, ikke triks for mye med assistance templatene, de er som regel utformet som de er av gode grunner.

[Espen-h]

Så det er bedre å kjøre dips litt tungt, men kjøre masse reps på pushdowns med god teknikk og kontakt da?

[qqq]

Ja, men husk at dips også er assistance work

Anbefaler deg og å lese boken

[Espen-h]

Nå har ikke jeg boka, fant det her på nettet. Så har ikke lest det..

[Gjest]

tilegg vil jeg paapeke at du trener og stimulerer triceps igjennom nesten alle ;velsene baade paa skulder og benk dag.. Tror ikke det er noe fare for at tricepsen din ikke blir trent her Espen =) Tipper det er derfor det er saa hoyt repp antall for at du ikke skal overdrive tyngden og du har mest sannsynlig bra pump her til vanlig =)

[Espen-h]

I see, gracias