Try89

Hei alle sammen! Har i lang periode vært plaget med smerter i anklene/fotsmerter. Det kan av og til komme raskt, andre ganger sakte. Det som skjer er at det stråler i anklene, plutselig stivner ankelen helt og blir svært smertefull. Jeg opplever disse smertene også når jeg går i oppoverbakke, at det stivner over rista/ankelen. Har tatt det opp med fysioterapeut og lege uten at de har funnet noen forklaring på dette. Har vært snakk om mulig kompartment syndrom eller entrapment, men ikke funnet noen indikasjon for dette. Noen andre som har opplevd lignende, evt. vet hva det kan være? Har prøvd å investere i gode løpesko, men det har ikke hjulpet noe særlig. Har også prøvd ankelstøtte uten hjelp. Er en ganske så frustrerende situasjon da jeg elsker jogging og er drit lei av å måtte sykle. Mvh. Try89

Vi-siblin inneholder store mengder kostfiber av den ikke-løselige varianten som kun er der for å bevege tarminnholdet. Vanskelig å finne mat som inneholder slike mengder

Spennende lesning! Uansett er jeg nok uenig. De fleste som har fått diagnosen IBS har som kjent ikke en matallergi som er ledd i testingen av IBS. Dessuten opplever mange med IBS plager UTEN at de har spist mat men kan opptre i sosiale eller stressende situasjoner (som påvirker nervesysteme, ref. autonome nervesystemet). Forøvrig er det svært vanskelig å "overdosere" seg på probiotika, og de kapslene er rimeligere enn Biola! Forøvrig var det feilskrevet av meg det angående aspartam etc., jeg mente selvfølgelig sukkeralkoholer som xylitol, malitol etc. (se på klokkeslettet så skjønner du kanskje hvorfor det gikk litt i surr! )

Hei alle sammen! Så denne tråden, og tenkte jeg skulle gi mine råd til akkurat denne "sykdommen". IBS kommer i flere varianter (tenker da på diaré, luftplager og forstoppelse), fellesnevneren er derimot at det ikke er noen klar årsak til plagene. Det har vært mye forskning på IBS, og den ledende teorien er at det er en feil i nervesystemet som sender signaler til tarmens muskulatur, som fører til at den peristaltiske bevegelsen ikke fungerer som den skal. Det finnes dessverre ingen kur for IBS, men det er noen generelle tips som kan være med på å lette symptomene: 1. Nok og regelmessig søvn. 2. Et kosthold som er variert og ikke innehar for mye sukker/sukkeralkoholer (ref. aspartam etc. kunstig søtningsstoffer). 3. Fiber for å hjelpe tarminnholdet. 4. Unngå kullsyre. 5. Probiotika Det som er viktig i forhold til IBS er å helst drikke kunstig sukkerholdige produkter i moderate mengder. Dette er fordi det kunstige sukkeret i seg selv har en avføringsskapende komponent (ref. pakningsvedlegg på de fleste sukkerfrie produktene), og de som har IBS trenger ikke mer som setter fart på tarmen. Kullsyre er heller ikke å anbefale, og øl o.l. er derfor ikke gunstig for de med IBS da kullsyren ikke hjelper på de allerede plagsomme luftplagene personer med IBS ofte opplever. Vin kan og være plagsomt, men da er det heller på grunn av garvesyren vin ofte inneholder. Da det ikke finnes noen kur eller behandling for IBS er det beste som kan gjøres symptomlindring. Det har vært en del forskning på bruken av Lactobacillus Rhamnosus (LGG) som er en melkesyrebakterie. De fleste studiene konkluderer med symptomreduksjon hos pasienter med IBS. Jeg kjenner flere som har IBS som bruker kosttilskudd med LGG og opplever symptombedring. Det er små tyggetabletter som fås på apoteket og brukes ofte i behandlingen av omgangssyke og reisemage. Disse plagene er svært like de som de med IBS opplever, hvilket gjør det logisk at effekten kan være tilstede hos de som har IBS. De som har mye luftplager kan forøvrig prøve Minifom, men de fleste jeg kjenner sier de ikke har opplevd store bedringen av denne. Det siste tipset er at hvis du kjenner avføringstrang, gå på do. Helst med en gang du kjenner det da du ikke sitter å stopper avføringen fra å komme ut. I tarmen har vi muligheten til å tvinge avføringen tilbake i tarmen, det er det som skjer når vi holder oss. Dette forverrer da den allerede forstyrrede peristaltikken og luftplagene forverres som gir knip. Legger ved forskningsartikkel om LGG og IBS hos barn fra universitetet i Warsawa: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21507030 "The use of Lactobacillus rhamnosus GG moderately increases treatment success in children with abdominal pain-related functional gastrointestinal disorders, particularly among children with IBS." For generelle råd i forhold til IBS: http://www.apotek1.no/mage-tarm/irritabel-tarm-syndrom Denne teksten er basert på erfaringer, og noe faglitteratur. Er du usikker eller mye plaget oppsøk lege!

Modifisert marengsoppskrift for de som vil ha noe søtt som "kos"! 5 eggehviter 75mg Sukrin+ (den som er blandet med stevia, fås på helsekostbutikk), 2 ss Sitronsaft 1 ts vaniljeessens Bland alt i en bolle, og bruk miksmaster til den er så stiv at du kan snu den opp ned uten at noe faller ut. Fordel deretter utover ett bakepapir med skje f.eks. hvis du ikke har kondittorsprøyte. Stekes i ca. 1 time, 1time og 15 minutter. Skal være sprø på toppen, hvis ikke la de stå litt lenger. 88 Kcal for hele blandingen 0,06g fett 20,56g protein 1,2g karbohydrater + en rekke vitaminer som Riboflavin, magnesium, kopper, selen, fosfor, kalium, kalsium, niacin, natrium, tiamin, vitamin B12, B6, E og C.

Hva var blandingsforholdene, og hvor får man tak i zero carb prot. pulver?

Lag maten kvelden før?

Masse fett i nøtter, noe som ikke er ønskelig på PSMF

Spicy kylling (2 porsjoner) 400-500g kyllingbryst/filet kjørt i foodprocessor til kjøttdeig (blir egentlig bare most kylling, men er bedre enn kyllingkjøttdeigen) Stek kjøttdeigen med salt og pepper. Bland salat, paprika, agurk, tomat, rødløk sammen med kjøttdeigen når den har kjølnet i en skål. Tilsett 2-3 ss mager kesam, og 2-3 ss tacosalsa. Enjoy! Tips: Jeg bruker å legge "sausen" i en egen boks slik at jeg lett kan ta dette med meg som lunsj f.eks.

Dag 1, synes det er mer enn nok mat å spise. Har faktisk kuttet ut ett måltid, så jeg har 3 stk med kjøtt og grønnsaker, og 1 med proteinshake. Lager egen "kjøttdeig" av billig kyllingfilet fra firstprice, lager kyllingstrimler og spiser vanlige kyllingfileter og. Blir ca. 800-900 kcal om dagen med ca. >20g fett, og >20g karbs. Føler null sult, og føler at jeg bare spiser hele dagen. Er oppe i 180-190g protein om dagen (som stemmer for min vekt). Er på dag 3 nå, og regner ikke med å merke noen særlig vektreduksjon før det er gått noen dager (7000 kcal = 1kg ca.). Viktig å krydre maten godt, da slipper du å bli lei. Eksperimenter gjerne! I dag skjærte jeg opp kyllinbryst, stekt i pannen med paprika, tomatskiver, all-round krydder + salt og pepper. Tok deretter 1 ss mager kesam på etter at jeg hadde lagt på tallerkenen. Smakte som en god indisk!

Gjør man øvelsene skikkelig, så er de faktisk mer enn nok for heltrening av kroppen under en slik diett (tenker på de i artikkelen). Skal ikke være for tungt på grunn av det lave inntaket, men akkurat nok til at du klarer å gjennomføre planen. Litt kardio kan man gjøre hvis man liker det, men ikke nødvendig. Tenker jogge en distanse man er vant til å jogge fra tidligere, og vet man mestrer veldig godt. For andre kan det være nok å gå/sykle til og fra jobb hvis mulig for det.

I følge diett.no inntar jeg 350% protein, tror du må ta utregningen på nytt, samt ett blikk på artikkelen. Vil refferere til en utregning av Little Engine that Could: For fettprosent: http://www.treningkosthold.no/kalkulator/fettprosentkalkulator.aspx

Vurderer å ta steget så langt å lage egen kjøttdeig av kyllingfilet, hehe. Blir veldig mye kjøtt hvis man kutter ut CC, synes den er veldig grei som mellommåltid.

Det er bare det diett opplyser som prosent :-P I tillegg står det jo en CC-boks som anbefaling i artikkelen til PSMF. Har fulgt dine anbefalinger tidligere i tråden, og faller inn på 180g protein for dagen, 40-50g fett, 15-20g karbo (usikker på hvor mye grønnsaker gir, men regner med dette stemmer ca.), og totalt ca. 1000 kcal for dagen.

Kjapt spørsmål, har benyttet meg av diett.no, og den viser at jeg har ca. 40-50g fett per dag, som igjen er ca. 60-70% av daglig inntak. Er dette alt for mye? Ser ikke hvordan jeg skal eventuelt kutte ned enda mer uten å gjøre dette helt umulig å gjennomføre... 50% fra kyllingkjøttdeig 33% fra CC-boksen 10% fra svinestrimlene 5% fra kyllingfiletene og 2% fra tacoblandingen jeg hadde kjøttdeigen i dag. Hva er for mye fett på en slik diett?

Jeg griller ute på grunn av røyksmaken jeg oppnår. :-)

Jeg anbefaler å grille kjøttet! Er nydelig med grillet kyllingfilet servert med grønnsaker og mager kesam blandet med tzatziki (bare en spiseskje) så det ikke blir så tørrt og kjedelig!

Her har du ett eksempel http://lchf-bloggen.blogspot.com/2011/11/hjemmelaget-grillkrydder.html

P.s. diuretika betyr vanndrivende, glemte å skrive dette i det tidligere innlegget Derfor anbefales litt ekstra salt for at kroppen skal kunne beholde sin naturlige elektrolyttbalanse, hvis ikke risikerer du å bli dehydrert på celle-nivå samt følelse av utmattelse.

Jo, grillkrydderet inneholder en god del salt, derfor lager jeg mitt eget. Du finner oppskrifter på nett der du kan justere saltinnholdet selv. Grønnsakene trenger ikke krydring hvis du tilbereder de korrekt. Kokt eller stekt er grønnsaker nydelig! Du kan jo wokke grønnsakene hvis du vil, da blir de god og crunchy!

Jeg bruker salt og pepper, samt forskjellige krydderblandinger. Man bør jo være litt sparsom på saltet i alle sammenhenger(!). På PSMF så anbefales det å spise litt ekstra salt da en slik diett har en diuretisk virkning, i tillegg vil dietten påvirke elektrolytt-balansen i kroppen. Anbefalt daglig inntak av salt er 5g salt om dagen. For å svare på spørsmålet, ja, det anbefales hvis du ikke vil bli lei maten og falle av rimelig kjapt.

Vet ikke hva EFA står for, men antar du mener proteintilskuddet, og ja det er det. 10g proteinpulver i CCn Edit: EFA, essential fatty acids.. tar Nycoplus Omega-3 multi, komplett kosttilskudd

Problemet nå blir å få nok protein i løpet av en dag, samtidig som man unngår at kcal overstiger 1000. Har klart å presse ned til 900 (inkludert alle grønnsakene og magre proteinkilder).

Supert! Takk! Var mange forskjellige formler der ute, så var vanskelig å vite hvilken som skulle brukes. Syntes det var sinnsyke matmengder jeg skulle spise

Hm.. Da var dag 1 snart over (spisemessig). Bare middag igjen, blir grillet svinefilet! Har prøvd å legge sammen alt på diett.no nå, og kaloriene summeres opp til ca. 1300. Eneste forskjellen i dag er at jeg brukte kjøttdeig av svin (9% fett) fordi jeg hadde det i kjøleskapet (bytter til kylling i morgen). Høres dette for mye ut? Forøvrig gjenta som tidligere, mann på 110kg m/ca. 38% kroppsfett. Mitt daglige forbruk er jo ca. 2500 kcal (fra beregningene), som blir en deficit på 12-1300kcal. Innspill? Vil i tillegg fortelle at hvis det er en ekstremdiett som er lett å følge (ja, kan si det fra dag 1 av erfaring), så er det denne. Pulverkurer, atkinson, etc. er mye tyngre. Anbefales!