Amazon

Ja, det er nok helt sant! kanskje jeg skal hive meg på det treningsprogrammet der!og heller bruke litt lengre tid på å lære meg øvelsene riktig!

Tusen takk for svar! Kanskje jeg skal prøve meg på det. Men veldig redd for feil teknikk i mark og knebøy. Knebøy har jeg fått vist og han klart kun ett par stk bare med stanga på.. Redd for å gjøre øvelsene over en lengre periode med feil teknikk. Får d ikke helt til selv om pt viser meg hvordan heller.

Er det noe du selv har erfaring med? og kan anbefale?

Dette har jeg fulgt Øvelse Serier Reps Beinpress 3 6-10 Benkpress med stang 3 6-10 stående roing 3 6-10 Arnoldpress 3 8-12 nedtrekk foran 3 8-12 Utfall med manualer 3 8-12 crunch på ball 6 8-12 planke 　 　 Maks tid 　 　 men jeg vet jeg ikke har trent hardt nok og presset meg selv til å løfte tyngre osv. så det er jo ikke veldig rart jeg ikke har fått de resultatene jeg har villet.(har selvsagt gått ned) men det var mye takket være kostholdet. nå er målet mer å stramme opp. Har hatt veldig bra kosthold siden jeg startet, men siste mnd har det blitt veldig lite tenking på hva jeg har spist så har egentlig bare spist det jeg hadde lyst på. Men en vanlig dag når jeg holdt på så omtrent sånn ut frokost: proteinshake + havregrøt Lunsj: kokte egg, grønnsaker og noe kjøtt (svinekjøtt eller kylling) Middag: fisk,kjøtt, med grønnsaker. Kvelds: fruktsalat eller knekkebrød med laks og eggerøre.

Noen snille sjeler her inne, som kan hjelpe meg med å finne/lage ett treningsprogram som passer for meg? hat trent styrke aktivt siden januar 2013, men stoppet opp slutten av mai! mistet helt motivasjon!!! treningsprogrammet jeg hadde fungerte veldig fint, men jeg tror ikke jeg trente hardt nok eller presset meg selv nok. Eller kanskje jeg bare trente for lenge på det samme og trengte noe nytt. ikke vet jeg. men er nå hvertfall 100% motivert for å komme igang igjen og klare de målene jeg setter meg. Er det noen her inne som kunne tenke seg å sette opp eller hjelpe meg å finne ett treningsprogram til meg? Jeg er 22 år, 160 cm høy og veier 60 kg. og mitt mål er å stramme opp og å få mer synlige muskler generelt, jeg vil trene overkropp og lår/rumpe. jeg er ikke veldig sterk i armene mine, men det har jeg lyst til å bli, men jeg er veldig sterk i bena mine(vært fotbalspiller så lenge jeg kan huske) Jeg har prøvd å lære meg riktig teknikk med knebøy også, og det får jeg til! men ikke veldig mange av gangen, fått till bare ett par stykker med stang. markløft har jeg ikke prøvd meg på enda, fordi jeg ikke vet helt hvordan man gjør det. Noen snille mennesker (med kunnskap og erfaring) som kan hjelpe meg?

Ja, fint det nå som sommeren er på vei! ;D

åja, det hørtes jo spennende ut! kanskje en fordel å spise avkjølte poteter da. hehe!

Er det noen forskjell på på poteter om de er kokt, stekt i panne, eller ovn??

Koatholdet vet jeg faktisk ingenting om, ikke kjent med mye styrketrening men en aktiv turgåer

skjønner det er vanskelig. har ikke peiling selv. ville man gått ned i fettprosent mer enn man ville bygd muskler? eller omvendt?

Ok, tusen takk for svar!

har holdt meg unna brød,ris,poteter osv i lang tid nå. men bør jeg spise mer av dette nå som jeg ikke skal ned mer? eller er er det lurt å unngå når man skal stramme opp?

ja, men man trenger vel ikke gå så mye i kcal underskudd når man ikke skal ned i vekt?

Hva bør man spise hvis man skal stramme opp kroppen? og hva bør man unngå? Trener styrke 3 ganger i uken og utholdenhet 2, spiser ganske sunt og har den vekten jeg vil ha, men nå vil jeg stramme opp og skal ikke ned i vekt og tenker da jeg bør legge om kostholdet til ett mer treningsrelatert kosthold enn slankekosthold (om dere forstår meg rett) Noen tips til hva som kan hjelpe på oppstramming?

Hva ville effekten vært i denne situasjonen.. Spise normalt altså hva man vil, i små og passe mengder men holde seg unna smågodt og chips og sukkerholdige drikker i ukedagene. jogge en halv time 5 ganger i uken og styrke 2 dager i uken over en 4 ukers periode? jeg bare lurer på hva effekten ville vært og evt resultater? PS: det er ikke meg det er snakk om, det er en kollega så jeg har ikke peiling på vekt og høyde osv, men det er en dame. Hun har spurt meg om tips og jeg ville gjerne hjelpe men har ikke så god peiling på akkuratt dette så derfor lurer jeg på om noen av dere vet