can2na

Da skjønner jeg skepsisen! Har kjørt en endel høyreps-trening tidligere, har funket bra for min kropp. Men takk for innspillet:)

På Siden jeg kun har mulighet til å trene tre ganger i uka måtte det modifiseres litt. Derfor to beinøkter på 3x3 i uke 2.

Liten misforståelse her. Står 3x5, ikke 8x5. Følger 5/3/1 formelen. Kanskje litt for liten tekst i innlegget, tar det på min kappe!

Hehe. Kutte ned på antall totale sett eller kutte ut noen isolasjonsøvelser?

T NATION | The Boring But Big 3-Month Challenge there you go:)

T NATION | The Boring But Big 3-Month Challenge bare litt modifisert, da jeg kun har mulighet til å trene tre ganger i uka.

Ser poenget. Skal ta det med i vurderingen!

Kjører bein/overkropp annenhver treningsøkt, så uke 2 vil det da bli to beinøkter og en overkroppsøkt.

Har laget mitt eget lite treningsprogram sterkt inspirert av Jim Wendler. Uke 1, dag 1 – Overkropp ·Benkpress 3x5 ·Militærpress 5x10 ·T-bar 5x10 ·Franskpress 3x10 ·Bicepscurl 3x10 Uke 1, dag 2 – Bein ·Markløft 3x5 ·Knebøy 5x10 ·Kettlebell swing 3x10 ·Kjernetrening Uke 1, dag 3 – Overkropp ·Militærpress 3x5 ·Benkpress 5x10 ·Chins 50 reps ·Lats pulldown 3x10 Så hva synes folket? Kom med innspill:)

Stående roing er en fin øvelse. Ikke dårlige nødvendigvis, min erfaring er bare at de er unødvendige. Både triceps og biceps blir stimulert i god nok grad når du trener tunge rygg- og brystøvelser.

Jeg opplever også "knekking" i kneet regelmessig. I mitt tilfelle har jeg fått påvist både bruskskade og skeiv patella, så jeg regner med at det er forklaringen bak min "knekking".

Ville kjørt benkpress, militærpress og en roøvelse på overkroppdagen. Da vil både biceps og triceps få nok juling, så både extension og bicepscurl blir unødvendig.

Har satt sammen et enkelt og greit helkroppsprogram med inspirasjon fra litt rundt omkring, og hadde satt pris på tilbakemeldinger. Både positive og negative tas i mot med takk! Uke 1 - dag 1 Knebøy 5x3 Benkpress 5x3 Stående roing 5x3 Dag 2 Markløft 5x6 Dips 5x6 Pullups 5x6 Dag 3 Knebøy 5x9 Benkpress 5x9 Stående roing 5x9 Uke 2 byttes da rekkefølgen på øktene osv.