Lillin89

Heihei Lurer på hva som er bakgrunnen for å velge feks 3 sett med 10 repetisjoner vs flere sett med 5 repetisjoner.. Et eksempel: Knebøy etter oppvarming 40x10 50x10 65x6-10 (så mange en klarer hvis dette er mot maks) eller 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 (så mange en klarer hvis dette er mot maks) Selv bruker jeg eksempelet øverst og når jeg klarer 10 så øker jeg på vektene og jobber meg opp mot 10 reps på nytt, men ser at det er veldig mange som gjør dette annerledes og lurer på om noen kan forklare meg dette Jeg er bare en nybegynner å har ikke noe god kunnskap for hva som ligger bak slike valg..

Vil forresten anbefale Ernæring og treningsdagbok | MyLog til loggføring av maten du spiser så det blir lett å holde oversikt.. utrolig overrasket av denne siden, viser også grafisk fordelingen av proteiner karbo og fett for hvert måltid eller hver dag

Tusen takk for tilbakemeldinger Skal lage meg en ny diett plan og garantert fortsette å presse meg hardt på bein dagen Med litt mer mat blir det sikkert lettere å komme seg igjennom eksamenstiden også :D

Litt usikker på om du mente hvorfor de sier det eller hvorfor målet mitt er å få mindre bein? Jeg har veid så mye som 94 kg på det meste (3 år siden) og gått sakte men sikkert nedover.. vekta har så å si stått stille det siste året på rundt 70 kg. Dette kan jeg takke meg selv for siden jeg ikke har trent noe fast og holdbart. Jeg har ei heller spist noe særlig sunt og garantert vært alt for mye på fest. Jeg har nå lagt om fullstendig og trener styrke 4 dager i uke 1 og 5 dager i uke 2. Går i tillegg tur (rask gange 60 minutter før frokost 5 dager uke 1 og 4 dager uke 2). Det er ca 10 uker siden jeg begynte med dette. Maten begynte jeg å trappe ned på med en gang og er nå nede i 1200 - 1400 om dagen.. Med dette så håper jeg selvfølgelig på å oppnå en mindre fettprosent. Rumpe/lår synes jeg disser litt vel mye og har ikke særlig lyst til å vise frem dette i bikini.. Resten av kroppen skammer jeg meg ikke over, men rumpe/lår er noe jeg ønsker sterkt at strammes opp og blir mindre. Flere har fortalt meg at siden jeg har vært såpass stor før og er allerede ganske sterk i beina så burde jeg passe meg for å trene tung styrke. De mener beina mine ikke vil bli mindre og at jeg heller burde holde meg til lettere vekter på det området. Selv liker jeg godt å trene tungt og skjønner ikke helt hvorfor jeg ikke skal presse meg også når det kommer til beina.. Jeg har en oppfatning at mer muskler uansett vil føre til høyere forbrenning og ble derfor en smule forvirret av disse kommentarene og håper de ikke hører hjemme noe sted

Jeg måtte bruke 2 -3 uker på å komme meg ned til 1200 -1400 for det var ikke veldig trivelig å begynne rett der.. Nå synes jeg det går helt greit, er ikke trøtt eller sliten.. Kan ha noen dager med vondt i hodet, spesielt når jeg sitter flere timer å leser til eksamen.. Da går jeg ut en tur i 10 - 20 minutter så er det bedre

Vanlig fra frysedisken er vel oppdrettsfisk. spiser mest laks, for det meste stekt i ovnen (slipper å bruke smør) og stekt sei (fra blokker).

Hehe.. Ja jeg er nok veldig utålmodig siden det har vært en såpass stor forandring for meg med treningsmengde og mat så blir jeg ekstra ivirg etter å se resultater av det De dagene jeg spiser fisk (2-3 dager i uka) så blir det mye mer fett, sliter litt med å få nok fett de andre dagene i og med at det er kylling jeg spiser mest av.. Hadde kanskje hjulpet om jeg hadde spist noen omega-3 kapsler (aha opplevelse) Hva er anbefalt per kroppsvekt av proteiner? Jeg drikker jo shake til morgen etter gåtur og etter trening på ettermiddagen.. Kunne jo kanskje sløyfa den første.. (forresten super glad for alle kommentarer, tennes noen lyslamper i hodet her nå )

i forhold til muskelbygg sier du, hadde planer om å gå ned først så begynne å bygge når jeg er litt lavere i vekt. men trener selvfølgelig hard styrke nå også.. Mener du fortsatt at det er alt for lite? Kanskje litt feil vei å starte, sånn som du nevner her at det er lurere å bygge siden det vil forbrenne mer fett av seg selv etterpå?

Jeg har regna litt her nå og ser ut til at det daglige inntaket mitt består av 45 - 45 - 10 hhv proteiner - karbo - fett Har trena programmet i 11 uker og er kun 3 uke med så lite mat.. Har ikke mistet noe særlig cm, men føler meg strammere i kroppen og generelt bedre form, jeg løfter også stadig mer hver uke.. Vil si at jeg er ikke redd for å ta i og løfter alt jeg kan

Det har jeg jo ikke Fortsetter med min tro som også er å trene trene trene Takk!

Men er det negativt å trene hardt på bein om man vil de skal bli mindre?

Er 165 høy og veier ca 70 kg..

Hei. Jeg er ei jente på 24 år som trener hovedsaklig for å få en mindre kropp.. Det jeg iallefall har funnet ut er at det er kosthold og styrketrening som er svaret Jeg trener et 4-splitt program med fri dag 3 og dag 6 så begynner jeg på nytt igjen. Går i tillegg en time tur 4-5 ganger i uka. Spiser fint lite (1200 - 1400 kalorier) med en spisedag i uken. Denne spisedagen er ikke sånn at jeg fråtser i meg alt mulig, men unner meg ting som en god middag og brødskiver i steden for havregrøt. Jeg har som mål å få mindre bein (fort), men virker som alle andre steder på kroppen er mer åpne for forandring enn bena (lår,rumpe). Er flere som har sagt til meg at jeg ikke burde trene for tungt på bein. Jeg kan ikke helt forstå dette.. Har en egen dag i splitten min som er kun bein dag. Har øvelser som knebøy, hacklift, gående utfall med vekter (sekk). Hva mener dere? Jeg trodde nemlig det var bånn gass som gjaldt uansett for å bli mindre :s

Finnes ikke noe bedre enn protein delite aspen milk chocolate Er tilogmed små sjokoladebiter som smaker fortryllende godt..