Gå til innhold

Solstråle

Medlemmer
  • Innlegg

    9
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av Solstråle

  1. Jeg tenkte jeg skulle begynne å trene hjemme og har derfor investert i et exerfit multigym apparat, noen frivekter, strikk og en vektstang. Nå har jeg ikke noe knebøystativ eller benk, så slike øvelser kan bli noe vanskelig å få til. Målet mitt er å bli sterkere, gå ned litt i fettprosent og få en finere rumpe(den er veldig viktig). Men jeg er usikker på hva slags program jeg skal velge. Planen var å trene 3 ganger i uken. Har noen mulighet til å hjelpe meg å sette opp et program eller komme med gode forslag ? Burde jeg trene 2-splitt eller helkropp? ;D
  2. Hei! Jeg er ei jente på 20 år, veier 50kg og er 155cm. Jeg trener styrke 4 ganger i uka (egentlig 2-splitt men har blitt en del rot og vekslet mellom helkropp og splittprogrammer de siste 3-4 månedene pga at jeg har vært ganske sliten en god stund og prøvd litt forskjellig for å finne ut om noe annet fungerer bedre) og 1-3 ganger med kondisjon. Går en del turer og rir på hest to ganger i uka, går deltid skole og en liten jobb som avisbud en dag i uka. Jeg bruker som regel å trene tidlig på dagen og blir ofte så sliten at jeg ikke orker noe som helst resten av dagen og må presse meg gjennom daglige gjøremål. Begynner å lure på om jeg er overtrent. Mister litt motivasjon når jeg blir så utrolig sliten. Vet jo at man skal bli sliten etter tunge styreøkter men ikke så ille at man nesten ikke orker noe som helst hele resten av dagen ? Det sies jo at trening skal gi mer energi.. ?? Jeg har et kaloriinntak på mellom 1400 og 1600kcal, er dette for lite i forhold til at jeg prøver å ned i fettprosent og bygge litt muskler? Synes det er vanskelig dette med kaloriinntak. Skal man ligge i overskudd, underskudd eller vedlikeholde i forhold til mitt mål? Håper noen kan komme med noen tips og råd, ønsker bare å få nok energi slik at jeg er i stand til å gjøre ting som må gjøres gjennom dagen!
  3. Tusen takk for svar! Jeg er fæl til å bare fokusere på det negative med kroppen min... Må begynne å tenke på det positive fra nå av
  4. Jeg er 19 år, 155cm høy og veier ca 50kg. Mine mål: bryst: 80cm midje: 63cm hofte: 78cm lår: 54cm rumpe: 90cm rundt begge lår, målt rett under rumpa: 90cm Er jeg normal? føler liksom at jeg er så mye større enn andre jenter på min høyde. Jeg synes jeg har veldig kraftig underkropp. Har liksom en sånn klump på innsiden av låret som jeg sliter veldig med å få vekk. Noen tips om hvordan jeg kan få den vekk? Har lest om flere som har hatt dette som har operert det vekk, er det virkelig ikke noen andre muligheter for å bli kvitt det? Ønsker meg innerlår som liksom er litt mer rett strek fra kne og opp, ser så rar ut i skjørt og kjoler når lårene buler ut sånn.
  5. Hei! Jeg er ei jente på 19 år som gjerne vil bygge muskler. Jeg er 155cm og veier 52kg. Fettprosent på rundt 18-20%. Lurer på hva jeg bør spise og hvordan jeg bør trene for å få slanke, feminine muskler ? Jeg har ikke så god rå, så karbonadedeig til frokost har jeg ikke mulighet til. Det er jo billigst å spise brød eller knekkebrød til frokost, lunsj og kveldsmat, men jeg vet ikke hvordan dette er i forhold til muskelbygging? Blir vel kanskje for mye karbohydrater? Lurer også litt på hvordan jeg bør trene. Nå trener jeg styrke 3 ganger i uka, hver økt med 12 min kondisjon etter styrken, pluss at jeg har en økt i uka med bare kondisjon. Håper noen kan komme med gode råd og tips ! : )
  6. Hei! Jeg er ei jente på 19 år som har trent ganske mye, regelmessig over lengre tid. Sliter nå med mangel eller "feil" motivasjon. Jeg føler meg litt sliten og har ikke lyst til å trene, men føler jeg må. Hvis jeg går noen dager uten trening føler jeg at kroppen blir skitten innvendig og får dårlig samvittighet. Føler at jeg legger på meg. Jeg er liksom lei av å trene, men må likevel... Jeg ser veldig lite resultat av treningen min, og vet at hardere trening gir meg resultater, men jeg klarer ikke tanken på å trene ENDA MER... Har gått ned ca 7 kg siden januar, men synes fortsatt lårene mine er ufattelig store og de forandrer seg ikke. De dagene jeg ikke trener blir jeg som regel sittende i sofaen og bare gjøre noen småting hele dagen. Dette gir meg dårlig samvittighet. Tror trening er mer en tvang enn noe jeg har lyst til. Er det noen som har opplevd det samme? Noen som kan gi meg gode tips og råd for hva jeg skal gjøre?
  7. Jeg har vært innlagt på en spesialenhet for spiseforstyrrelser i 9 mnd i strekk for 1 år tilbake. Nå får jeg desverre ikke noe oppfølging men venter på å få en psykolog igjen.
  8. Tusen takk for gode råd! Jeg kommer til å prøve og spise mer fra nå av. Men må si jeg er forferdelig redd for å legge på meg Jeg ble anbefalt av psykologen min å sette opp en spiseliste, så jeg lurer på hva dere synes om denne: Frokost: 1 lavkarbo brødskive m/ kyllingpålegg, litt lett-smør og agurk + 1 egg Lunsj: Salat m/ karbonadedeig (kanskje 100g) og litt avokado Middag: Blir mye salat. Bruker å variere med kylling, eggehvitter, røkt laks, torsk og karbonadedeig. Kan også bli havregrøt til middag noen ganger. Kvelds: Mager cottage cheese med proteinpulver, bær og litt vita hjertego' musli. Etter trening spiser jeg vanligvis litt mager cottage cheese, kanskje noen mandler og proteinpulver. Kan ta meg noe frukt innimellom måltidene. Er litt redd for karbohydrater så jeg prøver å unngå det så mye som det lar seg gjøre. Hva synes dere om dette? Har dere forslag til endringer? Indiska - Jeg trener etter Fat Attack programmet av Silje Mariela. Fokus på frivekter og baseløft. Kardio blir for det meste løping, noen ganger sykkel eller romaskin Trener ganske mye mer kardio enn det er satt opp i programmet. Programmet legger opp til 4 ganger i uka med styrke hvor det er litt kardio etter hver økt. Problemet er at de dagen hvor jeg i programmet ikke skal trene, får jeg dårlig samvittighet fordi jeg som regel da blir sittende hjemme å ikke gjøre noe. Derfor velger jeg å jogge meg en tur de dagene det ikke er satt opp styrketrening.
  9. Jeg er ei jente på 19 år. Har tidligere hatt anoreksi som utviklet seg til bulimi. Jeg la på meg ganske mye da jeg hadde bulimi (veide 57kg), og prøver nå å gå ned på en sunn og frisk måte. Jeg er nå normalvektig (153høy og 51kg) men har en del fett på lårene, rumpa og hoftene som jeg gjerne vil ha vekk. Jeg trener styrke 4 ganger i uka og kondisjon 3-4. Jeg er veldig redd for å få store, klumpete muskler under fettet slik at lårene mine ser enda større ut. Jeg spiser sunt og får i meg den næringa jeg trenger. Spiser mye proteiner og prøver å begrense karbohydratene. Ifølge kalkulatorer på nett forbruker jeg ca 1700 kcal pr dag. Prøver å holde meg på et kaloriunderskudd på 500 kcal.Har prøvd å ligge på enda større kaloriunderskudd også men likevel går jeg ikke ned verken i vekt, cm eller fettprosent. Det er som om kroppen min bare nekter å slippe fettet, spesielt på lårene. Jeg er så fortvilt. Det er ikke snakk om mange kiloene og cm. Kunne tenke meg å gå ned ca 3-4 kg og 4-5 cm rundt lårene.. Føler at eneste måte å få det vekk på er å sulte seg selv, noe jeg absolutt ikke vil gjøre! Noen som skjønner hva jeg gjør galt ? Hva må jeg gjøre for å få den stramme, slanke kroppen jeg ønsker meg ? Er det umulig for meg å få en slank og stram kropp? Mvh Fortvilte meg...
×
×
  • Opprett ny...