_an

Hei, Jeg ønsker å gå ned i fettprosent. I dag er jeg 55kg og har en fettprosent på 21% (hjemmevekt). Jeg har tidligere fått opplyst at jeg bør ligge på 1650 kcal om dagen og ca 100g protein, 80g fett og 130g karbohydrater. Jeg lurer på om dette stemmer eller om dere har noen helt andre tips? Dessuten lurer jeg også på dette med "cheatday". Er en slik dag ødleggende for resten av uken man har vært flink?

Hei, jeg mistet helt motivasjonen til trening under eksamenstiden tidligere i sommer og merker det er på tide å starte opp igjen, men motivasjonen er ikke helt til stede. For å komme i gang igjen er jeg nødt til å se at det er gøy, derfor har jeg gått igjennom øvelser jeg vanligvis synes er morsomme og notert ned disse. Jeg er ikke så erfaren på å sette opp treningsprogrammer og tenkte kanskje det var noen kloke hoder her som kunne hjelpe meg? Jeg tenker at trening 3 ganger i uken holder fint i starten for å ikke falle helt utfor igjen. Men jeg vet ikke hva jeg bør bruke av repetisjoner? Kan noen hjelpe meg å sette opp noe ut i fra øvelsene under? Tar gjerne imot innvendinger og forslag:) Takk for hjelp! Hanging knee raise Medicine ball slam Strict step up Deadlift (strak/ett beins) Utspark (vet ikke hva øvelsen heter på engelsk?) DB leg curl Nordic leg curl DB/barbell chest press Arnold press Preacher curl Seated face pull Shoulder press Pull up Chins French press Single arm DB row

Jeg er 164 Jeg har fått alt av kostholdstips og treningsplan av henne, men går ikke mer ned uansett. Hun er ganske kjent PT, så jeg har trodd at hun derfor også vet hva hun snakker om(n)

Er vel egentlig min tidligere PT som fortalte meg at målet mitt bør være 50kg. Dette er jo noe jeg stusset på ettersom jeg syntes det var lite. Etter det har det blitt til at jeg har begynt å tenke at jeg bør gå ned til 50 kg. Jeg er jo ikke på noe som helst måte feit eller dvask i den forstand, men jeg syntes det ligger litt mye rundt hoftene som jeg kunne tenkt meg å få bort. Men jeg vet jo at punktslanking ikke fungerer..

Det er bare er mål jeg har satt meg, igrunn. Fordi jeg vil gå ned litt ekstra, føler jeg har litt mye å ta av, spesielt rundt hoftene. Jeg startet med ordentlig trening 4 ganger i uken i mars og har gått ned 3kg, men stopper der. Er 1.64 høy. Har lest mye bra om Cleanse 9 fra Forever Living?

Hei! Jeg har et mål om å gå ned fra 55 til 50kg innen 1. juli, eller jeg hadde ettersom jeg ikke lenger vet om dette er mulig med tanke på tiden jeg har til rådighet. Jeg trener styrke 4 ganger i uken etter oppsett fra PT. Avslutter også økten med kort intervall trening. Jeg spiser sunt, har mål om 1650 kcal - men dette er noe jeg sjeldent greier. Jeg prøver derimot å få i meg 145g karbohydrater og 80g fett og proteiner. Men vekten stagnerer, jeg kommer meg ikke lenger ned enn 55 kg og ikke lavere enn fettprosent på 20. Jeg vurderer å kjøre på med en detox jeg har lest mye positivt om for å kickstarte noe. Men jeg skjønner jo at det ikke kommer til å hjelpe meg veldig mye på veien mot 50kg. Noen som har noen tips? :happy:

Hei! Jeg trenger litt hjelp til å få mest mulig utbytte av treningen min. Jeg har i mange år vært en av og på trener, dog mest av. Nå begynner kroppen å bli litt dvask og jeg ser noe må gjøres. Treningsprogrammet jeg har i dag er: -Bulgarsk utfall -Strake markløft -Benpress -Innside, utside og glute i kabelmaskin -Fransk press -En arms roing med manual -Omvendt roing i smithmaskin -Sidehev -Nedtrekk -Benkpressmaskin -Arnoldpress Målet mitt er ikke å bli stor, men mer definert og strammere i kroppen. Jeg er ikke på jakt etter disse store lårmusklene som er ”in” om dagen. Jeg vil få de ”tynnere” og fastere. Hvor ofte bør dette trenes for å se resultater (utgangspunkt på 1.64, 53 kg) ? Jeg er ikke flink til å spise nok i løpet av en dag, og kan heller ikke spise frukt eller nøtter på grunn av allergi – og er ellers litt kresen i matveien. Tenker å begynne med proteinshakes etter trening nettopp fordi jeg er dårlig til å spise og få i meg nok proteiner med vanlig kosthold. Tips, triks og innvendinger? J