hugin

Hold deg til vann, spis proteinrike måltider og få i deg mye grønnsaker er essensen, men dette vet du jo. Gi deg selv en 30 dagers challenge hvor du planlegger alle måltidene dine på forhånd, og se om du ikke får innarbeidet noen gode vaner. 30 dager klarer du, og det er ofte alt som skal til for å have på riktig sti. Kjøp frukt istedenfor godteri - druer, kiwi og appelsiner tar knekken på søtsuget mitt hvertfall Lykke til!

du kan også eksperimentere litt med squats på ett ben!

Intervalltrening er veldig bra, og det bør du fortsette med! I tillegg så predikerer jeg de øvelsene nevnt her som fantastisk gode for styrke og en gjennomgående trening av hele kroppen når du ha liten tid og begrenset med apparater. hjelp til kroppsvektprogram | Fitnessbloggen Forum

Hei! Kroppsvektsbibel: Convict Conditioning av Paul Wade ( Convict Conditioning: How to Bust Free of All Weakness Using the Lost Secrets of Supreme Survival Strength: Paul Wade: 9780938045762: Amazon.com: Books ) Ser ut til at den er utsolgt for øyeblikket, men du kan laste den ned på kindle eller andre e-books hvis du har det. Evt. laste ned .pdf filen(Piratkopi) fra internett og lese på PC/iPad. Du klarer lett å lese denne boken på et par dager, og da har du veldig gode forutsetninger for å bygge muskler på sykehusrommet! I mellomtiden kan du kjøre noe sånt som dette: Dag1: pushup, legraise - en dag pause- Dag2: Pullups, squats Disse 4 øvelsene kan du variere slik at de blir så tunge som du vil, i og med at jeg ikke kjenner til ditt utgangspunkt får du styre selv. På alle øvelsene så anbefaler jeg at du bruker en 2-1-2 rytme, dvs. at du bruker 2 sekunder ned, holder i 1 sekund i nederste stilling, og bruker 2 sekunder opp. Noen eksempler på variasjoner: Pushups: mot veggen, mot et bord, på knærne, vanlige Legraise: Sitte på en benk og trekke bena mot deg - ligge på gulvet og løfte bena bøyd, ligge på gulvet og løfte bena rett Pullups: trekke deg inntil en dørkarm e.l., trekke deg opp mot et bord aka "Jentepullups", Squats (HUSK ASS TO THE GRASS. Du skal helt ned!): Holde deg i et bord, gå ned uten å holde deg, smale ben, osv. Hvis du ikke har trent på en stund anbefaler jeg at du begynner på det første jeg nevner i alle øvelsene. Husk å følg 2-1-2 rytmen, den er essensiell for maksimal uttelling, og disse øvelsene kan være ganske tunge på leddene så gjør det riktig! Når du har bygget deg opp til 3x40 med riktig tempo og kroppskontroll kan du gå til neste. Fordelen med å trene kroppsvekt er at du ikke isolerer noe. Alt må samarbeide for å bevege/holde kroppen på riktig måte, noe som gjør at hele kroppen jobber og blir trent. På grunn av dette anbefales en dag pause mellom hver økt. Less is more styrkemessig, men jeg skjønner at dette opplegget kan bli litt tynt, så du kan godt supplere med noe mer utholdenhetsrettet - hoppetau, box jump e.l., mulighetene er mange. Google litt rundt på crossfit og saltreninger så finner du sikkert noe fint! Jeg har trent etter Convict Conditioning sine prinsipper siden februar, og har hatt veldig gode resultater. Jeg føler at jeg har lært kroppen å kjenne på en ny måte etter at jeg begynte, fått en mye strammere fysikk og har blitt betydelig sterkere i alle øvelser. Kjøp boken, og prøv!! EDIT: Her er en oversikt over progresjonen han foreslår: http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/336205_291192267579274_1547967912_o.jpg (Bridge og handstand bør du vente med til du har trent en stund)

hehe, hyggelig det det AHA93! Jeg skal vurdere det, hadde antakeligvis ikke hatt vondt av feedbacken det gir heller! Jeg tenkte å kjøre 3x5 på alle øvelsene. Er litt redd for å begynne FOR tungt da jeg som sagt ikke har gjort dette noe særlig før. Prøver en måned, så får jeg se om buksene fortsatt passer! Takk for tips skal du ha i alle fall! edit: mener altså 3 sett med 5 reps

Okei, da skal jeg prøve det! Jeg har fra naturens side ganske store lår, og jeg har unngått knebøy med tunge vekter av nettopp denne grunnen, men det er vel ikke til å komme utenom at det er en veldig god øvelse... Takk for tips!

Hei! Jeg er en 21 år gammel gutt som har trent calisthenics (styrke med kroppsvekt) 3 ganger i uken siden rundt februar. Dette er trening hvor man gjør øvelsene gradvis tyngre så jeg har trent ganske tung styrke i en god stund(5-20 reps). Vekttrening har jeg forøvrig ikke gjort siden VGS. Jeg har lyst til å trene vekter 1 gang i uken for å supplere det jeg allerede gjør. Det jeg lurer på er om øvelsene jeg har valgt ut er hensiktsmessige, og om opplegget ser greit ut med tanke på treningsmengden. Er det noen åpenbare øvelser jeg burde legge inn? Hensikten med treningen er først og fremst å bli sterkere, ikke så mye for å bygge. Slik ser en typisk uke ut: Hver dag: Lett lårtrening i form av onelegged squats, følger Pavel Tsatsoulines GTG-system for de som er kjent med han. Ikke utmattende eller stor belastning i det hele tatt, er rett og slett bare å bruke muskelgruppen litt hver dag. Kommer til å skippe dette torsdag og fredag. Mandag: - Formiddag Pushups, legraise, gripwork(underarm) - Ettermiddag: Brasiliansk Jiu Jitsu (1.5t) Tirsdag: Boksing(1.5t) Onsdag: Boksing(1.5t) - Vurderer å droppe denne da jeg er redd det blir litt for intenst for leddene mine. Torsdag: -Formiddag: Pull-ups max x 2 Markløft 3x8 reps Benkpress 3x8 reps (frivekter eller stang?) Abroller max x 2 Har også litt lyst til å legge inn disse isolasjonsøvelsene da jeg føler de får minst mosjon: (Bicepcurls 3x8 reps) (Tåhev max x 4) -Ettermiddag: Yoga (1.5t ikke intens) Fredag: Fri Lørdag: - Handstand Push Ups max x 2 - Bridge max x 2 - Sparring (1.5t) Søndag: - Fri Tusen takk for svar og innspill! - Eirik