Marthe

Takker og bukker!

Der er jeg litt grønn. Hvordan fungerer det?

Lettere å følge forumet blant annet. For å skrive på forumet nå så må man inn på f.eks. Safari, og forstørre, forskyve, flytte på siden for å bla. få logget inn. Med en app så blir alt slikt mye lettere

Jeg savner at Fitnessbloggen har egen app, og lurer på om det er planer om å utvikle det?

Tusen takk!

Hjelpes, jeg er virkelig grønn her inne, så jeg må ty til deres hjelp igjen: Jeg har startet loggbok, men hvordan linker jeg til denne på profilsiden min? På forhånd takk

Takk alle! Nå fungerer det

Er det noen av dere som her tips til hvordan man kan redusere størrelsen på bildefilene? Har forsøkt å kutte ned max, men kutter jeg mer nå så er poenget med å laste ned bilde borte Er det forøvrig 2 mb som er max grense på bildene?

Takk for svar! Man kan nok si at jeg har hatt en god deloaduke nå, siden jula har bestått i særs lite styrketrening, samt sykdom i en ukes tid nå, så nå kjenner jeg at kroppen skriker etter å komme seg på treningssenteret Du sier du trener en 2 splitt x 2, kan jeg spørre hvordan du legger opp disse fire dagene, dvs. fordeling av øvelser/muskelgrupper? Det er meget mulig at 10 pullups er å gape over for mye, men jeg må ihvertfall prøve, så får jeg heller bli fornøyd om jeg klarer halvparten, og overlykkelig om jeg når 10 Grunnen til at jeg vil trene mer kardio er for å få opp kondisen, ikke for å gå ned i vekt, det er absolutt ikke noe mål. Ellers spiser jeg bra med mat, fokus på proteiner, grønt og generell sunn mat, men gir selvfølgelig meg selv lov til å fylle opp med alskens usunnheter en gang i mellom Bilde/loggoppdateringer kommer etterhvert, jeg kjenner at ved å gjøre det, så tror jeg at jeg får den lille ekstra "dytten" jeg trenger for å pushe meg litt ekstra - bli sett litt i korta og få gode innspill fra dere her inne. Det er gull verdt!

Hei alle erfarne Fitnessbloggbrukere, jeg trenger deres oppmerksomhet en liten stund, om jeg kan få be? Jeg har vært bruker/leser av Fitnessbloggen ett år, men tenkte at nå er det på tide å gi litt av meg selv også, oppdatere form og progresjon, ikke bare "snyltelese" om andre Kort om meg: Jeg er ei jente på 26 år, veier ca. 53 kg og er rundt 167 cm høy. Jeg har trent så og si hele livet, men det siste året har jeg lagt meg selv mer " i selen" og trent styrke, noe jeg elsker, selv og jeg ikke akkurat kan kalle meg sterk, noe jeg vil forbedre nå. Jeg har hele veien laget mine egne programmer, men tenkte at nå ville jeg dele dette med dere, og håper dere har noen innspill, både positive og negative, alt mottas med stor takk" Jeg trener styrke fire ganger i uka, med programmet nedenfor. Dette programmet har jeg hatt i ca 8 uker, så kanskje på tide med litt utbytting av øvelser? Jeg varmer helst opp ved å ta et høyrep med lav vekt på første sett, f.eks. ved lave knebøy, 20 kgx15-20 rep. Jeg kjører mellom 10-12 reps på øvelsene de to første settene, ca. 8 på det tredje. Etter oppvarming + de tre settene er kjørt, tar jeg som regel ett nytt sett med høyrep på lav vekt. Utrolig deilig å kjenne hvor lett det er etter tre tunge runder! Tre mål for året: 1. Løfte tyngre, men har ikke spesifisert hvor tungt enda i de ulike øvelsene. Kanskje dere har noen realistiske mål ifht. økning i vekter frem til sommeren f.eks.? 2. Bli flinkere med kardiobiten, så ved to av styrkedagene vil jeg legge inn intervalløkter i tillegg. 3. Klare 10 pullups, før påske, her klarer jeg per i dag 0! Hvordan mener dere jeg bør legge inn dette i planen under, hvis planen under i det hele tatt er fornuftig? Merk: i parentes står max kg. jeg klarer på øvelsene pr. idag, altså det tredje settet. Dag 1: Triceps og Bryst Nedtrekk (40 kg) Kabelpress (rep over hodet) (30kg) Dips med vekt på fang (50 kg) Pushups i TRX (8-10 rep) Benkpress med manualer (12 kg i hver hånd) + intervaller Dag 2: Bakside bein og skulder Markløft (50 kg) Liggende beinpress (92,5 kg) Hip thrust med vektstang (47,5 kg) Liggende roing (12 kg i hver hånd) Six Flag (2kg i hver hånd, åtte runder, tre serier) "Skulderhev i kabelmaskin" (10 kg) (har ikke noe godt navn på denne, men utføre på følgende måte: ha repet helt nederst, hold hver ende av repet, dra opp og rett frem til nesehøyde) Dag 3: Biceps og rygg Hammercurl (12 kg i hver hånd) Kabelcurl (12 kg) Pull ups med assistanse (maskin) (-22,5 kgx 8 rep) Kabeltrekk, en arm ad gangen (30 kg) Bytter på T-bar og stående roing (t-bar: 40 kg, roing: 27 kg) + intervaller Dag 4: Femside bein + mage Knebøy (47,5 kg) Utfall med stang på skuldrene (27,5 kg) Leg Extension (22, 5 kg) Tre mageøvelser, disse varierer utfra lyst, bla. ulike TRX øvelser, kettlebell, sit ups, planke... Så hva tror dere? Skal noe byttes ut, fylles inn, eller er hele programmet totalt tullete? Alle innspill mottas med stor takk!

Dette, fra Proteinfabrikken: Kreatin 500g Proteinfabrikken - Proteinfabrikken NO

Takk igjen!

Tusen takk for gode svar! Da vet jeg at jeg slipper å få i meg 20 gram om dagen Men spiller det noen rolle NÅR på dagen de 5 gr. tas? Helst før/etter trening?

Jeg har nettopp kjøpt kreatin for å forbedre styrketreningen min. Jeg leser ulike utsagn ifht. inntak og når på dagen. Men for min del, som kun trener “for egen vinning”, ikke for konkurranse, hvordan bør en dag med kreatin se ut? Ser noen steder at det anbefales 15-25 g dagen, men hvor lenge, og i hvor mange doser bør det fordeles? Etter denne “oppladningsperioden” når skal jeg redusere inntaket og hvor mye bør det da ligge på? Om det er av behov for å vurdere dette, så er jeg ei jente på 26 år, 167 cm høy rundt 52 kg. Har trent styrke et par år, og er i grei “styrkeform”

Kan anbefale deg denne nettssden for programmer til hjemmetrening. Supert å bruke når man ikke har tid/tilgang til treningsstudio BODYROCK.tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock.tv

Herlig! Tusen takk Camilla

Takk! Nei, får jo selvfølgelig ikke i meg 100 % av behovet av én kaffe ( I wish ), men kjekt å vite!

Heisann! Er det noen av dere som vet om proteinene i melken ødelegges når den varmes i mikro? Er avhengig av min daglige cappuccino, men ble brått litt redd for at varmebehandlingen ødelegger de gode proteinene... Noen som vet?

Dere er jo helt fantastiske! Tusen takk for mange gode innspill og tips! Nå blir det fart på sakene

Oioi, da er det tydeligvis bare kjøre på

Heisann! Jeg har nettopp begynt med et konsentrert styrkeprogram (har trent i et par år, men ikke så målrettet...), og lurer da på hvor mye jeg bør kunne klare å løfte (sånn gjennomsnittelig) ila. en 8 ukers styrketreningsperiode, på følgende øvelser: - Knebøy - Strake markløft - Bulgarske utfall (manualer) - Tåhev med manualer - Biceps curl - Nedtrekk foran - Liggende/sittende roing - Benkpress - Arnoldpress - Fransk press med stang Vet at dette er svært individuelt, men hva ville dere forventet av ei jente på 53 kg (167 cm høy), som har greit grunnlag, men er ikke akkurat en superkvinne i styrke

Flott! Tusen takk!

Tusen takk for kjempegode råd og tips! Da er det bare å sette seg ned og se filmer og lese artikler

Hei! Jeg har trent variert styrke/kondis i et par år, med både egentrening og saltrening. Har nå lyst til å gå i gang med mer konsentrert styrketrening på egen hånd, da jeg etter å ha lest en del om styrketrening ser at dette har best effekt da jeg ønske rå byggemuskler. Har oen spørsmål ifb. med dette, som jeg håper noen her inne har mulighet til å svare meg på, det hadde vært helt fantastisk! Jeg er ei jente på 25 år, 167 cm høy og veier rundt 53 kg. 1.: Hvis jeg trener styrke, kan jeg/bør jeg varme opp på f.eks,. mølle i 10 min. først, eller vil kondisjonstrening ”ødelegge” noe for styrkeresultatet? 2.: Hvis jeg kjører en 3-splitt (Dag1 med rygg, biceps og mage. Dag 2 med bryst, skuldre og triceps.Dag 3 med lår, legger og mage), kan jeg snike inn en kondisøkt i tillegg, for å ikke stagnere helt ifht. kondisen? 3. Etter en kondisjonsøkt på for eksempel 30 min., kan jeg trene noe styrke, som mage, eller vil ikke denne magetreningen da ha noe særskilt effekt? 4. Hva er deres tanker om dette 3-splitt programmet? Tatt utgangspunkt i splitt-program fra denne bloggen med noen endringer. Forslag til andre endringer (øvelser, repetisjoner, sett)? Ønsker i hovedsak å jobbe med mage og overkropp som armer/skuldre/rygg. Dag 1: Rygg, biceps,mage Markløft 3 x 8-12 Nedtrekk foran 3 x 8-12 Liggende roing 2 x 8-12 Hammmercurl 3 x 8-12 Bicepscurl 3 x 8-12 Mageøvelse i Terapimaster 3 x 12 Blanke på stor ball/i TM 3 * 1 min/max. Dag 2: Bryst, skuldre, triceps Floor press 3 x 8-12 Dips 3 x max Benkpress m/ manualer 2 x 12-15 Arnoldpress 2 x 10-12 Skapular sidehev 2 x 10-12 JM-press 4 x 8-12 Smal benkpress 2 x 12-15 Dag 3: Lår, legger, mage Knebøy / Beinpress 3 x 8-12 Strake markløft 3 x 8-12 Bulgarske utfall 2 x 12-15 Tåhev 2 x 10-12 (5 sekunders negativer, med 2 sek. stopp i bunn) Sideplanke 3 x max Hengende beinhev 3 x max 5. Hvor lenge bør jeg kjøre dette programmet uten at fremgangen stagnerer? Har tanker om å kjøre det i 8 uker, så bør jeg bytte om på noen av øvelsene? 6. Ifht. repetisjoner, ser dette riktig ut for å sørge for progresjon og muskelvekst? : - I uke 1 så kjører jeg opp til 15 rep., og klarer jeg 15 rep. med den vekten jeg har lagt på til første sett så fortsetter jeg med denne vekten de to neste settene, og fortsetter da også med 15 rep på hver sett, men så øker jeg vekten ved neste økt, altså uken etter? Men skal jeg da fortsatt opp til 15 rep., eller skal antall rep. reduseres da vekten økes? - Eller skal jeg på sett 2 og 3 redusere antall rep.? Hva hvis jeg kjører 15 rep på første sett, 12 på andre og 10 på tredje? Håper noen av dere har noen gode innspill på dette, ser virkelig frem til å ”få fart på sakene” her J Fortsatt god søndag til dere alle!

Hei alle sammen! dette er jo en helt knall blogg/informasjonsside som har gitt meg masse motivasjon og inspirasjon i trenings- og kostholdsveien,men det er én ting som jeg føler jeg ikke har helt svaret på, som jeg håper dere her inne kan gi meg en liten pikepinn på: Er det lurt å varme opp på f.eks. tredemølle/spinningsykkel før en styrkeøkt (10-15 min.), eller bør man heller bruke styrkeøvelsene f.eks. uten vekter for å varme opp til de tyngre øvelsene? Lest mye forskjellig, så hadde vært gull å fått et endelig svar