Wic

Er nok litt dårlig formulert "problemstilling" fra min side :S. Jeg har en tendens til å slå opp ryggskaden når jeg tar øvelser som involverer mye korsrygg. Kan starte på relativt lette vekter å jobbe meg oppover, men tilslutt så ryker ryggen uansett. Så er jeg sengeliggende i to uker for så å starte på scratch. Er forøvrig nøye med teknikk når jeg tar øvelser som involverer mye korsrygg. Har en treningskamerat som er veldig " nazi" på det, og man slipper ikke unna. Noe som forøvrig er bra:) Hvordan vil f.eks hip thrust fungere som erstatning for rumenske markløft?

Hei:) Har slitt med en "dårlig" rygg i veldig mange år. Har vært hos utallige kiropraktorer, naprapater og leger, men aldri fått noe konkret svar på hva som er galt. Har fått teorier om f.eks. mikrofraktur i ryggen(brukket rygg:p), feilstilling i bekkenbenet osv.. Har i tillegg fått begge skuldrene ut av ledd. Venstreskulderen ble aldri satt på plass igjen, så den har da grodd på et stykke lengre ned:p Det var visst noen bøyde bein, pianotangenter osv.. Sliter da med at jeg løfter ujevnt, samt vrir kroppen i alle mulig retninger. 1.Har nå planer om å starte på PHAT programmet. Ser der at det er inkorporert strake/rumenske markløft(Noen som egentlig vet forskjellen?) i dette programmet. Jeg vet at man kan skifte ut øvelser etc., så spørsmålet er, hvilken alternative øvelser anbefaler dere? 2. Bør jeg slutte helt med pressøvelser med stang? Eller er det noe jeg bør bare trene videre med for å vende skuldrene til dette? Skal sies at jeg ikke får direkte vondt av det, men føler bare at jeg ikke får utløp for "styrken" jeg forhåpentligvis har. Mulig jeg bare tror for godt om meg selv også Noen som har lignende erfaringer? Blir også særs vanskelig å få til noen ordentlig lateral raises med skuldrene, da løftebanen må være forskjellig fra arm til arm:p Setter pris på tilbakemeldinger med råd eller lignende erfaringer. Om noen formuleringer skulle være dårlige så si ifra;)

Har spist: ca. 120 gram røde druer 100 gram blåbær 50 gram havregryn 20 gram havrekli 3-4 dl ekstra lett melk Ganske kjedelig i frokost veien, så blir dette hver dag. Hender jeg bytter ut druene med enten en banan eller bringebær.

RYP programmet, kanskje?