Original_red

Som runforit påpeker kan du fint fylle på med energitette varer, så slipper du være så stappa hele tiden; det er ikke gøy! Ser ut som du uansett kan trenge mer fett i kostholdet ditt, og da slår du to fluer i én smekk. Et lite triks kan være å justere med peanøtter på kvelden dersom du føler du ikke har spist nok. En pose inneholder jo nesten 2000 kcal så er ikke mye du trenger. Da får du energien i form av fett og protein også; ikke dumt i seg selv. Legger ved en ca. dagsplan for meg selv (mann, 31 år, 180 cm, 72 kg), kanskje du kan hente noe derfra(?) Snacks er kvelds, og da knuser jeg mandlene i morter og har dem i yoghurten som jeg spiser ved siden av tre rista skiver med makrell i tomat, med masse pepper, og purre eller sjalottløk - veldig godt og metter akkurat passe.

Svarer ikke på spørsmålet om mat og trening, men; Vær minst mulig alene, vær konstruktiv, vær aktiv, ha det mest mulig gøy, gå ut, flørt! M.a.o. fyll det som nå føles som et tomrom etter beste evne, tungt i starten, men det letter seg!

Om målet er å gå opp i muskelmasse må du nok spise mer. Rundt 2500 kcal høres ut som en finfin mengde energi for å holde kroppsmassen på stedet hvil, med din vekt og høyde. Legg til et par tre skiver med en boks marell i tomat med en løk e.l. til kvelds, så har du en slags quickfix til regnestykket. Men du må heller ikke glemme fett, eller mikronæringsstoffer. Lykke til

Da burde kroppen din være godt vant. Jeg ville tatt en liten pause fra joggingen etv, trent litt svømming, på elipsemaskin eller andre aktiviteter som er snille med kneet. Om skoene du løper i er godt brukt kan det også være lurt å bytte, også å sørge for at skoene passer til ditt løpssteg og pronasjon. Har opplevd smerter som du beskriver selv, som regel etter å ha løpt en del lenger enn jeg er vant til, og eller samtidig har forsøk å sette personal best. Det har alltid gått bort, innen rimelig tid med gode gamle prinsippet: "lytt til kroppen". Lykke til

Hvor vant er du med løp? Hvor lenge har det vart? Skjer dette ofte? Om svaret er nei, ikke lenge og nei, så ta det helt med ro.. Helt normal at knærne griner litt i starten ved lengre løp enn hva man er vant med. Om det ikke går over, over tid, kan du vurdere å oppsøke osteopat e.l.