KevanSnow

Kult Gode tall forhold til erfaring og vekt. Fortsett på programmet ditt men husk å passe på kroppen din samtidig og ta deg god tid i treningen. Gjør du det kan du holde på i alle år! Jeg brant meg litt på knebøy tidligere og endte opp med litt vondt i ryggen (minimal butt wink som utgjorde mer enn jeg trodde). Det er viktig å terpe teknikk!

Jeg sier ikke at fem-splitt ikke fungerer, men jeg har lest mye som tilsier at et program som f.eks en 4 dager i uka upper body/lower body splitt av noe slag er mye bedre for oss vanlige dødelige (ikke erfarne bodybuildere, ikke steroider). For øyeblikket bør du (kan være fristende å bytte) fortsette med SS mtp at du ikke har stagnert nevneverdig og at 3 måneder på programmet ikke er så mye. En annen ting jeg lurer på siden vi er ganske like i kroppstype. Tar du dype knebøy? De tallene er veldig gode. Som oftest ligger tallene på markløft litt over bøy.

Takk for svaret, det var en veldig informativ youtube-kanal! Er det noen som har noen negative ting å trekke fram med bruk av løftesko? Jeg leter egentlig etter den begrunnelsen jeg ikke fikk med meg av PT'en!

Som alltid er sjekking greit så lenge det ikke er kleint!

Hei På forumet ser jeg folk i hopetall anbefale løftesko i øst og vest. Er det noen som kan komme med en god grunn til å bruke løftesko? Jeg skulle selv til å investere i sko før jeg pratet med en veldig prominent PT om dette. Vi kom frem til at det ikke var noe poeng med det første. Det ble ikke nevnt en spesiell årsak men jeg tror han sa noe om at det kunne ved tilfeller bli tyngre for ryggen, bl.a under knebøy.

Hei, Gutt på 20, 173cm og ca 73kg. Har trent med vekter i ca 4 måneder, startet med stronglifts 5x5 program med bare baseløft og har akkurat byttet program til en Push-Pull variant som jeg tror kan funke, men er litt usikker på. Kan legge inn ca vekt jeg har brukt i øvelsene (er ganske uerfaren utenom baseløft). Dag 1 -Benkpress 70kg 3x5 -Frontbøy 40kg 3x10 -Arnold press 15kg 3x10 -Bulgarske utfall 15kgx2 3x10 -Tricepsext (franskpress) ?? 3x12 Dag 2 -Markløft 120kg 3x5 -Stangroing 40kg 3x10 -Hip-thrust 40kg 3x10 -Nedtrekk ?? 3x10 -Bicepscurls 10kg 3x12 Dag 3 -Knebøy 100kg 3x5 -Skulderpress 32.5kg 3x10 -Utfall 15kgx2 3x10 -Skråbenk 20kgx2 3x10 -Triceps pushdown 10lbs 3x12 Dag 4 - Weighted Chins 5kg 3x5 -Rumenske markløft 40kg 3x10 -Kabelroing ?? 3x10 -Glute-ham raise ?? 3x10 -Hammer curls 8kg 3x12 Er ute etter styrke og muskelvekst, samt at jeg prøver å holde meg unna skader og jobbe litt med svake områder. Er litt svak øvre del av rygg (utenom øvre traps/nakke). Noen som har noe å komme med? Tips?