Even Ramsdal

I forhold til belastning i benpress har jeg vanskelig å relatere det til noe siden det er stor forskjell på ulike benpressapparater. Jeg driver et treningssenter med 19 power/ halfrack og 0 benpress for en grunn. Stående roing kan gjøres på ulike måter uten at jeg kan fortelle hva som er riktig/ galt. Belastningen man kan løfte reduseres gjerne i takt med hvor nærmere brystet ditt er gulvet. Man løfter altså gjerne mer vekter i en mer stående posisjon enn hva man gjør om ryggen er tilnærmet horisontal med gulvet. Med disse usikkerhetene kan det se ut til at du er sterkere i draøvelser enn i pressøvelser ja, men som sagt litt vanskelig å si. Vil du bli sterkere i benkpress er det vel bare å øke fokus her fremmover ja :-)

Tendensen er vel at for mange er for sterke i press øvelser sett opp i mot draøvelser ja. Et missvisende forhold er relatert til problematikk i forhold til holdning, økt skaderisiko og ellers ikke optimal bevegelse. For mange kan det være hensiktmessig med et større volum med draøvelser sett opp i mot pressøvelser. I forhold til holdningsproblematikk og ulike skadesituasjoner kan det være fornuftig å legge pressøvelser helt bort for en periode til man har et mer balansert forhold/ skadesituasjonen har endret seg.

Uten at det på noen måte er noen fasit så ønsker jeg for mine utøvere: 1 RM benkpress = 1RM Pull ups (supinert/ unerhåndstak). Kroppsvekt er da medregnet. Dette for å sette ytterligere fokus på draøvelsene. Selv om dette er for vertikal draøvelse har vi høyere volum for horisontale draøvelser. Spesielt for de som av ulike årsaker er mest utsatt for skulderskader.

De jeg ser bruker belte gjør det gjerne bak en av disse begrunnelsene: 1: De har sett noen gjøre det og tenker at dette må være smart så jeg gjør det samme¨ 2: De vil ha noen kg ekstra på stanga 3: De opplevere smerte og føler de kan fortsette å trene med tilnærmet samme belastning siden belte gir økt trygghet. Ingen av disse argumentene er i mine øyne helsebringende, eller vil nødvendivis gjøre noen sterkere på sikt. Jeg coacher ingen av mine utøvere til å bruke belte. Om noen ønsker å bruke prøver jeg forklare effekten så godt jeg kan og lar de avgjøre selv. Beltene der jeg jobber henger for meste i ro på veggen. For en styrkeløfter er det en annen sak da belte brukes på lik linje med f.eks knebind for å løfte tyngre vekter.

Det kan se ut til at du står med for smal benstilling og ikke peker tær nok ut til siden. Riktig posisjonering av føtter er essensielt for god teknikk og gjerne det første man tar tak i når man skal gjøre flere tekniske justeringer (forutenom å gjerne justere belastningen ned).

Har brukt Adidas Power Perfect. Fin Sko. Liten i størrelsen. Relativ lav hel for å være en vektløftersko om jeg ikke tar helt feil,.