Nett

Tusen takk for svar! Det synes jeg hørtes ekstremt mye ut ja, men jeg kan forsøke å justere litt opp sånn sakte men sikkert kanskje?

Hei dere! Jeg har nå gått ned 16 kg og begynner å bli klar for å øke på med enda mer proteiner i kostholdet samt trene tyngre styrketrening. Jeg ønsker å fokusere på å stramme og på musklene da det siste jeg vil er å ende opp "tynnslapp". Jeg har gått inn ca 11 cm i hoftene de siste 5 månedene og tilsammen 16 kg over en lengre periode. Jeg er 173.cm høy og veier nå 66,3kg. Selv har jeg grovregnet meg frem til at jeg ønsker fra nå av spise 2gram protein pr kg kroppsvekt noe som da er ca132- 133 gram proteiner om dagen. Til nå har jeg spist rundt 100 - 114 gram proteiner om dagen. Først startet jeg med et kaloriinnntak på rundt 1800kcal men fant ganske raskt ut at det bare ikke fungerte for meg ( jeg stagnerte, ble slapp og rett å slett drittlei) så jeg startet derfor å øke litt og litt selv. Jeg har spist mellom 2000 - 2300kcal om dagen ca og noen dager et par hundre kalorier mer, og likevel har jeg gått ned i vekt, samt gått inn mange mange cm noe jeg synes er en smule merkelig. Trening gjør jeg nesten hver dag men har trent mest kondisjonstrening og mindre fokus på styrketreningen, nå ønsker jeg å bytte de litt om og kjøre mye fokus på styrke. Jeg har trent styrketrening 2 - 3 ganger i uken og cardio hver dag, gjerne to ganger om dagen. Det jeg lurer fælt på nå er hvor mange kcal bør jeg holde meg på for å få i meg 132 gram proteiner om dagen minimum samt trene styrke 4 ganger i uken i tillegg til litt cardio? Jeg kjenner naturlig nok at jeg er litt nervøs for å skulle legge på meg masse fett igjen. Skal jeg ligge på det samme kcal inntaket jeg har gjort til nå, mer eller mindre? Er det noen som kanskje også har noen andre tips til meg fremover ift å fokusere på muskler, stramme opp, nok proteiner og styrketrening? Tusen takk for alle svar på forhånd!

Tusen takk for svar! Det skal jeg absolutt ta til meg. Liker veldig godt og lese her inne istedetfor å snakke med venninner om det jeg jobber mot, da jeg tydeligvis har fått et helt annet syn enn dem og alle de kun skal på spinning mens jeg faktisk har begynt å like vekter igjen:)

Jeg har slitt mye med det selv, og vet hvor vanskelig det kan være. Er enig med Kristin om å aktivisere deg mest mulig, det hjelper for meg også. Når jeg kjenner suget kommer pga stress forsøker jeg å finne noe annet å fokusere på, i tillegg bruker jeg mye musikk som hjelp. Jeg kan finne på å vrenge opp lyden på fullt på annlegget og gjøre noe husarbeid, så går det ofte over.

Jeg er helt ny her, så synes denne tråden var fin, hehe! Jeg lurer på noe, har siden Januar jobbet jevnt og hardt med livsstilsendring, noe jeg har forsøkt hele livet men da sett på dette som slanking. Har endret hele synet mitt på dette og ser nå på det som livsstilsendring, og ikke slanking og har også begynt å fokusere mer på styrketrening:) Det som "plager" meg er at jeg hadde satt meg et mål om i første omgang gå ned 7kg og deretter ta det derfra. Nå er det slik at jeg har gått ned 4kg men vekten har ikke rikket seg de siste ukene. Jeg leste her inne at man burde bruke målebånd likesågodt som å bruke vekt så da gjorde jeg det, og så at jeg har gått inn nesten 7cm i midjen og gikk fremdeles inn i midjen selvom vekten sto stille. Hva kan dette bety og hva burde jeg fokusere på?