E_S

Saken er som følger: Jeg er en av de mange som "bare surrer rundt" på treningssenteret og gjør litt random greier her og der avhengig av hva som er ledig og hva som frister der og da. Det resulterer egentlig i absolutt null progresjon annet enn å ikke bli støl. Det er jo motivasjonsdrepende når man aldri hverken merker eller ser forskjell, og det blir lett å produsere unnskyldninger for å droppe å gå på trening, noe jeg sliter med. Ikke noe spesielt ambisjonsnivå om noe konkret, men hadde vært veldig kjekt å kunne stramme opp litt. Vil gjerne slippe å få slappe skuldre og flat hengerumpe, for å si det sånn. I tillegg hadde det vært greit å bli bedre på øvelser med egen kroppsvekt som f.eks. pull-ups. Noen tips til hvor man finner et gratis program som er enkelt, greit og kurant å forholde seg til? Trenger ikke å være og bør ikke være noe avanserte greier, men må være noe som, forutsatt at man følger det, faktisk gir en progresjon. Rammebetingelsene er at jeg kan gå 3-4 ganger i uken og at jeg er alene på trening, så funker ikke med øvelser hvor man trenger en ekstraperson. Er 187 høy og veier rundt 100 kg, så prøver også å ha et kaloriunderskudd. Jeg vet det er kontraproduktivt, men jeg orker bare ikke å være småtjukk lenger. Savner å veie rundt 90.

Hehe, ja, det er nok fort mulig at det er - det var ihvertfall mulig å se forskjell lett i speilet og kjenne på klær og sånt, men i løpet av noen uker sommerferie raste mange kilo på igjen - trodde nesten ikke det var mulig å legge på seg så fort, skulle tro jeg lå i senga og spiste baconsvor og drakk cola hele dagen, men jeg gjorde igrunn ingen av delene..

Med 700 kalorier om dagen tar jeg av, men med en gang jeg avslutter og dobler det raser kiloene på igjen, dessverre..

Da har jeg løpt 4x4 annenhver dag (omtrent) noen uker. Det går kanskje en liiiiten anelse lettere nå enn i starten, men ser ingen kjempeforskjell. Til tross for lavt kaloriinntak (1000-1200) har jeg ikke gått ned i vekt i det hele tatt, dessverre. Løpingen ender på 90% av maxpuls i slutten av hver intervall (14 km/h, 2% stigning) og ser stjerner, det prikker i hodet og jeg blir omtrent svimmel, så jeg tror jeg har truffet riktig intensitet der når det virkelig skal "svi". Har også jogget 5-6 km i vanlig joggetempo noen ganger som avveksling. Får bare krysse fingrene på at dette funker nok til å såvidt presse seg under 13.30 i januar. Har kjøpt ordentlige joggesko og kan nå løpe uten å sparke meg selv i ankelen og få vondt i knærne, så det er en fremgang. Ellers er det alltid pusten som er begrensningen - beina/musklene er ikke i nærheten av å føles slitne engang bare jeg blir varm i kroppen.

Har innimellom hatt litt vondt på forsiden av leggen på ene beinet, bare vondt under belastning, så jeg tror det kombinert med at jeg sparker meg i ankelen, er litt i tyngste laget og trolig ikke eier løpeteknikk tilsier at jeg skal oppsøke en sånn butikk så snart som mulig for å få noe som er riktig, for jeg tror ikke beina er helt "A4" nei..

En annen sak er vel at å gå ned 12 kg på to måneder er vel nesten umulig..

Ja, jeg har vel igrunn avskrevet den til å måle noe særlig nøyaktig, men jeg vil tro om tallene forandrer seg får man en viss antydning om hvordan det ligger an. Ellers synes jeg fettprosenten ligger voldsomt høyt i forhold til hva jeg hadde antatt - greit at jeg ikke er tynn, men har da sett folk med fettprosent i det området som omtrent har mannepupper og hengemage, og jeg er rimelig langt fra det stadiet..

Har ikke prøvd "slavisk" lavkarbo nei, men det ser ut som det kan være gjennomførbart! Karbohydrat har jeg inntrykk av på meg legger seg direkte på flesket, så prøver i størst mulig grad å unngå det. Om jeg tenker raskt gjennom er stort sett de karbohydratkildene jeg har i mitt kosthold litt grovbrød (så grovt som det er mulig å finne uten å bake selv), unntaksvis litt fullkornpasta samt vafler på jobben på fredager. Ellers skygger jeg unna loff og annet snusk. Da jeg spiste så lite fungerte det egentlig veldig bra også i helgene, men det kom latterlig fort tilbake. Nå skal det sies at det var sommerferie med øl, pizza og slikt rett som det var, men ingen enorme orgier i usunn mat.. Har lest en god del artikler og ihvertfall konstatert at det fungerer helt fint å spise de tre måltidene om dagen (lunsj, middag, kvelds) som jeg gjør, men at jeg nok bør justere først og fremst mengden og dernest sammensetningen.. Når det gjelder kondisjonstrening trener jeg en eller annen form for intervalltrening (litt varierende) annenhver dag, altså ca. 4 ganger pr. uke. Tar også litt lett styrketrening, men prioritet nr. 1 ligger på kondisjonen siden den MÅ drastisk forbedres. Jeg innbiller meg at 10 kg mindre å dra rundt 3000-meteren gjør underverker..

186 cm, 94 kg. Målet er å være stabil på 80-82 kg med fettprosent i normalområdet.

Hei, jeg har innsett at de ekstra kiloene jeg har dratt på HELE livet er det som saboterer mye av treningen min. Alle øvelser innen utholdenhet eller styrkeøvelser basert på egen kroppsvekt går skrekkelig tungt. Jeg har noen tester rett over nyttår jeg må bestå, og disse går MYE lettere om jeg ikke hadde vært så forbanna feit. De tørre fakta: Mann, 30 år, 186 cm, 94 kg. Kroppssammensetning målt med "fancy-vekt": Fettprosent 25,7, vann 54,2 og muskler 40,0. Normalt har jeg et relativt anstendig kosthold med mye grønnsaker, fullkornvarer etc. og drikker sjelden brus eller spiser godteri. Ferdigmat som Grandiosa, Fjordland og slikt holder jeg meg også unna. Jeg har innsett for lengst at jeg praktisk talt aldri kan spise meg mett - om jeg ikke slår på den mentale bremsen kan jeg uten problemer spise en hel pizza og en 200-grams sjokolade til dessert for så å avslutte med en pose potetgull med et beger dip. Gjør det selvfølgelig ikke, men det hadde gått helt greit. Gikk ned 8-9 kg i vår ved å spise 6-700 kalorier om dagen og følge dette slavisk. Dessverre kom alt sammen tilbake i sommerferien ved å spise normalt (uten slike orgier som avsnittet over), og å spise f.eks. 6-700 kalorier i ukedagene og skeie ut litt mer i helgen har *null* effekt på vekten. Hjelp! Hva er det som fungerer?

Takk for tips fra alle sammen! Da har jeg litt å jobbe med. Har løpt til nå og konstatert følgende: * Å sette på 2% stigning på tredemøllen gjorde en enorm forskjell. * 4 minutter intervall i 14 km/h har jeg ikke sjans på å klare med stigning, det går såvidt på flat mark. * Jogging i 10 km/h (oppvarming) kan jeg gjøre nesten "så lenge jeg gidder". * 12 km/h med 2% stigning klarer jeg akkurat i 4 minutter Hva er best? Stigning og litt lavere fart eller flat mark og høyere fart? Blir litt motløs når jeg ser hva jeg klarer og vet at jeg må ha en snittfart på 13,5 km/h gjennom hele greia for å klare 3000-meteren på den tiden jeg må.. Teknikken kan jeg ingenting om, men jeg har lagt merke til at jeg sparker meg selv med venstre fot i høyre ankel iblant når jeg løper sånn at jeg nesten konstant har et sår på ankelen. Hvorfor dette? Noen andre tips på teknikken? Ellers har jeg en vekt som skal analysere litt av hvert. Dette er jo ikke akkurat 100% pålitelig, men jeg fikk ut følgende tall i dag: Vekt: 94,2 kg Fettprosent: 25,7 Vann: 54,2 Muskel: 40,0 Vet ikke helt hvordan jeg skal tyde dette, for tilsammen blir jo dette 120%, så det eneste jeg leser ut av dette er at jeg har for mye fett og for lite muskler samt at jeg er ca. 10 kg for tung.

Saken er som følger: Gutt, 30 år, 186 høy, 94 kg, litt muskler, men også litt vel mye fett. Jeg må innen midten av januar løpe 3000-meter på maksimalt 13:30 i forbindelse med noen opptaksprøver. Status pr. i dag er at jeg løper på rundt 14:15. Har aldri vært hverken noe god til eller glad i å løpe, så har ligget rundt denne tiden stort sett alltid. Har stort sett løpt 3000-meter 3-4 ganger i uken som "samvittighetstrening" sammen med normal styrketrening uten å få noe særlig resultat ut av den løpingen, men siden jeg nå MÅ gjøre en aksjon har jeg begynt å løpe 4x4-intervaller. Pulsen legger seg omtrent halvveis i intervallen på 90-95% av maxpuls, så det virker ganske riktig. Sånn det er i dag er det for meg totalt ufattelig at folk overhodet er i stand til å gjennomføre en 3000-meter nede på 12-tallet eller lavere. Den farten som må til for å løpe på 12-12:30 gir meg 95% av maxpuls på et par hundre meter.. Just for the record, jeg verken røyker eller snuser. Vil det fungere for å forbedre den elendige kondisen ganske raskt å løpe intervaller av varierende slag - 4x4, 5x5 og lignende annenhver dag for å forbedre dette, eller er det noe annet som også fungerer bra jeg bør inkludere? Løpingen foregår på tredemølle for å klare å holde tempoet oppe.