Pape

Hei! Lurer på om noen vet om fiber er greit i fasten? Starter dagen med 10g pysillium husk og 10g glucomannan, som tilsvarer 1g karbohydrat. Så om det dreier seg om næring tenker jeg ikke betyr noe, men om det er mening at magen skal være tom, så blir det noe annet. Har lest den PF for dummies-artikkelen, og tror jeg er innafor, men vil gjerne høre om noen har noen innvendinger. Bruker EAA og BCAA før og etter trening også.

Svaret kan være så enkelt at du var dehydrert når du tok prøvene. Får det ikke til å stemme helt, men det er den eneste gunnen jeg kjenner til som fører til forhøyet albumin og det ville også muligens forklare de høye b-vitaminverdiene. Det ville jo også forklare hvorfor legen din tok lett på det. Men en lege burde aldri la pasienten sitte igjen med masse spørsmål i hodet om svaret er så enkelt som dehydrering. Men jeg ville fått meg en fastlege i Oslo, eventuelt finne ut om studiestedet ditt har en helsetjeneste som kan hjelpe deg. Og jeg ville tatt prøver på nytt og sørge for at du har fått i deg nok veske dagen før. Bare for å se om det var dagsformen eller mer kronisk. Det virker som du ønsker å gjøre noe med forholdet ditt til mat. Men jeg er nok ikke rette person å spørre hvem og hvor du burde henvende deg. Håper noen andre med mer erfaring på dette feltet leser dette og har tips.

DAA kan heve testosteronnivået ditt. Og i motsetning til f.eks. tribulus kan det virke som det kan heve den over ditt normalnivå. "Undersøkelse viste: 33 % økning av LH (luteiniserende hormon) 42 % økning av testosteron Etter 12 dager med tilskudd av D-asparaginsyre (DAA). Resultater kunne ses allerede etter 6 dager." Tallene han beskriver er faktisk ikke helt gale, men virkningen er begrenset. For friske mennesker vil testosteronnivået ditt være tilbake på normalnivå i løpet av 3-4 uker. Andre undersøkelser som har gått over lengre tid har ikke funnet noen endring i testosteronnivå. Har selv hatt positive erfaringer med DAA og HMB sammen. Ikke ulikt kreatin, kanskje også litt bedre i begynnelsen for min del. Saw Palmetto har kun en viss funksjon for å hindre vekst av prostata. Med andre ord, for aldrende menn som meg. Undersøkelsen han viser til er nettopp gjort på seksuell funksjon hos menn med forstørret prostata. Den vil ikke hjelpe menn uten denne lidelsen, i ekstreme tilfeller snarere tvert imot som du kan lese her "The majority of adverse events are mild, infrequent and reversible, and include abdominal pain, diarrhoea, nausea and fatigue, headache, decreased libido and rhinitis." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19591529 Taurin er et greit tilskudd som funker fint mot kramper og gir litt energi, men mindre enn f.eks. koffein. Ville ikke handlet med en fyr på finn som ikke vet hva han selger eller bevisst fremstiller det galt. Ingenting i veien for å prøve dette, men da ville jeg kjøpt det av en skikkelig forhandler. For alt du vet er det bare kaplser med salt eller OMO-pulver han sender deg.

Når du sier "høyere enn normalområdet" betyr det høyere enn referanseverdi? Altså mer enn 470 pmol/L? Om du hadde det er det rart at legen ikke gav deg noen forklaring. Det er litt problematisk å komme med mye anbefalinger utover det selvsagte. Men å ta vitamin k etter det som det står på pakningsvedlegget kan neppe skade. Vitamin K har positive virkninger i forhold til beinstruktur, insulinsensitivitet og blodomløp. Om du har Leiden V (arvelig tilstand som fører til "tykkere" blod) eller er på wafarin (blodfortynnende medisin) ville jeg spurt legen først. Vitamin K har også rykte på seg for å øke apetitten men det ikke bevist. Men egentlig frister det lite å komme med masse anbefalinger siden du sier du er undervektig og har slik jeg forstår det unormale b-vitaminverdier. Om det stemmer synes jeg kanskje jeg må overlate rådene til profesjonelle. Men har du prøvd deg på proteintilskudd? Det er lett å få i seg og mange jenter har godt av litt ekstra protein. Mange smaker godt også. Selv liker jeg Tommi Nutrition sin Whey Xplode med sjokoladesmak.

Hovedgrunnen til at folk tar kreatin er at det har en rekke til dels veldig positive virkninger og er veldig trygt. Det er gjort mange vitenskaplige undersøkelser på stoffet og de er uten unntak enige om at det ikke er noen negative sider ved kreatin og mange positive for friske individer. I kreatins begynnelse som kosttilskudd var det mye snakk om nyreskader, men nyrere forskning viser at det er trygt, selv for folk med skadde nyrer. Den ene virkningen noen kanskje finner negativ er en vektøkning som følge av at mer vann bindes i musklene. Men for deg dreier det seg om gram og ikke kilo i vektøkning. Og skulle det plage deg er det bare å slutte, så slipper vannet i løpet av en uke eller to. Det finnes former for kreatin som Kre-Alkalyn som skal hindre dette men de er mye mer kostbare. Virkningen er heller ikke godt dokumentert. Hva kan du oppnå med å ta kreatin? -Tydelig økt styrke. Jeg har kommet over 65 vitenskaplig undersøkelser som alle er enige om at du blir sterkere med kreatin. Dette er dobbelt blindundersøkelser med alle aldersgrupper og begge kjønn. I forhold til kontrollgruppene, som ikke har fått kreatin er har de som tok kreatin gjerne en styrkeøkning på mellom 12% og 33%. -Økt utholdenhet under anaerob aktivitet (eks styrketrening og sprint) -Svak økning i generell fysisk utholdenhet -Svak økning i "lean mass" -Noe kjappere restitusjon -Motvirker depresjon -Kan påvirke generell opplevelse av velvære Det finnes flere positive effekter av litt mere sær art som går på eldre, folk med noen former for hjerneskade osv. Noen opplever problemer med magen ved store inntak av kreatin. En vanlig måte å ta kreatin på er en oppladningsfase med 0.3g pr kg kroppsvekt. Veier du 60 kg er det 18g. Dette gjør du i 5-7 dager. Etter det tar du 2-5g om dagen. Mange mener at 5g er det rette, men mye tyder på at du holder kreatinlagerne fulle med 2g om dagen. Du kan også velge å droppe oppladningsfasen, men da bør du nok ligge på 5g daglig. Jeg snakker her hele tiden om keratinmonohydrat. Mange foretrekker "micronized creatin monohydrate" siden det er det er lettere å ta i seg. Håper du har blitt litt klokere. Kreatin er trygt og godt utprøvd. Og slik du beskriver dine mål vil du ha utbytte av kreatin.

Ja, det dekker sikkert det grunnleggende behovet ditt, om du er en frisk kvinne under 35. Synes det er ganske rart de har utelatt D og K vitamin siden dette er et slankeprodukt. De er begge fettløselige og vil derfor ofte være nettopp de du går glipp av i større grad på diett (med lite fettinntak). Men det sier jo ikke noe om mengder på siden. Og du må ta 3 tabletter for å få den anbefalte (fra herbalife) dosen. Lurer også litt på pris. Jeg skal innrømme jeg er langt over middels opptatt av kosttilskudd og basert på egen erfaring og vitenskaplig dokumentasjon mener jeg at det finnes andre tilskudd enn de grunnleggende vitaminene og sporstoffer som kan gi meg et løft i hverdagen og kanskje vel så viktig i fremtiden. Men det er litt opp til alle og enhver.

Kan jo bidra med mine nootropics-erfaringer noopept - noe forbedret minne ganske kjapt, klart bedre humør, mer overskudd og motivasjon og noe bedre stresstakling. MEN etter 14 dager var det fullstendig kræsj. Først og fremst utslitt, nesten som bakfull, trøtt og gretten. Gikk to dager før jeg mistenkte at noopept var årsaken. Da jeg kuttet ut gikk det bare 6 timer før bivirkningene slapp. 1-2 30 mg om dagen. aniracetam - funket ikke for meg. Merket egentlig bare en mild variant av bivirkningene til noopept etter noen dager. 500 mg 1-2 ganger om dagen. Sulbutiamine - får deg til å føle deg som du har hatt en perfekt natts søvn, men ikke en stimulanteffekt som DMAA, synephrine eller efedrin. Ingen endring i hjerterytme, temperatur (svetting), skjelving på hånden eller rastløshet. Du føler deg bare helt normal. Men du bygger kjapt opp en resistens, så den er kun for de dagene du virkelig trenger det. 300 mg en eller to ganger i løpet av dagen. Obs, siden du bare føler deg opplagt kan det friste å ta det etter jobb eller på ettermiddagen/kvelden. Det er ikke å anbefale. Du vil slite med å sove de neste 8 timene. Oxiracetam - Har kun brukt det 1 gang som hangovercure, da det er anbefalt som det. Hadde vært en temmelig fuktig fest i sammenheng med jobb midt i uka, og siden jeg sjelden drikker og er nær 40 sliter jeg normalt dagen derpå. Tok 500 mg før jeg la meg (med masse vann selvfølgelig) og 500 mg da jeg stod opp. Uvanlig frisk og veldig godt humør til å være bakfull. Ingen fyllenerver. Normalt er jeg utslitt 3-4 dager etter en fest, men nå var det ingen problem å motivere og gjennomføre en tung styrkeøkt på dag 2. En svært behagelig opplevelse jeg håper skal gjøre de obligatoriske julebordene litt mindre slitsomme. Phenylpiracetam - Alle de positive effektene fra noopept, godt humør og minne, takler stress, motivert og har overskudd. Tror nok det er enda bedre enn da noopept fungerte bra. VIKTIG EDIT: Etter en sjekk under 4-fenylpiracetam ser jeg phenylpiracetam er oppført på WADAs dopingliste som stimulant. Grunnen er at den skal gjøre deg mer motstandsdyktig mot kulde. (har ikke sett noen andre enn WADA påstå dette, selv ikke de som selger det, men det er uvensentlig så lenge den er på lista) Beklager om jeg har brutt reglementet til forumet. Moderator må gjerne fjerne eller be meg fjerne henvisningen til Phenylpiracetam. Viktig å understreke at INGEN av de andre nootropicsene jeg omtaler er på doping eller narkotikalista. Citicolin - mener jeg opplever det forsterker effekten av nootropics generelt (de basert på racetam). 250 mg om dagen. Så lenge det funker så kommer jeg til å bruke phenylpiracetam og citicolin, muligens bytte ut citicolinen med Alpha-GPC. Det er selvfølgelig også disse som koster mest. Dette er mine erfaringer. Ting kan funke anderledes på andre. Men det noopeptkræsjet jeg har beskrevet er det ikke bare jeg som har opplevd.

Bruker Orange Triad fra Controlled Labs. Litt i dyreste laget, men er i prinsippet Animal Pak og Animal Flex i ett, uten oljene, bcaa og noen av antioksidantene. Foretrekker lakseolje og selolje og unngår noen av stoffene i Animal Pak så da passet Orange Triad. Har brukt Animal Pak og Flex, men jeg synes de er lukter litt ille, særlig om de ikke ar stått kjølig. Angående D-vitamin. Du får 270 5000iu D3 fra bulkpowder.co.uk for 160-170 kr inkludert frakt. Tror ikke du får det billigere her til lands, ikke at du får 5000iu uten resept, men du skjønner sikkert hva jeg mener.

Postet dette opprinnelig i et annet forum, men siden flere artikler her på fitnessbloggen setter resveratrol i et positivt lys tror jeg den kan være nyttig for folk her og. Mange som trener, meg inkludert har anbefalt og brukt resveratrol. Det er ganske godt dokumentert at det øker insulinsesitiviteten, senker blodtrykk og en har rekke andre positive effekter hjerte-karsystemet. Så kom jeg over denne undersøkelsen. Resveratrol Blunts the Positive Effects of Exercise Training on Cardiovascular Health in Aged Men Exercise training lead to a 45% greater (P < 0.05) increase in maximal oxygen uptake in the placebo group than in the resveratrol group and to a decrease in MAP in the placebo group only (-4.8 ± 1.7 mmHg; P < 0.05). The interstitial level of vasodilator prostacyclin was lower in the resveratrol than in the placebo group after training (980 ± 90 versus 1174 ± 121 pg ml-1; P < 0.02) and muscle TBX synthase was higher in the resveratrol group after training (P < 0.05). Resveratrol administration also abolished the positive effects of exercise on LDL, TC/HDL ratio and triglycerides concentrations in blood (P < 0.05). http://jp.physoc.org/content/early/2013/07/19/jphysiol.2013.258061.abstract Det finnes også indikasjoner på at resveratrol kan påvirke proteinsyntesen negativt. (RSV=resveratrol) "In summary, we have provided evidence showing that RSV inhibits leucine-stimulated mTOR signaling via an Akt-independent mechanism" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2978567/ Om "leucine-stimulated mTOR signaling" sier deg lite så er det ikke så rart. For å gjøre det kort, det er en viktig faktor i proteinsyntese. "It is now clear that leucine stimulates muscle protein synthesis through the protein kinase mammalian target of rapamycin (mTOR) activating initiation factors eIF4E and rpS6" http://jn.nutrition.org/content/136/2/533S.full Kort oppsummert, resveratrol hindrer de positive effektene trening har på oksygenopptak, kolesterol og hjerte-karsystemet hos eldre menn og kan ha en negativ effekt på proteinsyntesen. Det er ikke gjort tilsvarende forskning på effekten resveratrol har på yngre folk og trening som jeg kjenner til. Men slik jeg ser det er det ikke urimelig å tro at resveratrol ikke har en lignende effekt på andre aldersgrupper og kvinner. Og indikasjonene på at proteinsyntesen påvirkes negativt er i seg selv grunn god nok til ikke å benytte dette ekstremt kostbare kosttilskuddet. Det finnes andre kosttilskudd med lignede positive egenskaper uten de potesielt veldig uheldige bivirkningene resveratrol har som ashwagandha, ala, q10, ginkgo biloba, osv.