abitur

NP Nåja, så pessimistisk ville jeg ikke vært. Sleng på en påminnelse i trådnavnet så stikker nok de fleste innom i hvert fall. Skal se hva jeg får gjort i løpet av uka, har noen ideer allerede på hvordan jeg skal sette den opp.

Kanskje det kunne vært lurt å starte en ny tråd med en FAQ slik at de hyppigste spørsmålene ikke blir gjentatt så ofte? Ser at det går mye i det samme og husker selv at det var litt forvirrende i begynnelsen når jeg bare hadde lest artikkelen og noen sider i tråden. Jeg sier meg frivillig til å skrive et førsteutkast på FAQen hvis det er interesse for det.

Stillstand den andre uka er det flere som har meldt om.Det virker som mange går ned svært raskt første uka, mens andre uka står vekta på stedet hvil. Akkurat hva det kommer av har ikke jeg noe godt svar på, var vel mer sånn for å påpeke at dere ikke er alene om dette. De beste resultatene ser ut til å komme fra folk som har fulgt kuren i fem-seks uker. Istedenfor vekta kan dere sjekke speilet, ta bilder fra dag til dag og eventuelt også kjøpe en fettklype for å måle fremdriften bedre. Ellers ser ut som det meste er på plass av det grunnleggende bortsett fra treninga. Men etter PSMF-logikk skulle mangel på trening ha fått kroppen til å tære på musklene isteden og da ville du gått ned mer, ville du ikke? Det er vel her jeg overlater scenen til LEtC og de skikkelige tungvekterne.

Det siste der visste jeg ikke, det er gode nyheter mtp at jeg har holdt meg kreatinsaturert (er det riktig ord?) med en teskje om dagen i tillegg til alt det andre jeg har tatt. Må nesten legge til her at BCAA er sjukt! Mest magiske jeg har vært borti. I dag spiste jeg null karbohydrater. Null. Og ga likevel som f på trening etter å ha fått i meg de greiene. Anbefales definitivt hvis dere kjenner dere slappe under styrketreninga.

Slik som jeg opplever PSMF egner den seg best for de som allerede har mye av basisen inne med tanke på ting som makroer, kaloritelling, veiing av matvarer, kosttilskudd, styrketrening (teknikk osv.) og allerede fører et kosthold som heller mot lavkarbo og sunne matvarer. Det, eller at de er svært, svært overvektige. Nybegynnere som bare trenger å gå ned noen kilo vil nok finne PSMF i det tyngste laget. Altså for å oppsummere og bidra litt mer til de fornuftige rådene Fitplease ga: Ta en ting av gangen og lær deg hvordan du gjør ting riktig. Start med maten: Der er det mest å hente. Lær deg riktig teknikk på styrkeøvelsene, og hvordan du veier og loggfører det du spiser. Når disse tingene er på plass blir det nok mye greiere å føre en hard diett med gode resultater (dvs., at du ikke sprekker på fjerde dagen og hiver i deg en pizza).

Tranen tas ikke med i tellinga! Jeg stussa på den jeg også men det er sånn at du skal ha en viss mengde essensielle fettsyrer (tran, fiskeolje, selolje) samtidig som du reduserer alt annet fett så mye som mulig. Ta utgangspunkt i at du skal ha under 20 gram fett i tillegg til tranen og under 10 gram karbo, så er du sånn ca. på rett vei.

Altså, jeg er ingen ernæringsekspert og bare en random fyr bak en PC et eller annet sted i landet, så du må ta det jeg sier med en klype salt. Men jeg går på PSMF nå og må advare deg om at er det noe du ikke har på PSMF så er det energi. Det er veldig tungt for huet og du blir ekstremt gretten av det. Om du har en jobb som krever av deg i noen kapasitet at du er blid og imøtekommende vil du ikke bli en favoritt hos sjefen, for å si det sånn. En unge og en valp oppå det hele tror jeg kan bli for mye for de aller fleste. Det fins alternativer der du ender opp med mer overskudd men da går du selvfølgelig ikke ned så raskt heller. Du må nesten se litt an hvor "nødvendig" (og jeg vet dette er veldig relativt) det er for deg å gjennomføre noe så ekstremt som en PSMF. Kanskje du kunne snudd om på planen din? Altså at du spiser sunnere og jobber deg nedover med antall karbohydrater du tar inn, for så å ta noen dager med PSMF? Kutt ut de verste synderne (is, pizza og potetgull), de ikke-fullt-så-snille (brødmat, rødt kjøtt med fett) og etter hvert også de slemme-på-lavkarbo (frukt, grønnsaker med masse stivelse) så er du allerede godt på vei. Et stalltips til slutt: kjøp deg en digital vekt, vei alt du spiser og før det inn på diett.no. Da blir jobben med slankinga mye lettere!

Hah, takk for tipset!

Dette er da uten grønnsaker. Tar selolje to ganger om dagen, så siste biten burde være i boks. Prøver meg på null karb noen dager jeg, for vitenskapens skyld. Skal prøve å holde ut til søndag.

Et problem med eggehviter er at man skal ha så vanvittig mange av dem for å fylle opp proteinkvoten i noen særlig grad. Jeg prøvde å erstatte et helt måltid med kokte eggehviter for noen uker siden og da tror jeg det ble åtte eller ni eggehviter til slutt. Har en høy smerteterskel for mat men holdt ærlig talt på å brekke meg etter å ha inntatt det. De passer fint som et tillegg til andre matvarer (særlig tunfisk ... nam) for å komme seg nøyaktig til den proteinmengden man vil ha. Er det forresten noen spesiell risiko hvis man går ned til totalminimum på karb og fett? Jeg surra litt rundt på diett.no og fant ut at jeg komme meg til 190g proteiner med 0g karb og ca. 8g fett hvis jeg spiser tre kyllingfileter og en boks tunfisk om dagen. Tviler på om jeg vil fungere med så lite karb men hadde vært moro å prøve likevel.

En god gammeldags leif, ja. Da er jeg fortsatt under flinkisgrensa på 10 gram karb/dagen.

Noe som slo meg mens jeg satt her med tunfiskboksen min: Rema 1000 sin tunfisk i vann har 3g karb per 100g! Er det noen som vet hva dette kan komme av? Er ingen tilsetning utover vann og salt som jeg kan se, og tunfisken i seg selv skal ikke inneholde noe karbohydrater. Om det er noe sukker oppi boksen er det i så fall det best kamuflerte sukkeret jeg har vært borti. Første tanken min er at noen må ha skrevet feil, noen som har noe klokt å si utover det?

Problemet med makrell i tomat er at fettinnholdet er altfor høyt (20.5g pr 100g ifølge diett.no). Dette vil virke inn uheldig på en PSMF, der man i utgangspunktet skal redusere alt av fett og karbohydrat til et absolutt minimum. For å sette dette i perspektiv: Du skal helst ligge under 20 gram fett. Spiser du 100 gram MiT er du allerede over det! Hva gjelder tips og sånn, fikk jeg brukbar uttelling av å legge om kostholdet i forkant og stramme inn gradvis. Reduserte karb over en toukersperiode før jeg begynte for alvor. Kan være noe å tenke på om du har litt startangst.

Speilet er den beste måleinnretningen, men klype er ikke dumt hvis du vil ha skikkelig kontroll på fremgangen! Jeg og kjæresten målte hverandre i går og det var ålreit å få det i klartekst på den måten. Jeg overestimerte for eksempel fettprosenten min med ca. 10 %, og har dermed ligget på en altfor stram diett i forhold til det jeg skulle hatt. Her på huset sverger man til selolje for Omega-3, jeg er ikke helt frelst selv men syns den er okei. Du bør kutte ut kondisjonstrening når du er på PSMF. Gjør du dietten riktig vil du uansett ikke ha energi til det.

Veier du alt du spiser? Sånn helt ned på grammet, liksom? For å komme under 10g karbo og 20g fett (ikke alltid jeg klarer det, men men) kjører jeg som regel enten sei eller kylling med 60 gram grønnsaker attåt. Da kan jeg presse meg ned i så lite som 6-7g karbo og minimalt fett. Jeg har også supplert med BCAA på treningsdagene mine. Treningen min består av bare basisøvelser med frivekter. Den eneste ekspertisen jeg har her er at jeg har opplevd gode resultater med PSMF, så du må selvfølgelig ta alt jeg sier med to bøtter salt og litt piffi. Men det virker for meg som om du med fordel kunne hoppet av kuren, spist vedlikehold noen uker og så prøvd igjen, denne gangen med enda litt strammere budsjett på hva du spiser. Så vidt jeg har forstått er det for mye hvis det ligger over 20 og du skal helst ligge under 10 på karbo. Det er en lidelse men tydeligvis er det det som må til. Håper noen andre korrigerer meg hvis jeg sier noe feil nå!