EmL

Beklager sent svar Uansett, takk for all hjelp! Dette er noe jeg kommer til å jobbe mye med fremover.

Takk! Skal følge det rådet Hadde vært supert om du kunne gi meg et eksempel på dynamisk oppvarming. Er dessverre helt blank her

Wow! Mye info her. Skal sette meg ned i morgen å lese gjennom det

Hei! Jeg er for øyeblikket stiv som en pinne, og er ikke fleksibel i det hele tatt, men dette ønsker jeg å forandre på. Problemet er at jeg er ganske blank når det gjelder tøyning. Kunne det være en idé og sette sammen et slags tøyeprogram med ulike tøyeøvelser, eller hvordan burde jeg gå frem her? All hjelp settes pris på!

Takk for det Tenker kanskje å begynne og føre en liten logg når jeg starter på x size, så kan jeg poste nye formbilder om 2 måneder? Uansett takk for all hjelp

Har ikke noe imot å øke antall treningsøkter Trives veldig med styrketrening. Forresten så har jeg lest litt rundt, og der er mange som anbefaler å starte med x size for og så gå over til P.H.A.T siden x size er et mindre krevende program, sånn at jeg får vent meg til å trene litt mer intensivt før jeg peiser på med P.H.A.T. Er det en god idé å starte med x size, for så å gå over til P.H.A.T?

Takk for rådene! Kan hende jeg er ute på vidda nå, men er det sånn at tunge løft trener opp nervesystemet til å jobbe mer effektivt, slik at flere muskelfiber blir mobilisert samtidig som i sin tur gjør at du kan løfte tyngre, og som en konsekvens av at du kan løfte tyngre kan du bygge masse mer effektivt? (Er interessert i å lære mer om teorien bak treningen, derfor jeg spør.) Bygger du mest masse i når du løfter rundt 8 reps? Utrolig takknemlig for at du tar deg tid til å svare :happy:

Er midt i andre periode i startprogrammet til RYP. Det er 2 perioder på 6 uker med en hvile uke imellom. De 2 første ukene kjøres det 12 reps per øvelse med 2-3 sets. Uke 5 og 6 kjøres det 8 reps med 2-3 sets. Uke 5 og 6 er det 4 reps med 3-2 sets. Dette er hva jeg løfter for øyeblikket. I uke 1-4 fokuserer jeg på å utføre rolige kontrollerte løft. Knebøy: 8x3 82.5kg Skråbenk med hantler: 8x3 27.5kg Bre roing: 8x3 70kg Arnoldpress: 8x2 16kg Bisepscurl med hantler sittende: 8x2 15kg Franskpress: 8x2 30 kg (Er ikke helt sikker på hva øvelsen heter) hengende roterende benhev?: Til utmattelse x3 Tåhev: 8x2 65kg Situps: til utmattelse x2 Kneeups: til utmattelse x2 Vet ikke om dette er veldig mye dårligere enn hva jeg burde løfte? Prøver ihvertfall å holde pausene på et minimum. Hvordan syntes du jeg burde trappe opp treningsinintensiteten? Takk for svar! Vil bare legge til at reelt har jeg trent styrke i overkant et halvt år. Startet litt dårlig når det gjaldt valget av øvelser samt utførelsen av flere øvelser :/

Takk for svar! Det er kanskje kalori telling som er nøkkelen her, ja. Blir nok litt vanskelig og få en nøyaktig sum siden jeg ikke har full kontroll over alle matvarene. Siden brødet kommer fra et lokalt bakeri, hvor det ikke er noen innholdsfortegnelse, men det bør være mulig å finne ut. Siden jeg er så heldig at jeg har foreldre som lager middag er jeg ikke alltid sikker på hvilke råvarer som blir brukt, men dette burde heller ikke være så vanskelig og finne ut av. Skal prøve så godt jeg kan! Er det store individuelle forskjeller på kaloribehovet? Jeg tenker på hvor nøyaktig disse kalkulatorene er. Bør vel kanskje ikke kutte mer enn 200cal hvis jeg ikke skal senke vedlikeholdsnivået noe særlig?

Hei! Kan starte med noe informasjon om meg selv. Kjønn:Gutt Alder:16år Høyde: 176cm Vekt: 77kg Har løftet vekter i ca 1 år nå. Har mistet en del fett og bygget en del muskelmasse i løpet av 2 år, men sliter med å få bort det siste fettet rundt midjen og magen. Har tidligere vært overvektig og et av mine store mål er å ha synlige magemuskler aka sixpack, helst før sommeren stepper inn :happy: Formen til dags dato: [ATTACH]94506[/ATTACH] [ATTACH]94507[/ATTACH] [ATTACH]94508[/ATTACH] Når det gjelder kosthold (Ca en normal dag): Frokost: ca 60g havregryn med et 1/2 eple og en liten neve rosiner. Itillegg til omlag 4 dl laktosefri melk. Lunch: 3 brødskiver med smør, ost, skinke, leverpostei eller noe i den duren. Ca 5 dl laktosefri melk. Middag: Grønnsaker, laks og potet. (Går mye i potet). Kjøttkaker i brun saus, potet og grønnsaker. Etter trening: ca 1L laktosefri melk og litt over en neve rosiner. Kveldsmat: 2 brødskiver med gjerne skinke og ost. 3 dl laktosefri melk. Trener styrke 3 ganger ukentlig, 4x4 intervaller 2 dager og volleyball trenes 1 dag i uka. Noe som kan endres på her for endelig klare og passere målstreken? MvH EmL