Søk i nettsamfunnet

God dagen. Startet å trene på studio sent i November 2017, og har gått der 3-4 ganger i uken. Men har også jogget aktivt i 9 1/2 år, så jeg har sterke bein. Jeg er vel mer omvendt, store bein og liten overkropp. Så startet jeg med ett opplegg som en av mine fettere bruker, denne her. Problemet for meg er det at jeg må bytte ut tre øvelser. PullUps, Rack Chins og Dips. Øvelser som krever at jeg løfter meg selv er ute av bildet for øyeblikket. Så jeg lurte på hva jeg bør bytte de ut med Også øvelser som markløft. pendlayroing og foroverbøyd roing er problematisk for meg. Hvorfor? Jeg klarer ikke strekke ut ryggen når jeg bøyer meg, den forblir en pukkel.

1) Er det noen som har noen tanker rundt det å starte hypertrofi dagene med 3*3-5 reps på baseøvelsene, altså bytte ut speedrepsene med samme styrke som på de tunge dagene. Slik at det faktisk blir to dager med max styrke på de store øvelsene som starter hver økt, benk,knebøy og mark. Jeg liker balansen mellom få reps og mange reps i programmet, men samtidig føler jeg at kun en dag i uken med max styrke i øvelsene som nevnt kan bli litt lite. 2) Det å kjøre bryst og armer hardt med så mange reps på lørdag, for deretter å smelle til med tung styrke overkropp allerede mandag kan bli litt hardt noen ganger. Er det noen andre som har byttet på inndelingen? F.eks bytte bein med bryst,armer? Jeg tenker at det også kan bli litt mye på armer og skuldre to dager på rad. Evt noen som har forsøkt å kjøre programmet på 5 dager, slik at helgene blir fri? 3) Hvorfor er det ikke mage innlagt i programmet? Jeg kjører nå litt mage etter underkropp tung trening. Dag1: Overkropp – tung trening Dag2: Underkropp – tung trening Dag3: Hvile Dag4: Rygg, skuldre – hypertrofi Dag5: Bein – hypertrofi Dag6: Bryst, armer – hypertrofi Dag7: Hvile Mine mål er å bygge, men samtidig vil jeg øke max styrke i knebøy, benk og mark.