Mech

Er akkurat det jeg mener, hvis du ender opp med å spise veldig mye kalorier så får du jo fett i tillegg. Når du øker i styrke når du trener vekter så får du jo mer muskelmasse. Jeg mener at du spiser nok mat til å ikke trenge gainer men kan godt være at du tjener på det! Du får velge selv.

Ligger nok nærmere 2500+ kcal med det du spiser nå, du er jo i en nybegynnerfase også regner jeg med? Du kommer nok ikke til å ha store problemer med å gå opp i øvelsene bare du gir 100% på trening. Du spiser jo mye bra og sunn mat i henhold til styrketrening så jeg tror ikke du trenger noe gainer, evt kan du kjøpe vanlig proteinpulver hvis du føler at du trenger mer protein i kosten din... Jeg veier 82 kg og er 185 cm høy, spiser 1800 kcal daglig og går opp i alle øvelser hver økt så og si. Jeg trener 7 ganger i uka og klarer å få gains på 1800 kcal så da tror jeg 2500 kcal for deg ikke blir noe problem for å få gains/legge på deg muskler.

Okay, takk Nitram! Dritkult av deg å gi meg så mye hjelp Er bare redd jeg spiser for mye, sånn det ser ut nå er jeg på rundt 2100-2200 kalorier per dag. Er jo umulig å vite hva man forbrenner så... får håpe dette er (lite) nok.

En ting jeg ikke fikk helt svar på... Må jeg droppe spisedagen min? Altså, jeg spiser f. eks en pose potetgull og en pakke oreos EN gang i uka. Er det nok til å ødelegge for det andre? Først leser man artikler om at man skal kunne kose seg og så kommer nye med at "ER DU MONGO ELLER IKKE SPIS NOE USUNT DA BLIR DU FEIT.". Litt lei av contradicting, men ja - Does it have to go? Er kanskje den dagen jeg ser mest fram til i uka av nazi kostholdet mitt atm : ) Edit: Proteinbar også... spiser en på treningsdager som regel - er det dumt? Blir litt mye mas nå men jeg vil lykkes og har hatt dårlig kosthold før så må få alt veldig svart på hvitt. Takk.

Okay takk! Da prøver jeg å fortsette slik som jeg har gjort så evt spiser jeg opp mot 3000 kcal etter sommeren Vet du forresten hvor mye man forbrenner på en tung styrkeøkt på ca 1 time-1,5 time? Har vel ca 4-5 øvelser iløpet av en sånn økt... Kanskje litt vanskelig å si?

Tusen takk for svar! Har hørt fra noen jeg er litt "overkill" men jeg har satt nye rekorder i styrkeøvelsene mine selv på så mye underskudd så... Mindre kcal = kjappere resultater? Jeg er en ganske utålmodig person og er flink til å takle ubehag/smerte så jeg føler at dette kanskje er den beste måten for meg? Med mindre jeg virkelig burde øke kaloriinntaket mitt da.. er jo her for tips som sagt.

Hei, jeg prøver å gå ned i fett% for tiden og har jobbet ganske hardt for det... Problemet er jo at disse tingene tar tid - som alt annet og det er da vanskelig å vite om man gjør alt "riktig". Jeg er en gutt på 20 år, 185 cm høy og veier 81 kg. Har trent styrke i ca et halvt år og trives med det men nå skal "valpefettet" bort! Det jeg pleier å spise: Frokost: 4 egg. Middag: Kjøtt med grønnsaker (dette varier ofte pga jeg bor med familien min og spiser nesten det samme som dem, kutter potet og dressing osv og spiser kokte grønnsaker med stekt kjøtt som regel). "snacks": Proteinshake og noen dager en proteinbar. Kveldsmat: En boks tunfisk, noen dager alene og noen dager i pita/spelt tortillalefse. - Med salat. Har holdt på med det kostholdet her i 3 uker nå. Ligger mellom 1700-2200 kcal dagen, så jevnlig ligger jeg på 2000 kcal da. Jeg trener styrke 3-4 ganger i uken og har 3 dager cardio. Løper 8km-1mil 1-2 dager i uken og er på "fighttrening" en dag i uken. (krevende kondisjonsmessig, blir svett som en gris.) Sitter ellers mye stille på fritiden utenom treninga. Bruker Diett.no ganske mye for å passe på at jeg ikke spiser mer enn 2200 kcal. Jeg har en dag i uka hvor jeg kjøper meg en pakke oreos/potetgull som "spisedag" - Må denne dagen bort? Kan evt. legge til et bilde av påsan hvis det må til for å gi meg en pekepinn haha. Prøvde forresten kcal kalkulatoren til fitnessbloggen men, kamerater av meg som har mye greie på trening sier at jeg ikke kan stole på den. - Sto at jeg skulle ha 3100 kcal for å "vedlikeholde" daglig. Help please! Takk

Vel hvis dere, som åpenbart kan mer enn meg, mener at jeg får bedre resultater ved å følge programmet "mengdetrening" så er jeg villig til å begynne med det på mandag. Jeg vil bare ha best mulig framgang og minst mulig skader så ifølge artikkelen er dette måten å trene på? (jeg leste forresten hele artikkelen forrige gang, virker bare ikke så interessant) Jeg vil jo bare bli sterkere og se bra ut så, hvis dette er en bra måte å gjøre det på kan jeg endre programmet mitt til det som står skrevet i artikkelen til fitnessbloggen. - Programmet med støtteøvelser og oppvarming, er det her en oppskrift på success? Hvis jeg gjør det riktig så klart .

Ah jeg pleier ikke å faile hver gang altså! Det skjer veldig sjeldent men det er liksom såvidt det går hver gang... Har driti meg ut 2-3 ganger før og vil helst slippe det bare. Takk for svar så langt! Angående den artikkelen om mengdetrening, er dette like effektivt som å gjøre pedal to the metal med de øvelsene jeg har nå? Jeg kjører som sagt ikke til fail i øvelsene mine med vilje utenom chins. Står det er for folk som tenker langsiktig, skal være ærlig og si jeg er en veldig utålmodig person som blir lett demotivert når jeg ikke ser noen resultater på lenge. Virker litt kjipt med 3 øvelser iløpet av 3 økter for hele uka også? Er veldig fornøyd med programmet jeg har nå hvis det ikke ser helt håpløst ut. En ting alle må vite er at jeg ikke går beyond failure ever! Det er kun hvis jeg prøver meg på en ny vekt og jeg ikke har blitt sterk nok fra forrige økt til å klare det haha. Har endelig begynt å kunne legge på mer vekt etter hver økt, noe som er awesome! Men ifølge dere skal jeg ikke løfte så mye som menneskelig mulig (for meg) hver økt? Mer vekt = musklene må tilpasse seg = større muskler? Er bare redd jeg ikke skal få framgang av å løfte 82 kg i benk 3x3 når jeg kan løfte 88 kg istedenfor... (er veldig lett for meg å bruke benk som eksempel da det er en øvelse jeg har gjort mye og liker.)

Dag 1: Benkpress 3x3, fremoverbøyd enhåndsroing med manualer 8x3 og knebøy 5x5. Chins kvx3. Dag 2: Markløft 5x5, knebøy 5x5 (20% mindre vekt enn dag 1), skulderpress 5x3 og nedtrekk 5x5. Dag 3: Benkpress toppsett 3x1, roing toppsett 8x1, knebøy toppsett 1x5. Jeg begynte ganske dumt med å trene mye overkropp i starten da jeg var i militæret og det var mye gåing med tung sekk så kunne ikke trene knebøy uten å henge etter alle hele tiden. Trener mye knebøy nå! (så fort kneet blir bra etter en liten kampsport skade). Benkpress: 88KG 3 reps. Fremoverbøyd enhåndsroing: 42 kg 8 reps. Knebøy 75 kg 5 reps. Markløft 110 kg 5 reps. Skulderpress 28 kg med manualer 5 reps. Nedtrekk: 85 kg 5 reps. Curl: 40 kg 8 reps. Chins: 12 reps, 10 reps og 8 reps (fail). Har vel trent såvidt over et halvt år men har vært mye pauser pga øvelser i militæret nesten uten mat i opp til 10 dager osv + mye sykdom... Vet ikke helt hvordan jeg ligger an. Kostholdet mitt: Jeg spiser fett på morningen og litt mer carbs utover kvelden, prøver å få i meg mye protein men ligger på rundt 200kcal underskudd hver dag fordi jeg vil ned i fettprosent. Er mye grønnsaker, egg, kjøtt og proteinpulver. Tar også kreatin. Har en "spisedag" i uka hvor jeg kjøper sjokolade eller potetgull men prøver å ikke ha mye overskudd på spisedagen.

Leser ofte at man skal "Ha en repetisjon ekstra på lager." når man trener. Altså hvis jeg tar 8 reps kunne jeg tatt 9. Men hvordan skal man da kunne fortsette å bli sterkere? Eneste måten jeg klarer å løfte tyngre etter hver treningsøkt er hvis jeg presser meg til det ytterste på grensen til at jeg nesten får f. eks benkpress-stanga most over brystet fordi jeg ikke klarer løftet. Er kanskje noen som synes jeg er veldig dum som trener sånn men det er den måten jeg utvikler styrke kjappest på, men det er veldig irriterende at jeg har det i bakhodet hele tiden. Da spesielt benk siden jeg trener alene og ser ut som verdens største idiot som har tatt på for mye. Pleier å spørre fremmede på gymmet om de kan spotte for meg, men jeg liker ikke å avbryte folk som er midt i sin egen økt. I benk (som jeg har mest problemer med) trener jeg 3 reps 3-4 sett. Help me out please.

Jeg bruker Nike zoom vomero 7 siden jeg egentlig løper mest ute og har veldig breie føtter, har ikke sjekket hva slags steg jeg har. Har egentlig bare tenkt på det mens jeg løper og føler at jeg lander mest nøytralt. Grunnen til at jeg ikke ville bytte løpestil er vel mest pga jeg løper kanskje 1-2 ganger i uka mest for moroskyld (1 mil). Jeg får det med alle typer sko jeg har prøvd (3 par joggesko). Føler meg veldig komfortabel med løpestilen jeg har så er vel bare redd for å prøve noe nytt haha.

Ut i fra det jeg har funnet fram til nå kan det være noe med korsryggen (nervene), skoene, sokkene eller løpestilen min... Jeg lander med hel først, vil helst slippe å løpe "framfot" (forfot?) eller noe sånt :/. Virker ikke som om det er noe fasitsvar på dette så folk burde ta en tur til legen? Eller så får man bare prøve seg fram... Tror ikke legen har noe bedre svar for å være ærlig haha. Takk for alle svar så langt iallefall.

Noen andre som er plaget med dette? Pleier å komme rundt 6km, så kjenner jeg det i fra Akilles'en og ned i foten. Den blir først nummen og så kjennes det ut som om foten sover. Sprer seg oppover leggen etterhvert. Kun høyrebeinet vel og merke! Jeg løper 1 mil med en hastighet på 12-13km/t, skjer på 3dmølle og ute. Strammer ikke skoene mine for hardt heller... Help me out yo! Jeg er 20 år og veier rundt 80kg og er 185 cm høy hvis det er relevant for noen. Har prøvd med forskjellige par sko også.