ghostworks

Takk for alle tips, jeg har i det siste testet leangain prinsippet som @ Sickalicious skrev om og det ser ut til å ha en bra effekt Takk for hjelp!

Jeg har trent jevnt nå i nesten 8 måneder, og har i den største delen av denne perioden forsøkt å ligge i kcal overskudd. Jeg har ligget på ca 3200kcal per dag, altså rundt regnet 500kcal i overskudd og makrosammensetningen jeg har forsøkt å følge er ca 30% prot, 54% karb og 16% fett (men som oftest får jeg i meg mellom 20 og 25% fett på bekostning av karbohydrater). Vekten går opp, men fettprosenten er nok minimalt endret. Mitt mål er opp i vekt, men helst å redusere fettprosent også Mitt spørsmål er: Finnes det noen god og enkel metode for å finne ut hva de optimale makronivåene er for min kropp?

Øker vekt sakte men sikkert, men håper å finne en macrosammensetning som bygger litt mer muskler, og nå skjønner jeg litt bedre hva som påvirker proteinsyntesen, slik at det er ikke bare å pøse på med proteiner, man trenger energi for å få noe ut av alt det proteinet også

Wow Babel, meget imponert over den forklaringen, takk for at du tok deg tid til å skrive ned dette, det gir meg (og sikker flere enn meg) svar på veldig mye som jeg lurer på Jeg har regnet meg frem til at jeg med mitt aktivitetsnivå trenger ca 2700kcal per dag, og spiser nå mellom 3.300 og 3.500kcal per dag. Jeg ligger på ca 40% protein, 40% karb, og 20% fett, får i meg ca 200gr protein pr dag (som kanskje er litt i overkant).

Takk eatwelltrainhard det var kanskje den mest forklarende posten jeg har lest her inne

Så hva tenker dere om å øke til 3500kcal (opp 600kcal) per dag og endre sammensetning til: 40% protein (tilsvarer ca 200gr protein per dag) 40% karbohydrat (opp ca 20% fra i dag) 20% karbohydrat (ned ca 20% fra i dag)

I dag ble det variasjon for i det hele tatt få trent Tydlig at folk var tilbake på treningsenteret for å få vekk litt juleribbe

Og når jeg endelig har kommet inn i en rytme med å være på trening 4x i uka, har jeg ikke tenkt å kutte ned en dag

Utfordringen med å google det er at man får like mange meninger som det finnes folk, så derfor tenkte jeg det var smart å høre her inne, for her er det sikkert noen som har gjort seg noen erfaringer på hvordan dette fungerer?

Heisann, Jeg er blitt en ivrig kar på mitt nærmeste treningsenter, så jeg er innom ihvertfall 4 ganger i løpet av en uke. Nå nylig har jeg begynt på starting strength programmet, men mitt store spørsmål er, hvordan fungerer det å trene dette programmet 4 ganger i uka? Eventuelt hvilke tilpasninger anbefaler dere?

Takk for tips Må innrømme at jeg sliter litt med å skjønne meg på den optimale sammensetningen Jeg ligger i dag på minimum 2 gram protein pr kilo kroppsvekt, de fleste dager får jeg nok i meg mer enn dette også Jeg tar Whey-100 ca 225gr per dag, dette tilsvarer nesten 190gram protein alene, i tillegg til dette drikker jeg melk, spiser egg og kjøtt. Jeg trodde dette var nok protein? Tar gjerne i mot tips på hva kan være en bedre sammensetning

Jeg er 180, veier nå 80kg, men er ganske tynn med stor mage Så målet er å omsette magen til muskler på resten av kroppen

Jeg ser ofte og leser ofte at tips til sånne tynne spjælinger som meg er at vi ikke spiser nok, så mitt spørsmål er, hvor stort overskudd er stort nok? Når jeg benytter fitnessbloggens energikalkulator får jeg at jeg trenger ca 2700kcal per dag, hvor mye trenger jeg få i meg for å få optimale resultater? På SATS lærer de deg at ca 500kcal i overskudd er nok for å jevnt øke vekt, all respekt til arbeidet de legger ned på SATS, men ingen av mine PT'er har vært spesielt store. Hvor mye bør jeg satse på av inntak? Og hva er den optimale fordelingen mellom protein, karbohydrater og fett? I dag ligger jeg på 40% protein, 40% fett og 20% karb i snitt.

Her kan jeg anbefale greteroede.no, den lar deg enkelt holde oversikt over kostholdet ditt, hva du bør ligge på i inntak av kcal for å gå jevnt ned i vekt

Vugge = Hex bar Takk for gode tips Jeg leste nettopp gjennom Starting Strength programmet og dette ser jo riktig så bra ut, jeg har nok hatt for mange øvelser for ja, jeg har trent hele programmet hver gang :/ Det jeg ikke helt klarte å lese meg frem til er hvor lenge anbefaler man å bruke Starting Strength programmet? Til man stagnerer? Så får jeg presse kcal inntaket opp til nærmere 4000 - med mine 3200 (opp 500 fra dagsbehovet) ser ikke ut til å gi den helt store effekten