ArtClass

Ser det diskuteres mye forskjellig her. Jeg mener at alle er forskjellig og responderer ulikt. Jeg la meg på en liten kutt den siste måneden nå, nemlig på 2100 kcal. Er 180 cm høy og veier akkurat nå 82 kg. Tok Inbody 720 test før start og en ny en nå 1 mnd etter. Viste seg at jeg har gått opp 400 g muskler og ned 4 kg fett! Trener da styrke 4 ganger i uken samt 3 fotballøkter(+av og til squash). Vet at jeg må ta disse testene med en klype salt, men det gir allikevel en indikasjon. Sannsynligvis har jeg vedlikeholdt muskelmassen min, samt kvittet meg med fett! Poenget er, gi det litt tid. Jeg har kjørt etter periodisk faste og hatt veldig gode resultater av det. Gikk fra ca 18 fett % til 14 på denne måneden. Er periodisk faste noe for deg kanskje?

Har trent et par år nå, og har stagnert. Men, kjører nå en cut og ønsker å beholde styrken. Kjører periodisk faste. Er 180 høy og 84 kg. Målet er 77 kg innen april i år(10-11% KF). Kjører dette programmet som jeg har laget selv: Mandag - Skuldre/triceps Skulderpress m/stang Sidehev med manualer Fronthev med vektskive Nedtrekk m/tau Franskpress m/stang Tirsdag - Korsrygg/bakside lår/biceps Markløft pyramide totalt 8 sett Strake markløft Leg curl Gående utfall Rygghev m/vektskive Bicep curl m/manual Bicep curl m/stang Hammercurl Torsdag - Bryst/Rygg Benkpress pyramide totalt 8 sett Skråbenk m/manualer French flyes Kabel trekk for bryst Pullups Roing med manualer på benk Nedtrekk Kabelroing Fredag - Forside lår/legger Knebøy pyramide totalt 8 sett Leg curl Benpress Legghev med stang på rygg og oppå step Legg extensions Kjører 3*8-10 på alle støtteøvelsene. På hovedøvelsene er det pyramide slik som beskrevet(oppvarming, 10 rep, 8 rep, 5 rep, 3 rep, 3 rep, 8 rep, 8 rep). Holder meg unna 1-2 rep unna failure. Noen kommentarer eller tanker?

Er ikke direkte en diett men har brukt periodisk faste som spiserutine. Fått i meg passelig med kalorier, godt med proteiner, karbohydrater, og moderat med fett. Målet er vektnedgang. Gått ned 4 kg på 5 uker, og 7 cm rundt livet. Ligger på ca 16 % kroppsfett og målet er 10% kroppsfett innen mars. Periodisk faste har endret livet mitt!

Etter å ha kjørt 4 uker med PF kan jeg ikke si noe annet enn å være storfornøyd. Gått ned fra 88,3 til 84,4 kg, 107cm til 98cm rundt midjen, og 69 cm til 65 cm rundt venstre lår. Styrken har jeg beholdt, og energien er på topp. Ila disse 4 ukene har jeg vært på 2 fester der jeg har drukket vodka med lett-brus samt droppet nattmat. Nå ønsker jeg å gå ned til 80 kg før jeg skal prøve å bygge igjen. Har 4-5 kg fett som må vekk for å komme meg ned i 10% KF, men ønsker ikke å slanke meg mer enn til 80 kg for å beholde mest mulig muskler. Kjører et underskudd evt før SK13. Bottom line er dette FØNKER! Om målet er å gå ned i vekt er dette ideelt!

Skikkelig snadder måltid! Takk for tips og råd! Kjører for fullt på mandag, så dette skal bli bra!

Er det noen som har råd eller tips? Leser mange steder at man går fortest ned i fett ved å trene på tom mage, men det ser vanskelig ut for meg ift jobb. Hva vil dere råde til å gjøre?

Hei, ønsker å komme i gang med PF for å kvitte meg med overflødig fett og se bedre ut naken. Jeg er en mann på 180, veier 88 kg, har rundt 18-20% kroppsfett(målt med Inbody), og flere års erfaring med styrke. Jeg jobber fulltid på dagen, trener fotball 2-3 ganger i uken, og styrke 3-4 ganger. Fotballtreningen er ofte sent på dagen, kl 20 og utover, mens jeg liker å trene styrke like etter jobb, slik at jeg får en hvileperiode mellom øktene de dagene jeg har 2. Har dere et forslag på når jeg bør spise og når jeg bør faste? Jeg tenker at første moderate måltid er ved lunsj på jobben ca 1130. Deretter et lite måltid ca 1630, før jeg trener styrke kl 17. Og deretter inntar mitt største måltid etter denne styrkeøkten ca kl 1830. Så til slutt trener jeg fotball på kvelden og spiser ingenting før jeg legger meg. Kan dette være en ide? Evt er det en fordel å få med noe kosttilskudd utenom proteinpulver? Setter utrolig pris på svar!

Et rimelig kvikt spørsmål: Hvordan er det med kreatin på PF? Er dette en fordel eller ulempe å bruke? Anbefales det?