GoldArms

Takker for gode tips Skal ta en nøye gjennomgang av programmet mitt og gjøre litt endringer her og der. Kommer nok til å ta en liten pause fra de tyngste øvelsene og prøve å øke reps istede for vekt fremover. Går jevnlig til naprapat som har hjulpet veldig med smerter i skuldre og rygg.

Har trent jevnt å trutt i 10+ år og har gitt full gass de siste to årene. Treningen har resultert i økt styrke og kjører nå relativt tungt(ut i fra mine mål og forutsettninger) med 6 reps på 140 i benk, dips med + 40kg, biceps curl ezstang 65kg etc. Er fornøyd med fremgangen jeg har hatt på styrken, men har nå kommet til et punkt der det virker som kroppen min begynner å reagere på vektene. Kjenner smerter i armer og i skulder etter flere øvelser, og måtte i dag avbryte siste øvelsen på triceps etter å ha fått store smerter i armene etter dips(7 reps + 40kg). Jeg tar oljer(udo's, sel olje og mct) som har hjulpet forebyggende mot smerter tidligere, men nå hjelper heller ikke de. Bytter program og øvelser ca hver 6 uke for å unngå akkurat denne problemstillingen, men nå har det kun gått 3 uker. Er det rett å slett kroppen min som ikke er skapt for tyngre vekter eller er det noe jeg kan gjøre med dette?

Sweet, da holder jeg meg til det inntaket jeg har per dags dato på ca 290gr(iskald beregning/flaks?)...

Så det er ikke noe vits i å stappe i seg mer enn 288gr(12gr * 24t) med protein ila en dag?

Takk for tipset, er i grunnen enig med deg, trur jeg kommer til å inkludere det på de treningene jeg kjører utenom ryp programmet.

Kjørte min første økt med programmet i dag: Benpress: 140x15+5+5+5+5, Benkpress decline: 70kgx16+5+5+5+5, Fremoverbøyd roing: 50kgx21+5+5+5+5, Militærpress: 50kgx13+5+4+4, Bicepscurl stang: 20kgx20+5+5+5+5, Triceps benkpress: 55kgx13+5+5+5+5, Syns det fungerte ganske bra, må justere litt på belastningen.

Kommer nok til å inkludere en form for markløft og knebøy i neste program, får teste ut sumo markløft, takk for tipset

Jepp det stemmer Mulig at jeg burde ha kjørt myo-reps i et annet program, men har gode erfaringer fra RYP, samtidig som jeg har lyst til å teste ut myo-reps så håpet på å få det best of both worlds.

Har skjev og avstivet ryggrad og går jevnlig til naprapat. Har nettopp hatt en prolaps så har måtte tatt det med ro i det siste. Kan endelig begynne å ta litt mer dynamiske ryggøvelser, men vil ta de utenfor programmet så jeg kan fokusere på teknikk og ikke å makse.

Er enig, men trur det skal gå bra. Vet det er flere som har kjørt det samme, og myo-reps er jo ikke et program.

Har litt problemer med ryggen, så knebøy og markløft er litt risky når teknikken ikke er helt på plass. Kjører et par økter i uka, men da med lite vekter.

Tenkte å teste ut Myo-reps i sammenheng med RYP treningsprogram, men har aldri prøvd Myo-reps før så trenger litt innspill på hvordan jeg bør sette opp programmet. Kommer til å kjøre samme øvelser 3 dager i uken. Har laget dette utkastet til programmet basert på standard oppsettet til RYP og diverse artikler jeg har lest om Myo-reps. Uke 1: Benpress 20-25(100kg) + 5 + 5 + 5 + 5(220kg). Benkpress decline 20-25(30kg) + 5 + 5 + 5 + 5(65kg). Framoverbøyd roing 20-25(30kg) + 5 + 5 + 5 + 5(70kg). Militærpress 20-25(30kg) + 5 + 5 + 5 + 5(65kg). Bicepscurl stang 20-25(20kg) + 5 + 5 + 5 + 5(40kg). Benkpress triceps 20-25(25kg) + 5 + 5 + 5 + 5(60kg). Uke 2: Benpress 15-20(130kg) + 5 + 5 + 5(240kg). Benkpress decline 15-20(35kg) + 5 + 5 + 5(70kg). Framoverbøyd roing15-20(40kg) + 5 + 5 + 5(75kg). Militærpress 15-20(35kg) + 5 + 5 + 5(70kg). Bicepscurl stang 15-20(25kg) + 5 + 5 + 5(45kg). Benkpress triceps 15-20(35kg) + 5 + 5 + 5(65kg). Uke 3: Benpress 12-15(160kg) + 4 + 4 + 4 + 4(260kg). Benkpress decline 12-15(40kg) + 4 + 4 + 4 + 4(75kg). Framoverbøyd roing 12-15(45kg) + 4 + 4 + 4 + 4(80kg). Militærpress 12-15(40kg) + 4 + 4 + 4 + 4(75kg). Bicepscurl stang 12-15(30kg) + 4 + 4 + 4 + 4(47,5kg). Benkpress triceps 12-15(40kg) + 4 + 4 + 4 + 4(75kg). Uke 4: Benpress 9-12(190kg) + 3 + 3 + 3 + 3(280kg). Benkpress decline 9-12(45kg) + 3 + 3 + 3 + 3(80kg). Framoverbøyd roing 9-12(50kg) + 3 + 3 + 3 + 3(85kg). Militærpress 9-12(45kg) + 3 + 3 + 3 + 3(80kg). Bicepscurl stang 9-12(32,5kg) + 3 + 3 + 3 + 3(50kg). Benkpress triceps 9-12(42,5kg) + 3 + 3 + 3 + 3(77,5kg). Uke 5: Benpress 9-12(200kg) + 3 + 3 + 3 + 3(290kg). Benkpress decline 9-12(50kg) + 3 + 3 + 3 + 3(85kg). Framoverbøyd roing 9-12(55kg) + 3 + 3 + 3 + 3(87,5kg). Militærpress 9-12(50kg) + 3 + 3 + 3 + 3(82,5kg). Bicepscurl stang 9-12(35kg) + 3 + 3 + 3 + 3(52,5kg). Benkpress triceps 9-12(45kg) + 3 + 3 + 3 + 3(80kg). Uke 6: Benpress 6-9(220kg) + 2 + 2 + 2 + 2 + 2(300kg). Benkpress decline 6-9(55kg) + 2 + 2 + 2 + 2 + 2(90kg). Framoverbøyd roing 6-9(55kg) + 2 + 2 + 2 + 2 + 2(90kg). Militærpress 6-9(55kg) + 2 + 2 + 2 + 2 + 2(85kg). Bicepscurl stang 6-9(37,5kg) + 2 + 2 + 2 + 2 + 2(55kg). Benkpress triceps 6-9(50kg) + 2 + 2 + 2 + 2 + 2(82,5kg). Uke 7: Benpress 6-9(230kg) + 2 + 2 + 2 + 2 + 2(310kg). Benkpress decline 6-9(60kg) + 2 + 2 + 2 + 2 + 2(95kg). Framoverbøyd roing 6-9(60kg) + 2 + 2 + 2 + 2 + 2(95kg). Militærpress 6-9(57,5kg) + 2 + 2 + 2 + 2 + 2(87,5kg). Bicepscurl stang 6-9(40kg) + 2 + 2 + 2 + 2 + 2(57,5kg). Benkpress triceps 6-9(52,5kg) + 2 + 2 + 2 + 2 + 2(85kg). Måtte gjette på kilo, men tenkte å ta en økt på lørdag for å peile meg inn på riktig belastning.

Ok, godt nok for meg. Skal teste det ut

Er det noen grunn til at så mange velger riskaker etter trening? Bortsett fra at det er raske karbo? Selv kjører jeg gainer og gjerne litt sjokolade hvis jeg har(spiser den heller rett etter trening istede for andre tider på døgnet).