ivo

Man kan drikke for mye vann også... Frukt er veldig bra føde. Men spis frukten, ikke lag juice av den, da metter den bedre også. Frukt er naturlig mat og krever jo ikke tilbereding utover det minimale. Tar gjerne litt bær i tillegg når en fruktsalat lages. Spiser man naturlig mat får man det man trenger uten å *måtte bruke kalkulatoren*. Tar selvsagt forbehold for intoleranse mot frukt og grønnsaker.

Jeg har den siste tiden drevet med trening på balkongen. Litt styrke, gym og intensiv kardio, a la Tabata. Dette gir høy puls og normalt sett skulle jeg risikere å kave og puste og pese etter en øvelse, f.eks spensthopp eller aggressiv løping på stedet. Puster lett 3 ganger - holder pusten mens jeg teller til 5. Puster lett 3 ganger - holder pusten mens jeg teller til 4. Puster lett 3 ganger - holder pusten mens jeg teller til 3. Puster lett 3 ganger - holder pusten mens jeg teller til 2. Har jeg kjørt ekstremt må jeg kanskje etter disse fire snu fra 2 til 5 igjen. Dette har hindret kaving og dermed hindret hyperventilasjon. Videre har jeg antatt kostholdsidéene i boken, og det funker fint. Pusteteknikken er også fin ved såkalt refluks (oppstøy fra magen), da refluks + feilpusting kan gi voldsomt ubehag. Et par arbeidskollegaer ønsker å låne boka til gjennomsyn... Det etter min mening viktigste er at man føler at man har god kontroll og at teknikken funker om man skulle stresse og kave med noget, slik at feilpust vil forekomme.

5 uker siden sist, cirka. Går ok, men ikke så fort framover som i tidligere perioder, vel normalt. CP ligger nå greit på 30,men skal nå prøve å skjerpe meg litt pga litt sløvhet i øvelsene. Men bruker nå OXIS kun etter trening, altså 1 gang om dagen mot 2 før. Går greit. Eller om kvelden om jeg ikke trener en dag (trener ettermiddag / kveld, men bare 20-30 minutternå med diverse). Noe gledelig er at arbeidskollegaer har bemerket at jeg puster helt annerledes enn før, da jeg småhyperventilerte ofte.

På tide med oppdatering: Kjøpt - Close Your Mouth' av Patrick McKeown + Self Help CD av med samme navn av samme person. - How to grow out of astma as quickly as human possible' av James J Hooper Begge bøkene er gode. McKeown blir etter mitt syn den mest konkrete brukanvisningen, men den andre er også bra. Bruker begge, CD har jeg ikke brukt ennå. Bruker fortsatt medisien Oxis 2 ganger daglig, men er faktisk usikker på diagnosen og heller like mye til Eilo (exercise induced largyngal obstruction) da mitt problem er mer inn enn ut ved trening. Men mange som har astma har også det andre (også kalt Vocal Cord Dysfunction). Så vi får se og ta det fornuftig framover. Hooper detaljer i sin bok i kap 10 side 78 såkalte 'Clearing reactions' som mange kan få. Ja, gjett, det fikk jeg til gang for 3 uker siden med sterke influsensasymptomer. Med samtidig, utrolig nok, plantarfasciitt under begge føttene, dro jeg til legen og fikk sjekket og alt liksom ok likevel. Nå er det meste vekke, men plantaren tar nok tid, særlig for ene foten som jeg hadde liknende for for 25 år siden, 3 mnd uten jogging. Og noen ganger lettere plager. Hendelsene som om gamle plager med verk i muskler og ledd kom at once igjen. Ingen trening siden da, og det tar nok tid igjen, starter med stavgang og ikke sykkel eller løp. OK. Nesen har på det meste nå vært 10-15% tett, mot minst 50% før som en regel. Føler det naturlig å puste som systemet anbefaler og er ikke *redd* om pusten ikke merkes eller høres. Arbeidskolleger har nevnt at jeg ikke kaver / hyperpuster lenger! Tørrhosting forekommer knapt mer ved korrekt pusting, kiler det hjelper Buteykotrikset med å svelge etc. CP er nå enkelt 25 sekunder og litt over 30 ved ro rundt meg. Denne tok et hopp etter 'clearing reactions', som visstnok da er forventet. Før hadde jeg et stort behov for å spytte både under trening og ellers, det er helt borte nå. Ad Eilo vs astma - vel - fikk på en treningsturene et attak, til tross for medisinen og det hjalp ikke å ta en dose, men pustingen roet det det. Ser i ettertid at jeg ikke hadde høy nok CP til munnpust! tror dette også vil ordne seg, when back in business. Som halvt trønder blir jeg nok det.

Bøkene kommer vel snart, men så langt brukes idéer fra det gratisheftet jeg henviste til.(DiaryPdf) + annet funnet på nettet om dette. Venter med lengsel på bøkene... http://www.buteykoclinic.com/test-your-breathing.php http://buteykoclinic.com/blog/category/norsk/ Fra DiaryPdf: * nodding kjøres om morgenen, formiddag, ettermiddag (før trening), etter trening, kveld. Samme med tipping. Hold and blow minst 3 ganger daglig Mini pauses når jeg føler for det. Har teipet munnen, men det føles allerede normalt å holde den lukket. Trikset med å hindre hoste, slik kløhoste i halsen, funker veldig bra. Under sykling er jeg veldig bevisst å holde munn lukket i nedoverbakke og på flater. I de bratteste bakkene hjem må jeg nok åpne munnen litt iblant og prøver da såkalt pursed-lip-pusting. Ok, det går ikke fort,men det er ikke hensikten nå heller. Har alltid trent og vært i bra slag. Men oftest hatt neseproblemer, ofte tett nese selv om den har vært fri for innhold. 6 dager med dette har gjort mer godt enn x antall år med annet! Nesen var fiende - nå venn! Jeg merker faktisk stor bedring på plagsom svette, såkalt hyperhidrosis. Det er vel for at ting funker bedre når pusten funker bedre??? Et kinesisk (mener jeg) ordtak er sånn cirka: "A journey of a thousand miles begins with a single step." Dette er bra saker!

Hjemmesiden sier: "...and performing all daily activities. Improvement usually occurs within the first 24 hours..." Prøvd dette fra cirka klokken 15 i går og ja, det er bedringer allerede.Hadde en sykkeltur idag, vel bare 25 km (vanlige skulle 3x dette), men ingen anstrengelsessymptomer som i det siste. Syklet med lukket munn bortsett fra 3 spytt og 2 hei til kjente... Uvant, men funket fint. Kjører så langt de innledende øvelsene fra den 'DiaryPdf' jeg la ut i går. Vil selvsagt ikke gjøre noe ukontrollert dramatisk, men har tro på dette. En bieffekt ved astmamedisinen er også høyere puls som kan være litt uvant og psykologisk negativt også.

www.adlibris.com/no har masse ser jeg. dessuten er denne her fri på nettet; http://www.buteykobreathing.org/ButeykoDiary.pdf

Gå ut til 48 minutter ut i videoen. Ganske interessant måten som foreskrives der, motsatt av dem man selv intuitivt har trodd og blitt fortalt.

Kom tilfeldigvis over denne bloggen. Har en blanding av astma og refluks, ingen god kombinasjon. Bråker ved anstrengelse, trening, nå. Kort fortalt: Når jeg sitter og puster og peser og hoster så jar jeg merket når jeg noen ganger lukker munnen og lukker det ene neseboret så begynnet det å roe seg --- altså en pusting fundamentalt motsatt av den før dette gjøres. Må nok pløye igjennom video + bok(bøker). Gått fra over 20 timer i uka til 2-3 timer med trening og er derfor sur også...