Metronomy

Takk for veldig utfyllende svar, jeg skal lese litt mer om SS og vurdere om det er riktig program for meg. Hvis jeg velger å gå for dette skal jeg lære meg orginaløvelsene heller!

Jeg er bare ikke så vandt med stående stangøvelser. For min del er det ikke så viktig om det jeg trener kan kalles SS eller ikke, jeg lurte bare på om alternativene mine til de øvelsene i rødt dekker noenlunde de samme muskelgruppene. Mulig jeg bare får booke noen PT timer og få lært meg disse øvelsene heller

Hei! Jeg har trent ett par år med RYPs grunnprogram, men ønsker litt endringer nå. Er lei noen av øvelsene, og siden jeg trener innebandy en gang i uka, ønsker jeg å trappe ned til 2 styrkeøkter i uka. Jeg lette litt etter et program som man kan trene to ganger i uka, og likevel oppnå progresjon. Litt om meg og mine mål: Jeg er en 29 år gammel mann, 179 høy og veier ca 75kg. Jeg har gått opp 10kg ved hjelp av RYP - og har et langtidsmål om å nå 80kg. Jeg trener utelukkende for helsegevinst og selvtillit, har ingen mål om å bli monster eller konkurrere. Jeg fant denne artikkelen (http://fitnessbloggen.no/minimum-trening/) og fikk lyst til å prøve SS med to treninger i uka. Jeg er godt kjent med flere av de øvelsene, men vil gjerne ha tips til alternativer til noen av øvelsene jeg ikke er komfortabel med. Original: Grunnstyrke og muskelvekst Treningsøkt A Knebøy 3 x 5 Benkpress 3 x 5 Markløft 1 x 5 Dips 2 x 8 Mage 3 serier Treningsøkt B Knebøy 3 x 5 Militærpress 3 x 5 Pendlay rows 3 x 5 Hang-ups 3 x 8 Mage 3 serier Tilleggsinfo: Jeg ønsker å beholde alle øvelsene som ikke er i rødt. Mageøvelser vil jeg ta i slynge. Mine spørsmål: Først og fremst, er hangups det samme som pullups?? Kan jeg erstatte militærpress med skulderpress eller arnoldpress? Kan jeg erstatte pendlay rows med lever incline row eller seated cable row? FInnes det gode alternativer til markløft? Kan det legges inn isolasjonsøvelser for bi/triceps, eller vil jeg overbelaste de musklene da? Bruker å ta noen sett med rygghev i tillegg, er dette nødvendig med dette programmet? Noe jeg burde vite før jeg begynner med dette programmet? (som ikke står i artikkelen jeg linket). Veldig takknemlig for tips og hjelp!!

Hvordan er kroppsholdningen din? Har du dårlig holdning eller svai i ryggen, kan du fort få litt "gravid-mage"...

Jeg har intoleranse for noen typer melkeprodukter og plages med både luft og kviser etter at jeg begynte å ta proteinpulver. Tenke da å prøve ut soya-proteinpulver, men har i det siste lest litt av hvert om soya... At soya gir menn pupper høres en anelse tullete ut, men har det blitt bevist noen negative helseeffekter av soya eller har proteinpulver fra soyaprodukter lavere kvalitet/effekt på muskelvekst?

Hehe, nei kanskje deffe ikke er riktig - jeg er litt amatør her. Men jeg vil fremdeles bli kvitt kulen på magen...

Jeg har fremdeles et langsiktig mål om å øke mer i vekt, men jeg er redd for å gjøre det og bare ende opp med å se feit ut! Derfor vil jeg fokusere litt mer på fettprosent. Jeg har lest at det går an å gå opp i vekt og ned i fettprosent, men at det er mer krevende enn hvis målet bare er å gå opp i vekt. Men siden jeg ikke vil ned i vekt eller miste muskelmasse, bør jeg holde meg unna kaloriunderskudd?

Jeg er en mann på 28 år og 180cm. Jeg har alltid vært veldig tynn og smalskuldret. For 1,5 år siden, veide jeg 65-66kg, etter mye fokus på mat og RYP-programmet har jeg kommet meg opp på 73-74kg. Jeg er allikevel ikke fornøyd med kroppen når jeg ser i speilet. Jeg har helt klart økt mye i muskelstyrke, og dette er synlig på armer, bein og bryst, men jeg ser dvask og feit ut i mageregionen. Jeg har alltid hatt litt kulemage, i den forstand en tynn flis kan ha det. I tillegg har jeg en markant svai i ryggen, som forsterker kula. Jeg har ikke akkurat valker, men det ser ut som om jeg er gravid! Ikke tøft. Kommer dette av større magesekkvolum, eller betyr det bare at jeg ikke spiser sunt nok? Jeg trenger ikke nødvendigvis en synlig sixpack, men hadde hjulpet om magen ikke stakk mer ut enn brystet... Burde jeg legge meg på et kaloriunderskudd? Til nå, har jeg hatt fokus på å spise så mye som mulig, og har nok ikke tenkt sunt i det hele tatt. Jeg tar kreatin daglig, og proteinshake etter hver trening. Jeg brukte også en gainer over en periode på 1 mnd, smalt fort opp ett par kg der. Ellers spiser jeg stort sett Go'dag energi musli med banan og blåbær, brødskiver med leverpostei/ost/skinke/salami til lunsj og kvelds. Når det gjelder middagen, slurver jeg fælt og spiser mye junk... Har nok mye å hente der. Men spørsmålet mitt er altså, er kula bare en del av kroppsfasongen min, eller handler det enkelt å greit om å gå ned i fettprosent? Håper noen kan gi meg litt tips!