Audrey

Ok, takk for hjelpen!

Jeg er 168 høy, veier 78 kg (for ordens skyld så er profilbildet mitt målet og ikke dagens tilstand). Trener 3 fullkropps styrkeøkter med tunge vekter i uka, pluss 2x20 min step og en time Zumba (fordi det er moro). Vil gjerne ned 15 kg, helst på like mange uker.

EDIT: Så nå i en artikkel at man bør ligge på minimum 2 g protein pr kg kroppsvekt når man skal ned i vekt.

Jeg skal ned i vekt, og tenker å holde meg på ca 1600 kcal pr dag. Når det gjelder protein så tenker jeg å holde meg på 1,5 g protein pr kg kroppsvekt, og det blir 117 gram. Men hvor mange gram fett og karbohydrat bør jeg ha? Jeg er så usikker på fordelingen mellom makroene...

Takker for tips!

Takk for tipset, da skal jeg sjekke det ut

Kanskje litt off spørsmål, men jeg prøver. Noen som vet om det finnes muligheter for styrketrening på Hvaler, evt hvor det er greit å dra i Fredrikstad? Skal to uker på ferie til Hvaler, og kan selvfølgelig ta hjemmetrening, men med lite utstyr vet jeg at det ikke blir særlig bra.

Takk for svar

Jeg er nå på 5. dag PSMF, og det har gått overraskende bra så langt! Har spist 2Xkroppsvekt i proteiner, og "lovlige" grønnsaker (har ikke veid dem, men spist til jeg ble passe mett) pluss omega-3 og vitaminer. Jeg veide 70 kg ved start, er 168 høy. Aner ikke fettprosent, men vil tro den er middels. Tenkte å gå 10 dager, så blir det 3 dagers pause på vedlikehold pga reise, og så tenkte jeg å ta en runde igjen etterpå for å ta siste rest. Det jeg lurer på er: Bør/kan jeg ta en 6-timers oppkarbing i løpet av disse 10 første dagene?

Tusen takk for nyttig info!

Ser mange skriver at de har spisedag. Hva vil det si? Spiser dere akkurat hva dere vil, i så fall hva, eller begrenser dere? Og vil ikke spisedag ødelegge mye i forhold til vektnedgang?

Hei, og takk for svar! Jeg bor 1,5 time unna nærmeste treningssenter med personlig trener, og de har kun en PT, som kun jobber dagtid. Så jeg har ikke mulighet til å komme meg dit pga jobb. Jeg har trent litt styrke før, så jeg har litt teknikk inne, er bare usikker på hvilke øvelser som er best til mitt behov. Men det så ut til å være mye bra i det programmet som ble foreslått i første svar her, så jeg starter der iallefall

Takk for tipset, dette ser bra ut!

Hei! Jeg er en jente på snart 30. Jeg har fått to barn, ligger nå to kilo over før-graviditetsvekt. Jeg har generelt vært veldig glad i kondistrening, gjerne dansetrening/aerobic, men har fått påvist slitasje i kneskivebrusk, og må tenke på andre treningsmetoder. Har så og si null muskler etter graviditetene, for styrketrening har ikke blitt prioritert. Skal begynne å trene skikkelig styrke nå, og trenger tips til hvilke øvelser jeg bør starte med, og hvor mange repetisjoner. Jeg ønsker å styrke hele kroppen, men med hovedfokus på mage og rumpe. Jeg ønsker å gå ned ytterligere noen kilo, og har fokus på kostholdet. Kondisjonstreningen vil måtte begrenses til gange i motbakke på mølle/i terreng ute, sykkel og lignende som sparer knærne. Jeg har ikke tid til veldig lange treningsøkter med full jobb og to små, så jeg trenger effektive øvelser. Tips til hvordan redusere fettprosenten og få en sterk kropp med flat mage og sprettrumpe mottas med takk