Peanuts

Takk for svar. Jeg skjønner at jeg kanskje ikke trenger å bekymre meg så mye på mitt nivå. Fortsetter med to styrkeøkter og tre løpeøkter gjennom vinteren, så få jeg se hvordan det går.

Jeg liker best å løpe og det er det jeg ønsker å bli god på, men jeg vil også trene styrke fordi det er skadeforbyggende, bra for meg som sitter på kontor hele dagen og bra for meg å innarbeide gode rutiner før jeg blir gammel! 😱 (ikke helt enda). Men jeg leser at for å få fremgang må man trene styrke tre ganger i uken og helst isolere øktene. Jeg skal helst løpe ganske mye og langt også, så hvordan legger jeg opp treningen uten å være nødt til å trene hver dag eller to ganger om dagen, som topptrente gjør? Jeg trener 4-5 ganger i uka.

Pause hjalp! I dag løp jeg 12 km, alle unntatt en var under 7 min. Halvmaraton virker ikke lenger uoverkommelig! :-)

Men jeg har jo klart det før! Ja, jeg vet at jeg har en tendens til å løpe for fort. Skal jobbe med dette. Sykdommen slo meg nok ikke ut en hel måned selv om jeg hoster skikkelig når jeg først er i gang. Jeg er bare ekstremt treg til å komme i gang igjen med trening etter sykdom. Det er en av grunnene til at jeg aldri har fått skikkelig kontinuitet i noe. Skjerpings der også! Jeg skal også prøve å ta det litt mer med ro og spise litt mer, og så håper jeg dette går seg til. Jeg vet av erfaring hvor mye hvile og mat har å si, men har liksom ikke følt at jeg har trent så hardt i det siste. Bortsett fra at beina ikke vil samarbeide.

Jeg har vært dårlig til å løpe sakte før, men føler jeg har blitt flink til å løpe skikkelig sakte nå. Har vært på godt over 7 min per km., mens jeg vanligvis ville løpt mellom 6 og 6.30. Det er bare det at det føles så trådt å løpe sakte. Jeg har lyst til å løpe fortest mulig!

Jeg har løpt litt i hele vinter, men det har vært altfor sporadisk, så formen sank en del. Løp jo 12 km på det meste i oktober! Trente mer igjen i mars/april og løp milen etter det. Var syk fra ca. midten av mai til midten av juni og trente ingenting (jeg er altfor dårlig til å komme igang igjen etter sykdom), så nå har jeg trent siden midten av juni sammenhengende og skikkelig målrettet. Dvs. ca. 6 uker. Det begynte bra og jeg løp som sagt 5 km på 29 minutter ganske raskt etter dette, men så har det gått trådt de siste 4 ukene. Jeg føler heller ikke at det burde være noe problem for meg å løpe en mil nå. Jeg skulle jo egentlig vært på det stadiet der jeg nå øker langturene 10% hver uke opp mot ca. 18. Kommer nok ikke dit nå, men i følge Grete Waitz kan man løpe halvmaraton om man har løpt 15 km på trening. Hun vet vel hva hun snakker om. Satser på at det kan gå på 8 uker. Og det verste som skjer er at jeg får en veldig dårlig tid!

Den turen som jeg prøver å få til sammenhengende står i programmet mitt som en litt kortere, rolig tur. Jeg løper ikke fort disse dagene, men føler jeg må ha litt sammenhengende løping også. Burde løpe mila igjen ganske snart! Håper det går tirsdag etter noen dager hvile. Bryr meg ikke så mye om tiden.

Jeg tenkte at det var lurt å veie litt mindre, men jeg vil heller gjennomføre denne halvmaraton på en grei måte enn å gå ned i vekt akkurat nå. Jeg spiser vanligvis mer enn 1400 siden jeg spiser mer de dagene jeg trener. Gjerne opp mot 2000 og de dagene jeg har turer over 2 timer blir det gjerne over 2000 også. Jeg går ikke ned så mye hver uke. Opplegget mitt trodde jeg var bra. Det er et opplegg som jeg har fått av noen som skal ha veldig god greie på langdistanseløping. Det skal ikke være rotete, men kanskje det rett og slett var feil for meg og mitt nivå. Har lest at man ikke skal drive å bytte program hele tiden, men stole på det man har. Er litt skummelt å droppe dette nå føler jeg... Jeg tok blodprøver for et par uker siden når jeg testet hvilepuls. Det var fordi jeg meldte meg som blodgiver, så de testet alt mulig og spesielt jern og blodprosent er de nøye på. Alt var fint. Jeg har hatt litt lavt D-vitaminnivå tidligere, men det har vel ingen betydning. Hva mener du med at jeg skal legge meg i vedlikehold? Og vil du anbefale to intervalløkter og en langtur i uken, altså 3 dager med trening? Hva med styrketrening? Noen ganger føler jeg at jeg kan veldig mye, men så oppdager jeg hvor komplisert det egentlig er. Veldig greit å kunne spørre litt her altså! I fjor trente jeg meg opp fra å aldri ha løpt før til å løpe en mil på under en time. Dessverre ble det en litt for sløv vinter og en vår med mye sykdom. Nå håper jeg at jeg kan klare å fortsette løpetreningen også etter Oslo Maraton er overstått.

Og jeg har pulsklokke, men har ikke helt tatt den i bruk. Har ikke fått testet makspuls og sist jeg prøvde den virket ikke sensoren. Jeg vet jeg burde prøve å bli venn med den. Testet hvilepulsen hos lege for et par uker siden i forbindelse med noe annet og den var 62, så normalt lav. Pleier alltid å komme veldig fort ned igjen i puls etter å ha tatt i og føler derfor ofte at jeg ikke tar i nok. Det samme stemmer nå også, bortsett fra at beina er så slitne. Det er de som hindrer meg mer enn kondisen med andre ord, selv om også kondisen burde bli vesentlig bedre.

Jeg er en hun! Trening: De siste fire ukene har jeg trent en gå/jogge langtur som sagt, to intervalløkter og en løpetur som egentlig skal være sammenhengende, men det har for det meste blitt 3 km. løping, 0,5 km gange og så 2-3 km løping igjen. Jeg føler at jeg egentlig burde klare mer og er usikker på om det er hodet eller beina som gir opp først. Intervalløktene har vært ulike typer, men de siste har vært 4x4, 20 min løpe i høyt tempo og så 1 min løpe 1 min gå x 10, tabataintervaller o.l. Litt av hvert. Programmet mitt har en langintervalløkt og en kortintervall. I tillegg har jeg kjørt et par av intervalløktene på sykkel for variasjon. Synes aldri jeg tar i så hardt som jeg egentlig kan og sliter med å holde et så høyt tempo som jeg føler jeg burde på lange intervaller. Jeg har også trent styrke 1-2 ganger i uken. Var nokså støl etter de første par gangene, men det har liksom gitt seg. Tar knebøy og tåhev + overkroppen, men det har jeg nok slurvet litt med pga. dårlig tid. Etter at jeg løp 10 km sammenhengende på 1.04 for to måneder siden og 5 km på 29 min. for ca. 4 uker siden har fremgangen stoppet helt opp. Mat: Jeg veier 10 kg over normalvekt og 15-20 kg over trivselsvekt, så prøver å gå ned litt. Spiser derfor 1400 kcal om dagen, men pleier å spise de fleste av kaloriene jeg trener bort også fordi det ikke skal gå ut over treningen. Spiser nokså vanlig norsk mat med grovt brød, mager pålegg, kjøtt fisk, poteter, ris, grønsaker osv. Er veldig flink til å drikke vann og holde meg hydrert. Har gått ned i snitt 0,5 kg hver uke. Ellers så jobber jeg mer enn normalt og har en litt uryddig døgnrytme, men jeg sover nok timer og sover vanligvis godt. Jeg står mye på jobben, men det har jeg også gjort før uten at det har hatt så stor innvirkning. Jeg vet ikke helt om det er noe mer du trenger å vite? Jeg har lest litt rundt omkring, men de fleste sider som skriver om slike ting snakker om overtrening for folk som er på et mye høyere nivå enn meg. Jeg trener jo bare 4 ganger i uka, to av øktene er nokså rolige. Jeg blir selvfølgelig sliten av å løpe/gå langt, men har hatt bare to skikkelig lange langturer og en av dem gjorde meg skikkelig sliten i hoftene spesielt, siden turen gikk i ulendt terreng i marka. Dette ble veldig rotete, men håper dere får noe ut av det. Jeg har tatt en ekstra dag pause denne uka slik at jeg får 3 dager på rad. Har også spist litt mer enn normalt. Skal teste formen igjen på tirsdag, så får vi se hvordan det går. Det skulle jo være oppnåelig for meg å løpe halvmaraton med det utgangspunktet jeg hadde, men nå nærmer det seg veldig og hvis jeg i det hele tatt skal klare å fullføre, så må jeg få litt fart på fremgangen igjen! Det er så fryktelig frustrerende! Hvor mye kan man egentlig få til på 8 uker og hva bør prioriteres?

Jeg er påmeldt halvmaraton under Oslo Maraton 21. september. Det er 8 uker igjen. Jeg har løpt 10 tidligere i år og nokså rask (for meg) 5 km for bare 4 uker siden, men etter det har det gått ekstremt trådt! Eg skjønner ikke helt hvorfor fremgangen har stoppet opp. Jeg trener to intervalløkter av ulike typer, en lang gå/løpetur som til nå har vært 13-17 km med 50/50 løpe/gå og en tur der jeg prøver å løpe så langt jeg klarer sammenhengende. Løpe så langt jeg klarer-turene går ... ikke, men langturene går etter planen. Jeg kan holde på lenge når tempoet ikke er for høyt. Intervallene går også greit. Men når jeg skal løpe langt sammenhengende så sliter jeg. Klarer 3-4 km, gå litt og så kan jeg løpe et par til. 21 km virker helt uoverkommelig! Jeg er nokså stiv i hele kroppen om dagen. Det er en vond følelse! Noen som har tips? Jeg tror ikke det er noe galt med treningsprogrammet, men kanskje det kan være maten eller at jeg ikke hviler nok siden jeg står og går en del på jogg også? Tøying, masasje...?

Nei, det fungerer ikke. Jeg pleier ikke ha problemer med å få til ting som dette. Jeg får prøve å kontakte Garmin. Synes det er veldig rart at de ikke har dette i bruksanvisningen...?

Jeg har endelig investert i en pulsklokke og gledet meg veldig til å måle puls og teste makspuls. Har en Garmin Forerunner 110 som jeg kjøpte på tilbud og den skal vel være bra? Men jeg skjønner ikke hvordan jeg får opp pulsmåling mens jeg løper! Den viser bare tid og distanse, og høyeste puls/gjennomsnittspuls kommer opp når jeg legger det inn på PC i etterkant. Det står ikke noe om dette i bruksanvisningen heller. Det er veldig fint med GPS, men det hadde jeg jo på Endomondo fra før. Grunnen til at jeg kjøpte pulsklokke var jo for å følge med på pulsen mens jeg trener. Når jeg registrerte mine detaljer var det spm om alder, høyde vekt og hvor mye jeg trener, men ikke makspuls. Er ikke det litt rart? Håper noen som har en slik klokke kan forklare meg hvordan det fungerer?

Ja, vi stoler jo på Grete ;-) Leste et sted at til og med Bjørndalen går i motbakkene på rolige dager, så da gjør jeg det også. Har blitt mye flinkere til å variere intensiteten. Ikke meningen å kuppe tråden!

Ja, jeg skjønte forsåvidt det, men lurer på om det er praktisk gjennomførbart med den treningsmengden vanlige folk har. Med 4 løpeøkter i uken vil det si at kun en økt annenhver uke skal være hard intervall eller middels fort. Det høres litt lite ut. Er det noe poeng, eller er 80/10/10 kanskje mest for folk som trener mye? Og ja, jeg vil jo helst løpe fortest mulig og lengst mulig, men det må samtidig være gjennomførbart.

Intr. artikkel, men jeg får det ikke helt til å passe inn hos oss vanlige dødlige som trener til mosjonsløp. 80/10/10, hvordan vil det fungere hvis man bare løper f.eks. 4 ganger i uka? Artikkelen snakker om å løpe flere km. Betyr det at man helst burde løpe en veldig rolig tur hver dag i tillegg til annen trening f.eks.? Det hadde jo vært drømmen, men tviler på at det er særlig realistisk i en hektisk hverdag. Man skal jo helst trene litt allsidig også, litt styrke, intervaller og gjerne andre typer kondisjonstrening. Eller?

Anbefaler mobilappen 10K Runner om du er helt nybegynner! Den er motiverende og har en passe progresjon. Jeg gjennomførte og klarte å gå fra å streve med 1,5 minutt sannenhengende til å løpe 10 km på under en time i løpet av 14 uker. Fortsatt nokså overrasket selv! Du kan også bruke programmet fra Løplabbet e.l. De fleste går ut på det samme. Jeg er ingen ekspert, men tenker at programmet er nok intervaller inntil videre. 4x4 sliter jeg med NÅ. 4 minutter er lenge på høy intensitet selv om jeg fint jogger en time på lav intensitet. Lykke til! Fremgangen kommer raskere enn du kan innbille deg og det er GØY! :-) Edit: Husk 1% stigning på mølla for å få mest mulig likt uteforhold og jogg ute når du har mulighet!

Takk for svar! Jeg håper det blir bra, for jeg er veldig motivert til å komme meg videre med treningen.

Jeg skal snart ha tre gratis PT-timer på SATS som følger med deres "SATS You".Nyinnmeldt. Er det noen som har erfaring med det? Jeg har aldri trent med PT før! Jeg har jo trent før og det er ikke første gang jeg er på et treningssenter, men kunne tenke meg en person som kan hjelpe meg videre og kanskje lære meg god teknikk på skikkelig styrketrening. Jeg ønsker å kombinere styrke, løping og vektnedgang på en mest mulig hensiktsmessig måte. Ingen bosuball! Jeg kan i utgangspunktet velge hvilket senter i Oslo jeg vil bruke. Noen som har tips til meg? Hvor burde jeg gå/ikke gå? Hva bør jeg forberede meg på? Hva kan jeg forlange?

Jeg stusset også på dette i artikkelen. Jeg har fortsatt igjen 20 kg til matchvekt. Er det sånn at så lenge jeg ligger i kaloriunderskudd så er det håpløst å bli sterkere og få økt muskelmasse? Jeg kommer til å miste motivasjonen nokså fort uten noe som helst fremgang og det er lenge til all vekten er borte.

Supert med så utfyllende svar PNE! :happy: Må jeg kjøpe så dyr pulsklokke, eller finnes det noen billigere som også er bra? Ser det står at man kan eksportere økten til Runkeeper. Fungerer det samme med Endomondo?

Takk for fyldig svar PNE! Jeg har dessverre ikke skaffet meg pulsklokke enda. Hadde tenkt at hvis jeg klarte dette kunne jeg investere i en pulsklokke for å ta meg videre. Trenger de være så dyre? Studentbudsjett! Jeg er ikke sikker på hva I-soner er, men tenker det har noe med pulssoner å gjøre?

Takk for svar! Det er godt å høre at det er realistisk. Det gjør nok at jeg vil gå mer inn for det også. Hvor mange slike intervaller bør jeg ta? Kan jeg holde på med dette en time hvis jeg inkluderer oppvarming, nedtrapping og en eller to lengre pauser eller er ikke intervallene harde nok da? Kan jeg løpe en lengre tur (30 min) og ta noen intervaller etterpå, eller er det best med friske bein? Hvis jeg legger opp en økt med korte spurteintervaller i bakke, en med lange intervaller og en med lang rolig tur, hva bør den 4. økten i uka bestå av? Og er det mest optimalt med 4 ganger i uka? Jeg har tid og lyst til trene hver dag, men slik jeg har skjønt det vil det virke mot sin hensikt. Mange spørsmål, men jeg har aldri trent målrettet før! Det blir ikke mitt siste mål, for dette er mye morsommere enn å bare gå på gruppetimer på treningssenteret!

Og ja, planen er å øke mot slutten :-)

Jeg har tenkt litt på bakkeintervaller, men de eneste passende bakkene i nærheten tar vel 20-30 sek opp. Er det nok? Skal jeg bare ta så mange og så fort jeg klarer? Da blir det de sek opp og ett par min pause. Bruker langintervaller allerede, men føler at de er for lange til å gjøre noe med farten (10 min). Har aldri vært noen løper og har lite erfaring. Synes det er fantastisk at jeg i det hele tatt løper en mil, men må alltid ha noe å strekke meg mot!