Klonk1

Har prøvd det selv, kjennes godt!

Den benkpress med smalt grep er jeg litt usikker på.. Skal albuene ned og ut til siden, eller rett ved ved siden av magen?

Hvilke øvelser bør jeg ta for de forskjellige muskelgruppene? Nå vil jeg bygge volum helst.

Glemte å skrive i thread post: Tar 70KG benk, 60kg stangroing, 45KG skulderpress, 75KG knebøy og 115kg mark. Da prøver jeg å gå opp hver uke.

3 dager i uka bare? Hva skal jeg gjøre de andre dagene? Elsker jo å dra på trening, og er så kjedelig når jeg ikke er der..

Gjorde det før, men da var jeg så utrolig sliten at ikke ikke klarte og løfte så tungt på siste muskelgruppe. Pluss at skuldre på beindag gir meg mye mere motivasjon også Det jeg vil oppnå er muskelvekst. Har trent litt forskjellig før: 5 reps 3 sett på baseøvelser også 12 reps på resten. Syns armene mine er små i forskjell til de andre på min alder(også de som er litt yngre), som har bra størrelse på armene... Er 19 år, 174 høy og veier ca 67kg Håper dette var nyttig informasjon.

Hei. Har for tiden kjørt et 2 splitt program, og det ser noe slikt slikt ut: Dag 1: Bryst + Tricep Dag 2: Rygg + Biceps Dag 3: Skuldre + Bein + Mage Mandag: DAG 1 Tirsdag: DAG 2 Onsdag: DAG 3 Torsdag: DAG 1 Fredag: DAG 2 Lørdag: DAG 3 Søndag: Hvile Det jeg lurer på er: Hvilke øvelser bør jeg ha med på de forskjellige dagene? Jeg bruker base øvelser: Dag1(Benk/Skråbenk), Dag2(Stående roing, markløft), Dag3(Skulderpress, knebøy), men hvilke andre øvelser bør jeg ha med på de forskjellige dagene? Setter stor pris på hjelp og gode svar Takk på forhånd!