solstråla

Tusen takk for veldig god informasjon fra dere begge to:) Jeg har en del fett som jeg vil av med, men er normalt slank. Trente styrke med en veldig god PT for noen år siden, da drev vi mye med markløft, knebøy o.l, men etter jeg sluttet å trene med han har det gått mye i periodisk slanking med alt for lite mat og ikke riktig mat, så føler vel at jeg har mistet en del muskler på det tullet. Var større i omkrets da jeg trente mye styrke, men spiste som en hest også, og fulgte LCHF. Jeg skal prøve meg på det programmet, men føler også at kettlebell, militærtrening, TRX og hard coretrening er fine økte mht variasjon. Jeg skal jobbe med "angsten" om å bli for stor;) Men her på fitnessbloggen har de jo også dette nybegynnerprogrammet, hvor det er litt flere øvelser på treningsdagene, ville dere mer ha anbefalt det?

Ja, du har garantert rett i det Jeg er 170 cm og veier mellom 60-63 kg, avhengig av hva jeg har spist dagen før. Jeg har nå økt kaloriene mine til 1600 og spiser rundt 100 g proteiner.

Hei:) Jeg har akkurat begynt å trene styrke i gruppetimer, alt fra kettlebells, intensiv core trening, TRX, bodypump o.l. Jeg vil gjerne ned i fettprosent og bli mer markert og fit. Jeg er virkelig redd for å bli for stor, vil ned i omkrets og ikke opp, men likevel se mer veltrent ut enn det jeg gjør nå. Er veldig glad i å løpe, så løper intervaller 2-3 ganger i uken. Det jeg lurte på var om jeg burde droppe disse gruppetimene og i stedenfor kjøre på med styrketrening selv? Evt er starting strength (http://fitnessbloggen.no/starting-strength/) et godt utgangspunkt? Eller burde jeg kombinere evt starting strength med gruppetimer? Som dere sikkert skjønner vet jeg virkelig ikke hvordan jeg skal gå fram, merker jeg faktisk er litt redd for hard styrketrening, for er redd for å bli for stor... Som sagt, vil gjerne ned i fettprosent og se mer fit ut, men ikke bli større i omkrets enn jeg er i dag :/ Håper på svar og hjelp:)

Tusen takk for tipsene:) Jeg vil si at jeg er normalt slank, men fettprosenten må ned og muskelmassen litt opp for er ikke spesielt definert. Men vil heller ikke bli større i omkrets, hvis dere skjønner hva jeg mener? Synes dere fordelingen med karbs, proteiner og fett ser bra ut?

Tusen hjertelig takk for råd og tips:) Prøver å holde meg til ca 1600 kalorier, 100 g proteiner, 80 g fett og 120 g karbo. Høres det fornuftig ut?

Hei! Jeg er en jente på 25 år, 170 cm høy og en vekt som varierer mellom 60-63 kg fra en dag til en annen. Jeg har lest masse her inne nå på kosthold og er egentlig nesten mer forvirret nå enn da jeg startet. Noen artikler forteller at du skal kutte karbohydrater, andre sier at man skal spise moderate mengder osv. Jeg trener styrke i organiserte timer på treningssenter 3 ganger i uken, pluss at jeg løper intervaller 2-3 ganger i uken. Jeg har ikke som mål å bli like muskuløs som disse fitnessjentene, men har lyst til å få ned fettprosenten og bli litt mer veltrent og fit Hvordan ville dere hatt energifordelingen på karbo, proteiner og fett for meg (evt i gram)? og hvor mange kalorier ville dere ha lagt dere på? Jeg håper indelig på svar, da jeg som sagt er litt i villrede her:)

Jeg er egentlig et fryktelig brød-menneske (elsker også pasta, ris o.l). Kunne levd på dette til frokost, lunsj, middag, uten problem. Men nå prøver jeg jo å kutte alt som heter hvetemel, korn og karbohydrater/kalorier som dette. Det jeg derfor lurer på er om det er dumt å spise frø, mandelmel, kokosmasse, bakebro o.l i stedenfor? Dersom jeg baker brød/knekkebrød av ingredienser som dette? Ser at Sofie Hexeberg har kommet ut med en ny kokebok med alternativer til frokost og lunsj. I denne boken er det oppskrifter på brød som inneholder mye frø, mandelmel o.l. Hva synes dere om det? Mitt mål er å gå ned i fettprosent, bli strammere og se mer fit ut

Åh, nå føler jeg meg skikkelig blond, selvfølgelig er det sånn..men man blir ikke helt klok før man spør og får et konkret svar Tror basalforbrenningen min er 1300 kalorier, men Børge sa en gang at vedlikeholdsnivå for meg var mellom 1800-2200 kalorier. Men da vet jeg at det er inkludert treningen! Tusen takk for et veldig bra svar

Okey, så hvis jeg har et vedlikeholdsnivå på rundt 1800 kalorier, og spiser 1000 kalorier om dagen, er det et stort nok underskudd? Jeg skal prøve å øke proteinmengden min til 600 g kjøtt/kylling/fisk om dagen. Jeg er 171 cm høy og veier rundt 64 kg.

Hei! Jeg lurer på en ting angående dette med kaloribehov. Dersom man vet at kaloribehovet ved vedlikehold er 1800-2000 kalorier, skal man da plusse på de kaloriene man forbrenner ved trening? eller er disse allerede innregnet i dette behovet? Si at mitt behov er 1800 kalorier om dagen, også forbrenner jeg 300 kalorier under treningsøkten. Kan jeg da spise 2100 kalorier denne dagen for å vedlikeholde, eller må jeg uansett holde meg til kun de 1800? Tusen takk for svar

Men dersom man vil "fort" ned i vekt, må man da spise 2,5 g proteiner/kg, vil kroppen bryter ned muskler dersom man kun spiser 1,5 g/kg? Jeg prøver å spise etter PSMF og PF, men slenger inn en frukt eller to før trening for å ha litt mer energi. Jeg trener styrke 3 ganger/uke og i tillegg intervalltrening 2-3 ganger i form av løping. Jeg liker godt å få denne kondisjonbiten også, føler jeg brenner av litt ekstra kalorier da...

Tusen takk for svar. Jeg er ca 171 cm og veide i dag 64,3 kg. Vet ikke riktig fettprosenten min, men føler selv jeg vil ha den ned. Armene mine er for eksempel ikke markerte, men føler de er store, så vil gjerne ned noen kilo fett. Jeg har virkelig hatt en spisedag i dag og da har det gått mest i brød. Vet det sikkert ikke er det smarteste, men var så slapp at jeg ikke visste hva jeg skulle gjøre..får hente meg inn igjen retsen av dagen og bli streng igjen..Tror du dette vil ødelegge mye? Hvordan la du opp oppkarbingsdagen? Jeg tror faktisk jeg spiser mindre enn deg, rundt 700-900 kalorier og mindre proteiner. Tror jeg burde øke mengden litt. Hvor lenge holdt du på?

Oj, for et resultat. Kan jeg spørre hvor høy du er og hvor mye du veide da du startet? Prøver meg på PSMF jeg også, men spiser 1-2 frukt om dagen, pluss litt cottage cheese/skyr, så den er litt egenkomponert da, men prøver å holde kaloriene veldig lavt...hva lå du ca på i kalorier? og hva var underskuddet ditt da? Tusen takk for svar