Reze

Ok , det har jeg troen på, siden å senke ned i td. knebøy ikke gjør vondt, men å reise seg igjen derimot er svært vondt. Har du noen spesifikke eksentriske øvelser jeg kan gjøre? Trener rygg hev, legger, diverse øvelser i trx, hip thrust, så det bidrar vel.

Hei lurer på hva dere gjør når dere pådrar dere strekk i bakside av lår? Jeg vil ikke ikke trene bein, så er der alternativer, og andre ting en kan gjøre selv? Hvor lang tid kan det ta før en kan begynne legge på skikkelig vekt igjen? Bulgarsk utfall, RDL, knebøy går ikke an å utføre sann det er nå, da kjennes det ut som om hele baksiden av låret rivner.

Hehehe ja ned 5 % ca;) Ja spiser ren sunn mat. Har aldri spist så mye før, var en av de som trodde på lavkarbo og tren til du spyr hver dag, slitasjeskader og sulten i årevis :/ Så når B. Fagerli tok over, og jeg "fikk" spise og spise mye, raste cm av og økte 200% i øvelsene på kort tid. Har mye å lære endå, men det er det beste som fins når en får resultater

Ok:) Takk til begge:) Har dere noen formening ( vet dette er veldig individuelt ) om hvor lang tid det tar å droppe td. 5% i fett %? Har lest litt om PSMF dietten, der en dropper fort, men da kommer det vel på i gjen like fort, og jeg vil jo helst klare å holde formen.

Oppsettet på maten jeg har nå har jeg fått av B. Fagerli, bare at nå spiser jeg ca 2200 kal pr dag og på hans plan var det 1800-1900. Han justerte maten min hver uke, men med små justeringer som 100- 200 kal. Så når jeg skulle klare meg selv, så bare holdt jeg på den siste matplanen han ga meg.. Min tanke var: " hvor mye kan 200 kal pr dag ha å si", hahaha uff. Det er en vanskelig balanse når jeg vil ned i fettprosent og bygge samtidig, men fett% er på en måte det viktigeste å få hjelp til, har mere teken på byggingen. det jeg mente med å justere opp maten i 2-3 uker er for å gi muskelveksten en boost og få kroppen ut av det den er vant til og forbrenne mere. Men lurte bare på om andre justerer opp og ned hele tiden? Min kropp stagnerer fort når jeg holder samme matinntak over tid tydeligvis.

Hei lurer på hvordan dere styrer dietten? Jeg lever etter biorytmedietten, vil bygge muskler og ned i fett %. Ha så muskuløs/trent kropp jeg kan ha og leve med, altså ikke konkuranse fett %. Jeg har hatt bra fremgang når jeg hadde coach som styrte maten, men nå har det stagnert. Blir sterkere men kroppsmålene står stille. Nå har jeg øket kaloriene ca 2-300 pr dag og skal gjøre det i 2-3 uker, og så nedjustere i gjen. Så spørsmålet er, er det sann en skal holde på? Justere opp maten når en stagnerer og ned i gjen etter en stund? Og hvor langt ned og hvor lenge? Ligger på ca 150g protein, 180g karb, 60g fett. 158cm, ca 63 kg. Ca 26% fett og vil nærmere 20 tallet. Trener styrke 6 ganger i uken pluss 20 minutters 100% intervall trening ca 3 ganger i uken. Hjelp